Tutaj poprawisz swoja DIETE

Jeszcze raz wkleje swoją dietę:

Śniadanie (7.00)
1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2
2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72
3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2
II POSIŁEK(10.30 w szkole)
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
III POSIŁEK(12.30 w szkole)
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85
3.Banan:) 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17
IV POSIŁEK(obiad 15.00)
1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0
lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0
2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9
V POSIŁEK(przed treningiem 17-18)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
VI POSIŁEK(po treningu ok 19)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
Kolacja(21-22)
1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7
2.Jajecznica(2 jaja=180kcal) b=15/t=12,84/w=1,2
Dodam jeszcze orzechy włoskie na kolację

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne)
suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl.
Trzymam ta diete już poltora miesiaca. Profil z moimi danymi uzupelniony tutaj:
[https://www.sfd.pl/Ocena_diety-t373285.html]

1) sniadanie
-2jajka
-pomidor\jablko

2) szkola I
-2 kawalki razowca
-cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina)
-maslo
-120gram twarogu lub 180g wiejskiego
-garsc orzechow

3) szkola II
to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko

4) obiad przedtreningowy
nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka
w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej)

5) po treningu
koktajlt proteinowy z blendera:
-170gram twarogu
-1 banan lub zamiennik
-100 gram jogurtu naturalnego
-szklanka mleka

6 )kolacja
jakieś bialeczko z tluszczykiem

Pierwszy post, wiec witam wszystkich javascript: test('');
javascript: test('');
I od razu nie owijając w bawełnę: jestem nowy zarówno na forum jak i w sportach siłowych. Poczytałem troszkę o dietach i treningach. Postanowiłem zacząć dietke na mase i na początek ACT. rozpiskę ćwiczeń mam zamiar ułożyć sobie "na dniach", natomiast już teraz prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o poprawę diety:

1 posiłek
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
2 Jaja kurze całe
B24 T16 WW51 kcal 442

2posiłek
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek
Orzechy włoskie
B26 T25 WW83 kcal 660

3posiłek przed treningiem
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek
Orzechy włoskie
B42 T14 WW85 kcal 645

4posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem
B24 T6 WW94 kcal 538

5posiłek
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Ogórek
B20 T5 WW8 kcal 161

ŁĄCZNA ILOŚĆ B136 T67 WW321 kcal 2445
USTALONE DZIENNE B132 T79 WW330 kcal 2561
ZAPOTRZEBOWANIE
Wszystko obliczone przy pomocy dziennika vitalmax(Białko 2g/1kg, Tłuszcze 1,2g/1kg, WW 5gr/1kg)
Wiek 18
waga 66
wzrost 174










Zmieniony przez - mackoT w dniu 2008-01-05 12:37:41

No i jak z ta moją dietą?:D

poczekajcie nie rozwerwe się

Ok tylko nie zapomnij o mnie:)

Widzę że Skalar wykonuje tutaj dobrą robotę to i ja się poddam ocenie

Waga: 52kg
Wzrost: 174kg
Cel: Masa
Zapotrzebowanie:
Wyszło około 3500kcal co na razie jest dla mnie trochę za dużo, będę je stopniowo zwiększał.
Według Dziennika posiłków, w którym przyjąłem, że na kilogram masy przypada:
2,2g białka (dziennie 115g)
2,0g Tłuszczu (dziennie 104g)
7,0 Węgli (dziennie (dziennie 364g)
Wychodzi około 2900 kcal i tego na razie zamierzam się trzymać i sprawdzać czy będą jakieś efekty.

Posiłek 1: 7:00
• Płatki owsiane 100g – 12/7/62/366
• Mleko spożywcze 2% 250ml – 9/5/12/128
• Rodzynki suszone 20g – 0/0/13/55
• Orzechy włoskie 10g – 2/7/0/65
Razem: 22/19/88/614

Posiłek 2: 10:00 (najczęściej uczelnia)
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 7/2/48/237
• Ser Gouda, tłusty 50g – 13/10/0/144
• Masło roślinne, kostka 10g – 0/8/0/71
• Jakiś ogórek i sałata do smaku
Razem: 19/20/48/452

Posiłek 3: 13:00
• Jajecznica z 4 jajek 240g – 26/20/1/290
• Oliwa z oliwek 10g – 0/10/0/88
• Kiełbasa śląska dla smaku 50g – 9/7/0/99
• Cebula dla smaku
Razem: 35/38/4/491

Posiłek 4: 15:30-16:00 (przedtreningowy)
• Ryż brązowy 100g – 7/2/68/322
• Pierś kurczaka 100g – 22/1/0/99
• Oliwa z oliwek 10g – 0/10/0/88
• Kapusta pekińska dla smaku
Razem: 29/13/68/509

Posiłek 5: Zaraz po treningu
• 2 banany 200g – 2/1/44/190
Razem: 2/1/44/190

Posiłek 6: 19:00
• Tuńczyk w oleju 100g – 27/9/0/190
• Ryż biały 100g – 7/1/77/344
Razem: 34/10/77/534

Posiłek 7: 22:00
• Ser twarogowy półtłusty 100g – 19/5/4/133
Razem: 19/5/4/133

Między posiłkami pestki dyni i słonecznika. Owoce (mandarynki, kiwi, pomarańcze). Warzywa (marchewka głownie)
Dodatkowo Magnez do picia i tran w kapsułkach (2 razy dziennie)
Ogólnie wychodzi za mało Węgli, więc proszę o jakieś sugestie.

Łącznie ogółem:
160/105/329/2910

Procent danego składnika / stosunek kalorii
Białko 27% / 22%
Tłuszcz 18% / 32%
Węgle 55% / 46%

Pozdrawiam
n3s

ey powiedzcie o co chodzi :
w zapotrzebowaniu kalorycznym wyszlo mi 3000kcal ja mialem diete 2600kcal jak sie nie myle i mnie zalewalo tluszczem :/ , mozliwe ze cos zle obliczylem czy jak ?

ecko
Ocenię kompozycję posiłkow oraz produkty gdyz nie podałeś jak prosiłem całego zestawienia

Śniadanie (7.00)
1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2
2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72
3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2
Zmniejsz ilośąc mleka, dodaj więcej platkow owsianych, więcej bialka,możesz także dodać orzechy

II POSIŁEK(10.30 w szkole)
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
Dodaj warzywa, zmniejsz ilośc chleba

III POSIŁEK(12.30 w szkole)
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85
3.Banan:) 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17
j.w.

IV POSIŁEK(obiad 15.00)
1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0
lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0
2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9
Znowu brak warzyw

V POSIŁEK(przed treningiem 17-18)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
Ok

VI POSIŁEK(po treningu ok 19)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
Ok

Kolacja(21-22)
1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7
2.Jajecznica(2 jaja=180kcal) b=15/t=12,84/w=1,2
Dodam jeszcze orzechy włoskie na kolację
Wystarczy sam ser

Brak warzyw, tłuszczy
zbyt duża ilośc bialka

Witam!
Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;)))
Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD
Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.)
Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;))
Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia )
Dobra koniec wywodów :P
Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest dobra są tam wypisane białka, węgle i tłuszcze ;))
W poniedziałek zaczynam 3ci cykl na mono i potrzebuje zbilansowanej diety bo te 25 kg to poszło głównie na makaronie, twarożku, gainer 8000 magnum Trec'a, kreatynie i ostrowii WPC bez zbilansowanej diety (jadłem tak by nie czuć głodu) ;)))



Oto moja dieta:
1. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 50 g rodzynek + 125 g twarogu b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}ww-32g{}b-25/ww-4g/t-0.5g

OGÓŁEM : białka 46g/węglowodanów: 130g/tłuszczy: 12g

2. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 200 g twarogu + 20g oliwa z oliwek b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}b-40g/ww-7g/t-1g[]t-20g

OGÓŁEM : białka 61g/węglowodanów: 101g/tłuszczy: 32g

3.PRZEDTRENINGOWY Jajecznica z 4ch jaj + 100 g makaronu b-24/ww-1g/t-25g{} b-15g/ww-91g/t-4g

OGÓŁEM : białka 39g/ węgli 92g/tłuszczy 29g

4. POTRENINGOWY 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa jakieś (200 - 300 g) + oliwa z oliwek 20 g b-6.7g/ww-76.5/t-0.7g{}b-41g/ww-0g/t-3g{}t-20g

OGÓŁEM : białka 48g/ węgli: 77g tłuszczy 24g

5. Kostka Twarogu 250g + oliwa z oliwek 20g b-50g/ww-8g/t-1g {} t-20g OGÓLEM białka 50g/ węgli 8g / tłuszczy

Ogółem w diecie białka jest 244g (z tym że liczone białko z węglowodanów)
Węglowodanów: 408g
Tłuszczy: 118g tłuszczy

Mam zamiar dorzucić Ostrowie WPC, ale nie bardzo wiem kiedy tzn. do którego posiłku i jaką ilość.

Z góry dzięki za POMOC d=]