[...] rozłożyć, koncentrując około 50% z nich w 2 posiłkach okołotreningowych - 25% w posiłku na około 1,5 godziny przed treningiem oraz 25% natychmiast po treningu przy czym ten posiłek od razu po treningu powinien nie zawierać tłuszczy i sładać sie z łatwo przyswajalnego białka oraz węglowodanów prostych. Pozostałe 50% możesz rozłożyć na 2 posiłki [...]
[...] inse przed i potreningowo pod skrzydłem Adama i nigdy tak nie dzielilem. Dziwne ale może ma to jakiś sens. Z tego co pamiętam to jadłem nieco ponad godzinę przed treningiem posiłek, przed wyjazdem na silke walilem inse w chacie. Po ok. Kwadransie już przebrany popijalem część wegli intra j resztę miałem w wodzie. Tak pamiętam. Kojarzę też, że [...]
[...] z insulina 1.bialko + fat + warzywa + owoc (!) 2.bialko + fat + warzywa 3.wegle + fat + warzywa 4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika 5.bialko + fat + warzywa 3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko po treningu robie cardio, hiit moze w późniejszym czasie potreningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? no [...]
[...] POSIŁEK NR 2 Domyślam się że w tym czasie jesteś w szkole? Chleb razowy 80g + szynka z indyka + warzywka Do tego jak masz wrzuć z 30g białka Obiad <--- tak ma wyglądać posiłek przed treningowy. 180g kurczaka 100g ryżu 10g oliwy +warzywa <-- Przed i po treningu unikamy oliwy i warzyw. Przed treningiem 120g twarogu chudego 15g oliwy [...]
Wtorek - DZIEŃ Nr.17 - DT Nr.12 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie II posiłek pieczen - [...]
[...] około treningowego, w którym to czasie można dostarczyć z różnych źródeł, ja czerpałem przeważnie z, carbo, owoców, makronów, ryżów a nieraz trafił się jakiś niestandardowy posiłek np. tortilla. Parę przepisów ciekawszych które się przewinęły znajdziecie na stronach: 5 – Zapiekanka z papryki 9 – Pizza Low Carb 17 - Tortilla [...]
Co do posilkow to zobacyzmy po 1 tyg.Wtedy dorzuce kcal i 1 posilek. 1 Dzien cyklu Powrot na silke po 10 dniowej przerwie {remont na silce] od rana juz suplementacja i dieta tak jak bylo zalozone. BC blast rano nastepnie sniadanie potem postanowiłem wypic gainerka co do gainerka 100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min [...]
Mam dylemat: We wtorek mam wf, na którym chce zrobić trening MC. Wf zaczyna się o 12.30. Pierwszy posiłek pojdzie ok 7.20, potem mam zajecia od 8 do 10. Wiec ok 10.10 pojdzie 2 posiłek. Pozniej zajecia od 10.15 do 11.45 i wf wlasnie od 12.30. Jednak nie zdąze zjesc juz posiłku bo musze tramwajem na wf pojechac, zreszta musialbym i tak z godzine [...]
Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]
Tony: "Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?" Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - [...]
[...] dół A daje bardziej popalić, ale jeszcze zobaczę. Dietka git, skorzystałem z wariantu który widziałem już w dziennikach czyli większa ilość orzechów + warzywa jako osobny posiłek, bo tak mi było wygodnie zrobić, być może będę tak robił czasem, albo nawet i stale. Kcal dziś ze 2500 albo troszkę więcej no i z racji tego że nie spodziewałem się [...]
[...] marchewka --- około 6:00 : 10g prochu BCAA turbo jet + 2x Magne B6 do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Obiadek (czyli posiłek nr3) (orzechy ofc. osobno) : --- Rano sie obudziłem cały rozyebany o 6. Pomyślałem sobie że skoro mam testować to BCAA to można by sobie łyknąć i zapić jaki magnez do [...]
11.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]
Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]
16.01.2013 (Dzień 9) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 100 g schabu + warzywa gotowane na parze http://images34.fotosik.pl/525/e86094bb3a8345f3.jpg II posiłek- 180 g indyka + szpinak + buraki http://images47.fotosik.pl/1686/4582bfaa2566ccb3med.jpg III posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze [...]