Sniadanie o 8:30 a trening o 13 ?? Trochę długa przerwa, przed treningiem posiłek godzine predzej, po treningu odrazu białko, i do godziny kolejny posiłek.
Posiłek przed treningowy kasza jęczmienna 50g,pierś z indyka 120g.Jem na 1godz do 1,5 godz przed treningiem ,po treningowy to ryż60g i pierś z indyka120g.Nie stosuje witamin(jem sporo warzyw typu sałata ogórek,pomidor,kalafior) a omega3 jeszcze nie kupiłem.Ale zamierzam sie zaopatrzyć.A co do aerobów to 3 dni jak jest pogoda to jakieś 9 km marszu [...]
To nie jest zaden sekret :) Pracuje w hotelu posilki mam w takich godzinach: 10:30 sniadanie 13:00 obiad 19:45 kolacja Mam pokoj w hotelu, lecz bez aneksu kuchennego takze nie ma opcji, abym sobie mogl cos przygotowac 1.5-2h przed treningiem moge cos sobie zjesc typu sandwich, hotdog, owoce, serki, ciastka to jest dostepne dla mnie w hotelu [...]
[...] ze srodków typowo przedtreningowych tam jest mało (chyba tylko BA). Co do yellow - to tak jak wyzej - nic!!! Drugi supelek z CL którego praktycznie nie czuje - moze sie rozkreci ale jak narazie to wielki h*j! (podobnie sprawa sie miała z White blood) posiłek przedtreningowy: ..z nowym sosem: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-09-19 19:37:05
przed treningiem: noz 21g carbBx 30g na treningu: PW 12g CarbBx 30g ....trening piatkowy na takich samych ciezarach jak tydzień temu - moze 2 serie były inne. Po treningu AT 77g Glutabolic 10g ....po godzinie z ahkiem posiłek potreningowy: ...nie dosc ze inny niz miła byc - to cos nas zamuliło i zjadłem 2/3 z tego wszystkiego.
Dzisiaj na treningu klata+tric 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x30kg ( 2 serie) 10x33kg 8x36kg 2.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 12 powtórzeń , po 30kg 10 powtórzeń ( 2 serie) po 35kg 6 powtózeń 3. Super seria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie butterflay 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 15x24kg 12x27kg [...]
[...] Po treningu jabłczan 5g + bcaa 6g , potem interwały na rowerku 22minuty przez 10 min : 1min na maksa , 1 odpoczynku , potem 12 minut 45sekund na maska , 2 min odpoczynu Po interwałach białko Teraz właśnie jem ostatni posiłek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cca7e5a639d4f819ae595a4f8629ee7.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-16 21:30:17
[...] dobrym źródłem cennych węglowodanów więc jest najlepszym rozwiązaniem własnie po treningu. Przed treningiem jak i w innych posiłkach warzywa nie maja wpływu, ew. jesli jesz posiłek przedtreningowy 10-20 min. przed treningiem (co jest idiotyzmem) to warzywa bede nie dobre, bo zapychaja, a wiadomo, bedziesz trawil w trakcie treningu jak jesz 20 [...]
napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]
dzieki:), a jeszcze jedno czy lepiej jest zrobic tak ze posilek przed treningowy i po treningowy wegle i bialko, czy lepiej przed treningiem bez wegli a dwa nastepne zaladowac wegle. Na moje oko lepiej w pierwszej opcji bo chyba przed treningiem srednio jest dac tluszcze? domer jak wkleje diete ocenisz? i jeszcze pytanie: obliczylem kcal na mase [...]
Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]
Przed treningiem to co innego. Ja też nie zawsze trzymam się teorii jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy. Ale po treningu to zupełnie inna bajka. Jeśli dobrze zjesz, jesteś w stanie odbudować 70% zasobów, więc ten posiłek ma ogromne znaczenie.