posiłek przed treningiem

Na poprawę wytrzymałości możesz dać beta-alaninę i bcaa na regenerację. No i przed treningiem ważny jest posiłek przed treningowy żeby energii nie brakowało. Co do bólu w łokciach staraj się je trochę mniej obciążać i dać coś na regeneracje np: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html edit. a na bogato to można brać animal flex [...]

dobra czyli podsumowując : niczego nie zmieniać, poza tymi w/w zabiegami kosmetycznymi? - posiłek przed treningowy 1h przed treningiem - carbo od razu trzasnąć po treningu i takie mam pytanie : np mniej więcej w środku treningu gdybym zjadł sobie na szybko banana / jabłko czy gruszkę, wyszłoby to na plus?

Narazie zjadam tylko banana, dopisałem jeszcze carbo i batona żeby upewnić się czy to będzie dobry wybór. Oprócz tego przed treningowego posiłku wszystko jest OK ? Jaki posiłek byłby najbardziej odpowiedni do spożycia 30min przed treningiem ?

Po wczorajszym treningu HIIT (20 min HIIT + 30 min areoby) zrobiło mi się niedobrze, zaczęło mnie mulić w żołądku. Czy to jest normalna reakcja?? Posiłek jadłam 2 godziny przed treningiem.

[...] ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych hmb 3gr/dzien - w porcjach po 1gr

Na noc staraj sie nie jesc ww ani tluszczu - zjedz 30-40g bialka. Mozesz dolozyc jeszcze jeden posilek (30 minut przed snem) ktory skladal by sie np z czterech bialek, ewentualnie puszki tunczyka. A przed treningiem okolo 1-2h powinienes zjesc ww zlozonych (np 100g ryzu) by miec energie na trening. Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas [...]

[...] ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-15 23:15:34

[...] jest drogi i strasznie śmierdzący :P To może poproszę o odpowiedź z przedziału ryż - brązowy, biały, parboiled; kasza - gryczana, kuskus, jęczmienna - Która najlepiej na posiłek przedtreningowy (zakładam jego spożycie ok.1-1,5h przed treningiem, bo podobno tyle trzeba) i posiłek potreningowy (ok. 1 h po treningu - niby tyle trzeba odczekać)? [...]

To zjem posilek o 10 odczekam 1,5 godz i wezme spalacz i za 1,5 godz zjem posilek o 13 moze tak byc i jeszcze jedno pytanie jak stosowac jak na rozpisce na opakowaniu czy tylko przed treningiem czy moze inaczej

przed treningiem nie widze przeciwwskazan zeby jesc tluszcze, szczegolnie, jesli posilek jest dluzej niz godzine przed. Dla podbicia kalorii mozna je tam umiescic jak najbardziej

[...] na etapie odbudowy, ale postępy wskazują na to, że gorzej na pewno nie jest. po treningu najpierw wrzucam antykataboliki (BCAA, glutamina), aminokwasy kompleksowe i izolat serwatki, witaminy i minerały, a za pół godziny normalny posiłek, czyli tłuste mięso i warzywa.Wszystkie węgle (tzn. 500g ziemniaków) zjadam przed treningiem w 3-4 posiłkach.

Ja jak ćwiczyłem rano to standardowo: śniadanie o 6, potreningowa pierś z ryżem i warzywa o 8 a gdzies koło 11 to samo co przed treningiem. Poczekam jeszcze na ekspertów ale jak dla mnie to solidne śniadanie i pozniej posiłek potreningowy ( gainer) zeby nie kombinować wystarczą. Liczy sie bilans dnia.

zalezy jak reagujesz na tluszcz przed treningiem ja tam wale posilek z tluszczem i jakos to mi nie przeszkadza w treningach i samopoczucie ok po treningu jak najszybciej wchlanialne zrodlo bialka przed moze byc i te wieprzowe

[...] pytania: 1. Z tego co zauważyłem to większość spożywa kreatynę zaraz po ćwiczeniach jeszcze w szatni. Ja zanim się przebiorę, dotrę do domu i zacznę jeść mój potreningowy posiłek to mija ok. 20 minut. W związku z tym czy mogę kreatynę spożywać już w domu z posiłkiem? Chodzi chociażby o lepszy transport kreatyny. 2. W DNT niby obojętnie, ale [...]

[...] Potreningowy: Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się bulkiem Profi Whey Mass Olipmu, którego wartości zastępują mi zwykły posiłek. Czasami jednak uda mi sie coś przygotować i jest to: *Ryż biały lub brązowy 75g *Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g *Warzywa 6. 20.00 Kolacja: *Serek [...]

rano nitric oxide zbedny imo cała porcja przed treningiem starczy. posilek moze byc wczesniej, 20- 30 minut po KA w dni treningowe nitric ok ale KA mozesz wziac po treningu, lub ewentualnie razem z NO 30 minut przed

czyli takie dawkowanie powinno byc dobre: DT: -rano na czczo 5 g kreatyny , 30 min przed śniadaniem -godzine przed treningiem 50g mass xxl -zaraz po treningu 5 g mono, po 30 min 50g mass xxl i za 20-30 posiłek potreningowy DNT: -rano na czczo 5g mono -miedzy posiłkamy 2 porcje po 50g mass xl

[...] zcznijmy od tego czasu w szkole. skoro nie masz czasu zjeść to musisz zakupić sobie dobrej jakości gainera. polecam ci mutant mass w ilości 130g na przerwie w szkole. drugi posiłek w szkole to np. 2 bułki graham z kurczakiem,sałata i pomidorem. na śniadanie 100g owsianki, 3 jajka i grapefruit. następne posiłki musisz sobie copasować. wracamy do [...]

np takie cos ok 1,5godz przed treningiem posilek z duza iloscia bialka i weglowodanow, bezposrednio po treningu gainera...1-1,5godz pozniej posilek potreningwy (duzo wegli i bialka) Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-07-23 14:10:29

doklanie, zwlaszcza potreningowy bez oliwy koniecznie. tunczyk z oleju to syf, jak juz to w sosie wlasnym i dodajesz swojego zdrowego oleju, ale w ogole lepiej tego nie jesc, skupic sie na swiezym miesie i rybach. kalafior nadaje sie przed treningiem pod warunkiem, ze bedzie dodatkiem do porcjii miesa, ryzu brazowego/kaszy i ewentualnie odrobiny [...]