posiłek przed treningiem

[...] 17:00 - Przed treningiem ------------------------------------------ Makaron DURUM - 250 g Twaróg - 100 g Ewentualnie moge tutaj wprowadzić posiłek taki jak o godz: 10 ------------------------------------------ 18:00 - 19:00 Trening ------------------------------------------ [...]

[...] wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny - 100g ryżu brązowego/ parabolicznego Od razu po treningu: - 2 banany - odżywka białkowa 40g 1h po [...]

[...] więcej. Jeżeli nie sprawi to kłopotu to kupie kreatyne. Dni treningowe Śniadanie: 7.00 Płatki owsiane z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś [...]

[...] niezbędna. Krótko o mnie: Wiek: w październiku 17 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki owsiane 100g (+30-40g jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2% Ok. [...]

Siemanko, mam małe pytanie odnośnie mojej przyszłej suplementacji. Mam takie suple: ponad 500g kreatyny VITALMAX 2,5kg HI TEC PROTEIN (80,7g białka, 5,8g węgli, 2,5g tłuszczu na 100g) 3kg CARBO PUR (97g węgli na 100g) 240kap. BCAA TREC (z tauryną i wit. B(6) - BCAA jest 550mg w kap.) Diete ułożę sobie wg postu: http://www.sfd.pl/temat131379/ [...]

Siema mam takie pytanie bo z tego co wiem to tluszcz hamuje wchlanianie kreatyny i mam takie pytanie bo jestem na stalej suplementacji od 3 tygodni i biore mono 20 min przed treningiem a 90 minut przed treningiem jem posilek w ktorym jest 30g tluszczu.w nie treningowe dni biore mono 30minut przed posilkiem ktory w treningowe dni jem przed [...]

Witam. Jakiś czas temu sam sobie zrobiłem dietę opartą o praktycznie samo białko, dużo udało mi się schudnąć, a teraz zacząłem chodzić na siłownię to dorzuciłem węglowodanów i trochę tłuszczy. Wzrost - 182 cm Waga - 82 kg BF - 18,76% Moim celem jest zbicie tego pozostałego tłuszczu przy jednoczesnym rozwoju masy mięśniowej. Czy to w ogóle [...]

potrzebuje: 412,5 węgli 187,5 białek 112,5 tłuszczy 3375 kcal posiłek 1 - 8-30 posiłek 2 - 11-30 posiłek 3 - 14 posiłek 4/przedtreningowy -16 na 30 min przed treningiem 20-30g. WPC po treningu 80g carbo, 20 min later 30g WPC tu jest godzina ok 20 posiłek 5 - 21 posiłek 6 - przed snem Night Protein ok 30g 24h. prosiłbym o ułożenie 2 wariantów [...]

Witam serdecznie, chciałbym wam przedstawić moją pierwszą dietę którą planuję zacząć od tego poniedziałku. Spodziewam się poprawek i krytyki lecz nie aż tak bardzo negatywnej,ponieważ jest to moja pierwsza dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko [...]

[...] plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac [...]

Waga 87kg wzrost 178cm I posiłek 8:00 -100g.Ryż brazowy (6.7b 77ww 0,7t)344kacl -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) +jogurt 14ww 2,7b -500g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.17 W.25 T.8,4g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) II POSILEK 11:00 -6 [...]

Witam , skonczyłem juz gimnazjum i poszłem dalej do szkoły . Niestety dojezdzam , musze wstawac o 6.00 zeby jechac do szkoły , powroty mam na 19.00. Muszę pogodzic to jakos z siłką. Tak wiec wklejam tutaj moja diete na mase do oceny . Z góry dzieki . Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B [...]

[...] Właśnie o taką siłę mi chodzi. Co zjeść, wypić itd itp aby mieć tyle siły na trening ??? Na razie mam taki pomysł : 1. Zjeść półtorej godziny przed treningiem taki posiłek : 150g. brązowego ryżu, 150g. piersi z kurczaka, lub wołowiny. 2. 30 minut przed treningiem zjeść 2 banany o łącznej masie 200g. 3. 20 minut przed treningiem wypić [...]

Witam! Ćwiczę juz jakieś 6 miesięcy z przerwą 4 miesięczną. Mam 76kg i w 190cm wzrostu. Trenuje splity, wyglada to następująco; PONIEDZIAŁEK; Klata; - Wyciskanie na płasko 4s - Wyciskanie na skosie głową w dół 4s - Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4s - Dipsy 4s Triceps; - Wyciskanie francuskie leząc 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie [...]

[...] 12gT / 120gW POSIŁEK 5: 20:00 (potreningowy) 5g creatyny 50g ryżu 3gB / 0gT / 39gW 150g wołowiny 30gB / 1gT / 1gW SUMA: 30gB / 1gT / 40gW POSIŁEK 6: 22:00 150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW 10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW SUMA: 28gB / 17gT / 5gW OGÓŁEM: ~3100kcal Ten ostatnio posiłek może trochę późno ale niestety inaczej rozplanować posiłków nie mogę .

[...] - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka - Tutaj jedno z tych do wyboru lub połączenie cyca z czymś Posiłek po treningowy - Biały ryż + cycek z kuraka V posiłek - Twarożek z oliwą z oliwek Dodam że 12g BCAA GROWTH FACTORY przed i po najbardziej wymagającym kondycyjnie treningiem. Reszta danych podana w blogu. Zmieniony [...]

[...] Cos o mnie: waga: 56kg zapotrzebowanie wedlug dziennika posiłkow: 2029, ale ze jeszcze oprocz cw. silowych w domu chodze na boks mysle ze mozna jeszcze ze 100 kcal dodac. posiłek 1 - sniadanie 2 jajka kurze razem ok. 120g - 13/10/1 145kcal chleb razowy ok. 60gram - 3/1/27 134kcal platki owsiane 50g+ 150g mleka - 11/7/38 260kcal orzechy [...]

[...] 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. 1 posiłek Śniadanie 7:00 jajecznica z 2 jajek płatki owsiane 100 g szklanka mleka 2 kanapki 2 posiłek (w szkole) tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w [...]

Waga: 85kg. Wzrost: 184cm. Wiek: 21 lat Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów) Typ: Mezomorfik Cel: Budowa mieśni Zapotrzebowanie: 3200 kcal - narazie zaczynam od tej liczby. Ze względu na to ze chce sprawdzic jak na moj organizm bedzie wplywala taka ilosc kalorii. Pozniej ewentualnie bede korygowal i zwiekszal w miare potrzeby. [...]

Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia. A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!! Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. [...]