posiłek przed treningiem

[...] po 8 powtórzeń Natomiast dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego Obiad I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wejść na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka I posiłek 150g płatków owsianych 30g białka 20g oliwy z oliwek 25g rodzynek II posiłek 100g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka III posiłek To samo co w 2 IV posiłek To samo co w 2 Bezpośrednio po treningu 30g białka i 25g rodzynek. V posiłek 100g [...]

[...] dietę nie proszę, bo wiem, że to ciężka sprawa takową ułożyć, jednak czy po prostu 5 posiłków dziennie, składających się z (w miarę możliwości) zdrowych produktów (największy obiad, nieco mniejsza kolacja, śniadanie, a do tego drugie śniadanie i posiłek przed treningiem/po treningu) to dobry pomysł? Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI!

[...] - nie jeść przetworów mącznych, słodyczy, ograniczyć owoce. - jeść dużo warzyw, drobiu ryb(dobrego jakościowo źródła białka) W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu) II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok [...]

[...] przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g białka, 443g ww i 110g tłuszczy. I posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 50g Jaja gotowane 100g Oliwa z oliwek 20g II posiłek (ok. 11.00) Chleb razowy 250g [...]

Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]

Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]

[...] bardzo proszę o ocenę diety na masę. Wzrost 187cm, masa ciała 73kg. Intensywny trening 3x w tyg + 2x 1 godzina basenu w tygodniu. Typ budowy: Ektomorfik Z góry dzięki :) 1 posiłek: - musli 100g - mleko 2% 400g Białko: 23g, Tłuszcze: 27g, Węglowodany: 78g, Kcal: 667 2 posiłek: - chleb razowy 100g - twaróg wiejski połtłusty 100g - banan 120g [...]

[...] ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg węglowodany 585- 9 na kg tłuszcz: 65g- 1 na kg I posiłek: płatki kukuridziane nestle 100g odżywka białkowa + mleko 100 ml owoc kanapka z szynka + WARZYWO 946 kcl/bialko 47,8/wegl/163/tlu 13,2 II posilek: 2 kanapki owoc [...]

1.Śniadanie 7:15 -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 250g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g 2.Posiłek w szkole 11:25 -2 kromki chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po [...]

Witam Poradźcie mi co najlepiej albo spożyć przed i po treningu. Naświetlę może bardziej sprawę. Otóż na trening idę prosto po pracy tak koło godziny 17 z tym że ostatni posiłek przed treningiem jem kolo 14-15 więc przydałoby się spożyć około tej 17 jakiś kolejny ale jako że w drodze z pracy na siłownię to musi to być jakiś stały posiłek możliwy [...]

Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]

Witam CEL REDUKCJA WAGA 95 kg Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 20gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 10gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 5ggr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) I posilek 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 430cal (B:46g W:0g [...]

[...] być gotowy na lipiec 2011. W tej chwili jestem na ponad 3,5 miesięcznej redukcji. Sporo spadło. Dlatego musiałem ułożyć nową dietę. Proszę o ocenę: Dieta(5 posiłków): V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal IV posiłek- makrela 200g b:41,4g t:31g w:0g 442kcal + warzywa III posiłek (po treningowy)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g [...]

[...] bardzo ile dac 3g/kg?jak tak to bedzie 240g dziennie tłuszcz 1g/kg tu chyba dobrze czyli liczmy 80g :) i ulozylem sobie taki prowizoryczny pocatek dnia (3posiłki narazie) 1 posiłek 7:00 płatki owsiane(100g) + 200ml mleka daje mi wartość 464kcal 17,9g białka 71,8g węgli 11,2g tłuszczy drugi posilek moge zjesc o 10:30 i sa to kanapki bo w szkole [...]

[...] od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc: I posiłek: Serek twarogowy chudy 250g Banan 200g Orzechy włoskie 10 g B:53g T:8g W:53g kcal:503 II posiłek: Chleb zwykły 100g Dżem truskawkowy 100g Jogurt naturalny 2% 250g [...]

[...] białkowa - pestki słonecznika 5 POSIŁEK (sałatka taka) - 3 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza 6 POSIŁEK - chleb razowy - twaróg chudy z pomidorem - banan Mam duże wątpliwości co do 2 posiłku, ale to posiłek w szkole i nie wiem w sumie co można jeść innego niż kanapki urozmaicone ew. jogurt z np. orzechami. PROSZE O OCENE

Witam, ze wzgledu ze pracuje w hotelu a moje zmiany wygladaja 24\48 mam troszke problem z ulozeniem diety. Cwicze 3 x tydzien pon sroda piatek a kazdy trening zaczyna sie o 20.00 a konczy 21.30 - 21.45 Dieta Sniadanie 8.00 owsiane orzechy wloskie rodzynki 1 jajko z tego rodzynek tylko 10 g zeby bylo slodsze, wszystko mieszam i do opiekacza [...]

Witam, zaczolem od niedawana znowu trenowac na silowni i zamierzam teraz stosowac diete, czytajac forum ulozylem sobie jakas diete i chcialbym zeby ktos mi ja sprawdzil i porawil jezeli cos jest zle. I posilek mleko+platki owsiane+bakalie II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak po treningu banan [...]

[...] = 2818kcal / w diecie ~2500kcal Białko = 280g / w diecie 254g Węglowodany = 291g / w diecie 325g Tłuszcze = 50g / w diecie ~100g Mam 182cm, 84kg, mezomorfik Dieta: 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) [...]