posiłek przed treningiem

Waga 77kg Wzrost 185cm cel: masa 1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. 4 posiłek - obiad Ryż jakieś mięsko surówka 22B, 23T, 43WW , [...]

[...] na początek 4x week po 25 min (2x w formie basenu i 2x orbitrek/bieżnia) z czasem będę zwiększał Dieta 1 śniadanie - 3 jajka - 20g masła klarowanego - bułka grahamka 2 posiłek w formie sałatki - 100g piersi z kurczaka z warzywami - 20g oliwy z oliwek - 15g rodzynek 3 posiłek przed treningiem - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 75g [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]

[...] ważącym 64 kg przy wzroście 190 cm . Prosiłbym o wyliczenie +- dziennej ilości kalorii z podziałem na białko tłuszcze i węgle a także o własną ocenę na jej temat I posiłek Omlet z 3 jajek + 50 g płatków owsianych+owoc+15 g orzechów II posiłek Koktajl sok ananasowy 1,25 szklanki + 1 banan+40g mleczka kokosowego III posiłek 150 g kurczaka [...]

17 lat waga 60kg 178cm wzrostu cel masa korzystalem z http://www.sfd.pl/temat240536/ 1 posiłek -ryz 70g -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 [...]

[...] ją zrobić dla siebie ;) ) - 15:00 (b/t/w/kcal: 16/11/86/505) - zupa cebulowa/warzywna/coś prostego ;) (300g) - makaron dwujajeczny (100g) Obiad - (jeśli trenuję, to będzie posiłek przed treningiem, nie zawsze o tej porze) - 16:00 (b/t/w/kcal: 36/19/77/624) - makrela na parze (150g) - ryż biały (100g) - warzywa - brokuł (50g) /siłka 3x w [...]

Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc w sprawie diety: Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem wiejskim dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego ryżu z smażonym kurczakiem, tyle ile potrafie zjeść 18.00 czwarty posiłek po treningu- dwa [...]

Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]

[...] POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem makaron z serem 100 g odżywka białkowa III POSIŁEK (przed treningiem) ryż z mlekiem shock therapy( 30 minut przed) PO TRENINGU carbo+kreatyna odżywka białkowa ( 30 minut po) GODZINA PO TRENINGU pełnowartościowy posiłek z mięsem i ziemniakami PÓŹNIEJSZY POSIŁEK cokolwiek do przekąszenia PRZED SNEM twaróg 200 g

[...] Waga: 66 Wiek: 20 Liczba posiłków: 5-6 Aktywnosc fizyczna: 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo Typ budowy: coś pomiędzy ekto, a endo. I posiłek 8:00 - 2x jajka smażone z płatkami owsianymi 100g - warzywa II posiłek 12:00 - 3-4 kromki chleba mieszanego z wędliną wieprzową (własnej roboty) - warzywa - orzechy [...]

Wiek: 17 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel: Masa Chciałbym wrzucić tutaj moją dietę na masę. I od razu proszę o poprawki - informacje co mam źle w diecie. DIETA I posiłek (7.00): - 2 jajka - 2 kromki chleba - płatki z mlekiem B: 25,65 T: 21,84 W: 32,4 II posiłek (10.00): -bułka z szynką i serem żółtym B: 20,63 T: 17 W: 35,2 III posiłek (13.00): - [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]

[...] wagi) i chcę przytyć. Przygotowałem wstępną dietę, proszę o ocenę i podpowiedź stosowanych odżywek - przypominam zależy mi wyłącznie na zwiększeniu masy! Oto moja dieta: 1 posiłek: - omlet z 3jajek + płatki owsiane - banan + orzechy 2 posiłek: - ryż brązowy - pieczony kurczak (na oliwie z ol.) - banan 3 posiłek: - pierś z kurczaka (na oliwie [...]

Witam Chcialem dac do sprawdzenia diete. mam 25 lat waze 100 kg cwicze 3 x w tygodniu trening ACT. OTO DIETA : Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka [...]

[...] Drugie Śniadanie: 1) banan/jabłko/marchew 2) pieczywo ciemne/jasne + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek) Trzeci posiłek: 1) ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//paprykarz//konserwy//ryby// + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, [...]

[...] płatki owsiane + mleko + 100g rodzynek) lub (kanapki z chlebem razowym i z serem twarogowym półtłustym)) + warzywko (białko 28g, tłuszcz 13g, węglowodany 99g, kcal 629 posiłek II: kanapka z chlebem razowym z serem serem twarogowym/żółtym/mozzarellą + mleko (białko 24g, tłuszcz 20g, węglowodany 59g, kcal 513) posiłek III: (jogurt + [...]

[...] NO-BOSTER CLA & Green Tea (to chyba dla mnie dobry wybór?) HMB i za jakiś miesiąc PH W dni nie treningowe mam zamiar obcinać wszystko o około 50/70% A oto moje wypociny: (posiłek monotonny ale ja tak lubie) 6:30 pobudka Na czczo piguły: kreatyna, hmb i inne, które tego wymagają 7:00 pierwszy posiłek Płatki owsiane 150g (z mlekiem, czy na [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo - 60g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 80g Ser [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :) A oto dieta: Posiłek ilość kcal b t w 9:30 - Śniadanie Produkty: Płatki Corn Flakes 100g [...]