[...] robić, jutro mijają dwa tygodnie z Koniem, efekty już są ładne, w pasie i na wadze poleciało, wiadomo początkowo woda i glikogen, ale z czasem poleci bardziej :) Jak piąty posiłek wszamałem w restauracji kuraka i kuuuurde, chyba będę częściej tam chodził, bo składniki idealne dla mnie :D (lekko ponad 150 + oliwa) Dieta: Posiłek I:80g płatków + [...]
[...] samopoczucie , taki jakiś zamulony. Także z rana trochę postałem na łapach dla rozbudzenia – jednak nie pomogło . Po południu pojechałem do pracy i po powrocie posiłek przed treningowy. 30 Min przed treningiem strzeliłem już w sumie na dziś 3 kawę i to mnie obudziło ;) Przy tym dobra nuta na głośniki i polazłem w pełni energii :D [...]
[...] zajęcia się spóźnić = hardkor po całości ;p Także śniadanie na szybko w postaci szejka , dalej już było lepiej , Akurat do czasu treningu się rozbudziłem ;p A teraz zajadam posiłek po treningowy z warzywną sałatką pełną majonezu i innych "dobroci" :P Trening: Przed każdym ćwiczeniem kilka powtórzeń rozgrzewkowych Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg [...]
[...] źródło węglowodanów złożonych , chleb razowy np 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (66g) Oliwa z oliwek (16g) ok 18.10 - posiłek przed treningowy 23gB/75gW/2gT Jabłko (200g) Banan (200g) Ser twarogowy chudy (100g) nie za bardzo ten posiłek , gdyż przed treningiem potrzebujesz białak [...]
[...] lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 zmiane to bedziesz jadla normalnie śniadanie(w+B+T), jeżeli zaś będziesz miała na 2 [...]
Martin B. zaleca: 1. trening na czczo poprzedzony 15min przed 10gBCAA/EAA 2. 1 posiłek na 2-3 h przed treningiem 25% dziennego zapotrzebowania 3. 2 posiłki przed treningiem o podobnym składzie procentowym \Pozdro.
I Posiłek 7.00 1.Tależ płatków kukurydzianych z mlekiem (owsianych) 2.Jogurt Danio (wywal) 3.Bułka słodka (wywal) dodaj jakies jajko albo inne białko II Posiłek (w szkole) 8-15 1.4 bułki z szynką i warzywami ok III Posiłek 15-16 1.Obiadek mamusi (najlepiej ryż+ jakieś mięsko) 17.00 4 tabsy przed treningiem kreatyny ( daj 5g rano i 5 przed [...]
-mleko - faktycznie zamienie tak jak mowisz OCZYWISCIE LICZY SIE DZIENNY BILANS DNIA I CZY WYPIJESZ MLEKO 0,5 CZY 1,5 A TULSZCEA ZAP[OTRZEBOWANIE NA TLUSZCE BEDZIE SIE ZGADZALO TO WTEDY OK ALE OGULNIE I TAK POLECALBYM O,5 GDZYZ SMAKUJE PRAKTYCZNIE TAK SMAO A ILOSC BIALKA SI EPRZY TYM NIE ZMIENIA -jajka - jem tylko bialka bo zoltka mnie strasznie [...]
[...] dobrą dietę no może wczoraj nie bo poszedłem do Kina i zjadłem trochę Popcornu i Orzeszków A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze. Co do Suplementacji: -HMB, -Chrom, -Omega-3, -Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle nie ma mowy żebym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega 3 dodawaj do posiłków- kapsy wchłaniają się gorzej od ryb, z tego powodu, że jest za duża koncentracja epa i dha... (paradoksalnie) do 60-90 minut po treningu normalny posiłek 4. Trening i aero Po każdym treningu 20-30 minut wolnych aerobów. Carbo z białkiem spożywasz po nich, przed nimi możesz wziąć bcaa, ale nie jest to konieczne. 10 [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]
Na wstępie chciałem podziękować osobom, którzy mnie wybrali i dali mi szanse! oraz firmie ActivLab za użyczenie swoich produktów. Osobiście jestem strasznie nakręcony i mam nadzieje, że wyjdzie z tego bardzo udany test. Licze na porady i pomoc oraz wsparcie Mam nadzieje, iż rywalizacja z Eclipse21 okaże się bardzo udana, a wynik sprawiedliwy No [...]
I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]
[...] kłaść spać. 4 fotki niżej 2 jakiś tam żyłek i niby formy, trochę nabiło dzisiaj wieczorem dopiero po wczorajszym jedzeniu, noi 2 fotki jedzenia z dziś (śniadanie i tam 3 posiłek chyba). Muszę gdzieś w świetle dziennym normalnym zrobić zdjęcie pleców i porównać z zeszłym rokiem jak redukowałem, zobaczę czy poprawiłem tak jak chciałem czy nie, [...]