posiłek przed treningiem

Cały dzień poza domem, do tego wstałem o 14, i wpadły tylko 3 skromne posiłki: II posiłek : udko z kuraka bez skóry + ryż biały + marchewka, por, jabłko z jogurtem naturalnym http://i.imgur.com/JuscYrs.jpg II posiłek : omlet z 3 jajek + jogobella light http://i.imgur.com/SEsvvNj.jpg Bardzo fajny dziś trening, ciężary może duże nie leciały, ale za [...]

[...] obciążenia z powodu wypadku w którym moje kolano ucierpiało. Za tydzien postaram się zwiekszyć wszystkie obciążenia o 4kg i skończyć na 84kg x 6, mam nadzieje że pójdzie. I posiłek : ryż biały, jajka, kiełbasa + banan + 2 kiwi + kilka rzodkiewek + 3g omega 3 (przedtreningowy) http://i.imgur.com/b7MohRU.jpg II posiłek : wołowina, makaron, papryka [...]

Treningi Kończe zwykle o 21~ a o 21:30 jestem w domu i jem posiłek..(wolałbym normalnie makaron/ryż z jakimś mięchem wsunąć) i koło 23:30 piłbym szejka białkowego przed snem już.. a tak 2 szejki to średnia opcja bo lubie podjesć sobie.. myslalem , że przed treningiem tak 2 godziny łyknąć szejka.. tak 1.5h przed treningiem zjeść posiłek i ogień na [...]

[...] sera, jajko, cebula + pieczywo. Suplementacja Witaminy Wiem że to nie wstyd jednak, czasami nie mam na tyle pieniędzy żeby jeść codziennie pierś i ryż i muszę improwizować, posiłek w szkole musi być taki biedny nie mam wyjścia... Teraz zajadam banany po treningu bo nie mam carbo. Dzięki za pomoc ;] Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-05-17 [...]

[...] Cie tyle z tego będzie. 500 kcal wystarczy ektomorficy 700-800 kcal nadwyżki mogą dać. wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 T- 31.4 W- 132.6 kcal- 1885.8 nie wiem skąd Ci [...]

Filmik z pozowania może bliżej zawodów;-). Posiłek przedtreningowy jem na około 1,5 godz. przed treningiem,przedtrenigówkę pije właściwie przed samym treningiem. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem [...]

Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko jaja 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g mięso lub rybag Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz brązowy Piers kurczaka 125g Warzywo 39b,13t,114w Posilek 4: (od razu po tren) Banan Sok pomarańczowy 250ml 4b,0t,58w [...]

[...] znow inerwalow nierobi sie na pusty zoladek wiec jak mam to dobrac ;d pomozcie Z tego co mi wiadomo, to interwały robi się właśnie na pusty żołądek, żeby spalić sadło, a nie posiłek. Nowego doradce macie %-) Pytanie ode mnie: Czy oddech w trakcie powtórzeń ma jakikolwiek wpływ na pracę mięśni? Co daje zmiana sposobu oddychania np: faza [...]

[...] a) krótkotrwała b) długotrwała Pompa krótkotrwała bardzo często dotyczy osób początkujących, mianowicie osoba zje coś przed treningiem i za 10min jest już na siłowni - posiłek nie zdążył jeszcze dobrze nasycić żołądka, a co dopiero się strawić, mimo wszystko takie osoby ćwiczą. Co się dzieje? Ano to, że osiągają bardzo szybką pompę [...]

[...] 30 min po treningu to samook 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po): ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295warzywa wyrzuć 5.posiłek godz-20.00 sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, cebula, majonez łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344 (majonez nie liczony)tuńczyk ma 3-4 razy w tyg lepiej [...]

[...] w 2i 3 posiłku ale jem je w szkole wiec będzie ciężko o coś innego... 4.obiad ok. 17.00 *kasza/ryż woreczek lub mniej 100gram *jakiś kurczak lub inne miesko Razem:500kcl 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ser biały 80 gram/pomidor / *chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram *orzechy włoskie 50 gram Razem:680kcl //i co do posiłku przed snem ja chodzę [...]

[...] (skoro jest drogie, to warto je oszczędzać na rozbudowę/ujędrnianie mięśni), myślę że lepiej jest wypić białko po treningu aerobowym (wtedy przyspieszy dodatkowo przemianę materii i zahamuje katabolizm, a nie zostanie spalone w przemianach energetycznych), po tym białeczku za jakąś godzinkę, dwie proponowalbym jakiś rozsądny posiłek wg uznania

Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408 OKA MOŻE BYĆ JAK CI TYLKO SMAKUJE TAKI POSIŁEK Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z [...]

Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + [...]

[...] - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. vita-miner Olimpu -serek wiejski - opakowanie 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie [...]

[...] dać jakieś owoce i trochę mniej tłuszczu -tuż przed treningiem, jeśli dobrze na to reagujesz to carbo + whey, jeśli nie to nic -tuż po treningu carbo + whey lub naturalny posiłek węglowodanowo-białkowy -jakieś 2 godziny po treningu kolejny naturalny posiłek węglowodanowo-białkowy -ostatni posiłek tylko białko Moim zdaniem to by się sprawdziło [...]

[...] się nasz metabolizm a chyba nie chcecie rozwijać „koła ratunkowego” wokół pasa. 2. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś). Przyczyna taka sama jak w punkcie pierwszym do tego [...]

czy na masie jezeli OBFITY (80g wegli zlozonych,40g bialka, 15g tluszczu +warzywa) posilek przedtreningowy jem 2h przed treningiem (inaczej nie ma mozliwosci) to czy jakeis 30 minut przed treningiem moge sie doladowac sredniej wielkosci bananem? jakos lepiej mi sie cwiczy po tym, czuje sie taki mocniejszy.

ponawiam pytanie : ) czy na masie jezeli OBFITY (80g wegli zlozonych,40g bialka, 15g tluszczu +warzywa) posilek przedtreningowy jem 2h przed treningiem (inaczej nie ma mozliwosci) to czy jakeis 30 minut przed treningiem moge sie doladowac sredniej wielkosci bananem? jakos lepiej mi sie cwiczy po tym, czuje sie taki mocniejszy.

[...] godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? Może tluszczy zwiększyć chociaz do 1,5?? I posiłek: Owsianka 120gr, Twarog 100gr, 400ml mleka, 30-40gr orzechow wloskich II posiłek 130gr chleba (żytni razowy) 3 jajka, Warzywo III posiłek (przedtreningowy) [...]