posiłek przed treningiem

Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) warzywa Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g [...]

[...] uprawiasz jakiegoś sportu wytrzymałościowego półprofesjonalnie, czy profesjonalnie, to taki proszek jest Ci niepotrzebny. Grunt, to na 2 - 2,5h przed wysiłkiem zjeść jakiś posiłek zawierający paliwo, np. węglowodanowo - białkowy, lub białkowo - tłuszczowy. Ja przed treningiem siłowym jem plasterki sera żółtego (posiłek tłuszczowo białkowy, z [...]

myslalem w ten sposob: 1 wegle i bialko + troche omega3 <3, 5g> 2 bialko i tluszcze 3<przedtreningowy> bialko i wegle 4<odrazu po treningu> carbo i bialko <w nie wielkich ilosciach do 40-50g carbo i 15, 20g WPC 5<potreningiwy> godzina, 45 minut po treningu wegle i bialko 6bialko i tluszcz 7bialko tak chcial bym rozlozyc [...]

Przed treningiem jaki pierwszy posilek sniadanie, po treningu gainer moze byc. Drugiego pytania nie rozumiem.

przed treningiem zadbaj o posilek, WW zlozone+bialko, np. ryz z kurakiem, to zdecydowanie lepsze wyjscie. Po treningu jak najbardziej mozesz spozyc carbo z bialkiem, powiedzmy do 30 min po treningu, potem normalny posilek. Pamietaj iz odzywki to jedynie dodatek wspomagajacy. Lepszy wyjsciem bylby zakup gainera, a w ogole the best, byloby [...]

[...] ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek (5g ) Vigor -1 t / między [...]

Strongzonk ja jednak się z tobą nie zgodzę. Na treningach mam siły, spożywam odpowiedni przed tym posiłek i tak jak jest teraz ćwiczy mi się wygodnie nie potrzebuje dodatkowej porcji wegli bezpośrednie przed treningiem. A w kwestii zalewania się tłuszczem to bardziej to w moim przypadku czynią węglowodany niż tłuszcze. I jeżeli zauważę po jakimś [...]

Dzień 54 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]

maariusz - doczytaj jakie masz profity ze wzgledu na branie kreatyny po treningu? to czy masz pompe czy nie w duzej mierze zalezy od tego co spozyjesz jako posilek przed treningowy chcesz sie przekonac? zjedz przed treningiem 3 kawalki chleba z maslem... a zjedz przed treningiem np 100g ryzu+150g piersi z kurczaka poczujesz roznice, bynajmniej [...]

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

Miska na dziś. Zjadłam póki co dwa pierwsze posiłki, na resztę składniki już leżą w kuchni. Zjem 3 posiłek i idę na siłownię, po drodze wpadnę do babci (ostatnio podziałało zabranie do niej swojego jedzenia, dzisiaj mam plan "babciu, zaraz będę ćwiczyć, nie mogę jeść przez godzinę przed treningiem" %-) ). Trochę demotywuje mnie fakt, że od [...]

Ja jem do godziny przed treningiem worek ryżu z tartym jabłkiem (dla smaku) 20 minut przed treningiem białeczko (+ może też carbo, musze pomyśleć) Po treningu odrazu Carbo a 15 minut potem białeczko i 30 minut potem posiłek Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-02-17 13:35:19

a ile kcal przewidziałeś na dzisiaj ? posiłek przed treninogwy możesz zjesc 1-2 h przed treningiem, zawsze możesz go podzielić na dwa mniejsze zjesc czesc przed zaliczeniem... albo przesunąć pózniej/ wczesniej posiłek drugi i trzeci tez przesunąć w tą strone którą ci pasuje... warzyw zielonych nie wliczaj do bilansu. a wyniki czy marne wczale [...]

Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

Mam pytanie, nie moge nigdzie znalez na to odpowiedzi, trenuje na poBudnie o 12 jestem wtedy juz po trzech posilakach, ale mam za maBo tluszczy w posilku to znaczy okoBo 50 gram a powinienem miec 100 i nie wiem jak rolozyc te tluszcze poniewaz dwa posilki sa w poblizu treningu to znaczy godzine przed to jest tylko 100 g ryzu no i po gdzie wsuwam [...]

[...] Szama Rano 5 jaj na miękko + 4 pajdy chleba, przed treningiem 300g bananów, pod koniec treningu 10g gluty i trochę carbo leucine, następnie 130g ryżu i 200g indora. Następny posiłek podobny, może też jakieś owoce, a na noc pewnie jakieś same węgle (czyt. czekolada, są zapasy po mikołaju%-) 8-) ) Ogólnie wczoraj mikołajki pod znakiem słodyczy, 3 [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal 39g białko, 20g tłuszcze, 75g węglowodany Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 70g - 225kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany orzechy włoskie/laskowe/migdały rodzynki, morele lub swieze owoce 9:30 - Posiłek nr 2 - 521kcal, 42g białko, 11g [...]

[...] dzień Tak sie składa że jutro mam dwie imprezy 18-nastke i rodzinna impreze 25-lecie slubu rodziców więc na pewno wpadnie cos nie planowanego jak tort czy jakis inny posiłek i tez nie wykluczam że napije sie troche alko. Ale takie okazje się często nie zdarzają a bedę chciał na tej i na tej imprezie troche posiedziec Wiec kolejna wpiska [...]

Piatek – 17.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g [...]