posiłek przed treningiem

Waga 66 kg 182 cm wiek 17 lat ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 100g /50g 500 ml wody Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Mleko 200 ml Posiłek II 12.35 Ryż 50g + sok z bananem Obiad [...]

[...] (przed treningiem) *ryz bialy 100g *oliwa z oliwek *mięsko (piers z kurczaka)/ryba - tylko ile? *surówka ok. 18:30 trening 4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22 *ser biały 100 gram [...]

[...] Np srodku na uklad nerwowy nie brać przypadkiem bezpośrednio po treningu? Dodam zarys mojego dnia Sniadanie 11.30 Mix przedtreningowy 12.30 13-16 Akrobatyka, 16.30 posiłek 100ww/40b, 17.30-18.30 SIłownia I po siłowni dobijam juz macrosy tak żeby moj bilans się zgadzał :) Nastepny dzien kompletnie off od wysilku/pobudzaczy i powtórka. [...]

[...] - czy jest ona w miarę dobra.. Oczywwiscie chodzi mi o nabranie masy.... A więc tak. Na śniadanie talerz płatków na mleku i kanapka z wędliną i żółtym serem, drugi posiłek to banan, 2 bółki z jagodami i jogurt 50gram. trzeci posiłek to serek wiejski + bułka z wędliną i serem + banan. Czwarty posiłek to .. obiad... czyli jakaś zupa no i [...]

[...] 1-2dniowymi co jakiś czas. Nie wiem jak sie dograć do tego trybu. Do tej pory miałem wszystko poukładane, 5 posiłków, 2godziny po obiedzie trening, po treningu 2godziny posiłek itp. itd. Teraz wychodzi, że jem tylko 3 posiłki. Jak wstanę śniadanie po 12:00, o 14:00 trening, przed 16:00 obiad i o 23:00 posiłek w pracy (kanapki, banan, [...]

Mam 15 lat , ważę 61 kg i mam 177 cm wzrostu . Czy pasuje do mnie taka dieta ? I posiłek Mleko z płatkami kukurydzianymi Jogurt II posiłek Kanapka z ciemny pieczywem , chudą wędliną i masłem (wersja szkolna ) III posiłek ( przed treningiem ) Ryż + pierś kurczaka lub ryba + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek IV posiłek ( po [...]

Mam pewne nurtujace mnie pytanie,przeszukalem troche tematow w wyszukiwarce i przeczytalem sporo postow qazara odnosnie tej diety i nadal jednego nie rozumiem. Jest to zmodyfikowana dieta CKD stmyze mozna tzn w sumie nalezy dostarczyc wegle przed i po treningu...i teraz moje pytanie...a co ze sniadaniem z rana po wstaniu?posilek ma byc [...]

[...] słyszeć). 1. placek owsiany:200g płatków owsianych,2 jajka,1 łyżeczka miody(mam od dziadka) 2. W szkole :z 3 dobre kawałki chleba razowego + jakiś ser,szynka(myślałem żeby tutaj dać białko) 3.150g piersi + 100g ryżu(przed treningowy) 4.150g piersi i 150g ryżu(po treningowy) 5.Ostatni posiłek przed spaniem. 120-140g twarogu półtłustego/3 jajka.

[...] przedstawiam mój problem: Chciałbym przed treningiem przyjmować 20 g białka serwatkowego, ale nie wiem, jak mam je wkleić, żeby było dobrze. Godzinę przed treningiem jem posiłek, 20 - 15 min przed siłownią łykam kreatynę. Gdzie mógłbym wcisnąć to stricte przedtreningowe białko? Oczywiście po treningu sprawa łykania różych rzeczy jest dla mnie [...]

[...] więc z tąd te wątpliwości. Co do diety, nie wiem czy w tym dziale ale zaryzykuje. Odżywiam się 3-4 posilkami dziennie, staram się nie przekroczyć 1800-1900 kcal. Ostatni posiłek 19:00, przy czym trening mam zazwyczaj 9-10 rano. Przed treningiem jem lekkie śniadanko i pytanie brzmi czy po treningu powinienem strzelić sobie jakiś posiłek z [...]

[...] po treningu bierzemy ponownie XPand + Glutamina łyżka stołowa z lekką górką (ok 15 g) + 3 szt Bcaa .Nie wcześniej niż za 15 minut i nie póżniej niż 30 minut musi nastąpić posiłek . Zaraz po nim witaminy 1 szt . Po posiłku potreningowym 30 minut należy przyjąć białko Prostar 1,5 miarki . W ciągu dnia pomiędzy posiłkami ( a powinno być ich [...]

Cześć, to mój pierwszy post i nie ukrywam, że zależy mi na odpowiedzi osoby doświadczonej. Chodzę na siłownie 2tyg i chcę sobie ułożyć jakaś dietę na masę!. Trening już mam. Waga 82kg Wzrost 186cm Wiek 16 lat Mimo jako takiej wagi ciała to mam trochę tłuszczu ale bez przesady(normalnie wyglądam) Powiedźcie mi ta dieta dobra jest? Jeśli nie to może [...]

Proszę o ocenę diety masowej Zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5% 9.00 Śniadanie I (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750) - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - mleko 0,5% - orzechy laskowe - banan 12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809) -Jajka kurze -chleb ciemny pełnoziarnisty -masło [...]

Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost :184 Staż : 7 miesiące 1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 [...]

[...] 100 g ryżu brązowego 150 g gotowanej piersi z kurczaka (czasami jest smażona lub jem filety z ryb) do tego marchewki 16.30-17.30 trening 17.35 5 g kreatyny 18.00 posiłek po treningowy 100 g ryżu białego 150 g gotowanej piersi z kurczaka (czasami jest smażona lub jem filety z ryb) 21.00 kolacja 100 g lub 200 g wędzonej makreli [...]

Siema zakupiłem drobne suplementy i Proszę was o pomoc w dawkowaniu Mój cel to przyrost masy Suple jakie posiadam: HI-TEC WHEY C-6 CM3 TREC FITNESS AUTHORITY multiple AM+PM SFD BCAA PLUS Mój przykładowy rozkład DT Odrazu po przebudzeniu -4kaps Cm3 -białko C-6 (30g) 20min później Posiłek, zaraz po 3kaps-FA (AM) Przed treningiem -BCAA 10g Po [...]

Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza. posiłek 1 -płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2 razem kcal 555, ww67 b34 t20 Posiłek 2 -bułka grahamka, szynka wiejska 100g, razem kcal 447 ww37 b22 t25 poziłek3 piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g razem: kcal 408 ww20 b58 t8 Przekąska przed [...]

[...] Jem około 5 posiłków dziennie, staram się aby w każdym były warzywa/owoce, węgle, zdrowe tłuszcze i białko, z czego tego ostatniego staram się utrzymać około 20 g na posiłek (w potreningowym więcej). Domyślam się, że wzrost bf wiążę się pewnie z brakiem ściśle wyliczonej co do kalorii diety i brakiem supli (poza bcaa), niemniej być może [...]

[...] 1. rano 3g -> Przed treningiem 2g -> Po treningu 2g 2. rano 4g -> Po treningu 3g ( bezpośrednio/ 30minut po treningu/ Razem z gainerem czy Carbo? / lub zwykły posiłek ) ? W dni beztreningowe 4g rano Kreatynę lepiej brać z carbo czy gainerem? Posiłek po treningowy to zwykle: Omlet (2 jajka, półtorej szklanki mąki, trochę śmietany, [...]

Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]