Makaron durum i kurak *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]
Czesc Masta, fajnie ze sam probujesz z tym problemem cos zrobic. Ze poprostu czytasz i sie uczysz a nie tylko jak niektorzy na "gotowca". I dlatego ze cenie takich ludzi dam Ci kilka rad. A wiec: -nie liczylem twojej diety dokladnie ale mam wrazenie ze w 1posilku jest za malo wegli, pamietaj ze ten posilek powinien zawierac co [...]
Witam pytam w imieniu kolegi: Konczy wlasnie kreatyne cm3. Ma juz zakupione: MP Assault duze opakowanie MP Re con duze opakowanie Vitalmax Carbo 3x complex Vitalmax CMF Gainer 30- 100 saszetek. Jak to najlepiej połączyć? Bo dużo węgli chyba wyjdzie. Assaulta przed treningiem, po treningu re con + carbo i tyle? gainera wiadomo według braków w [...]
Witam pytam w imieniu kolegi: Konczy wlasnie kreatyne cm3. Ma juz zakupione: MP Assault duze opakowanie MP Re con duze opakowanie Vitalmax Carbo 3x complex Vitalmax CMF Gainer 30- 100 saszetek. Jak to najlepiej połączyć? Bo dużo węgli chyba wyjdzie. Assaulta przed treningiem, po treningu re con + carbo i tyle? gainera wiadomo według braków w [...]
[...] 3) przed B-A, a po treningu 10g BCAA + Carbo Która wersja najlepsza? Chodzi mi o lepszą regenerację (ekonomicznie) Akurat Bcaa to powinienieś stosować zarówno przed jak i po treningu. Ale jak chcesz ekonomicznie to zastosuj przed treningiem, a od razu po przyjściu zjedz pełnowartościowy posiłek, bogaty w białko i szybko wchłanialne węglowodany.
[...] ALANINE 4tabsy 1h przed treningiem/aerobami RIPPED FREAK przed posiłkiem przed treningowym po 20min juz jest jazda VASOBOLAN 1h 4 caps przed treningiem EXTENSOR IZOLATE 97 1 posiłek ISO ACTIV do bcaa ostrowia 1 posiłek Glicerol do aerobów neomag forte na noc zincas forte na noc wapń przed treningiem bcaa xtra do aerobów bcaa glutamine xtra do [...]
[...] 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed spaniem Barki, Klata, Triceps: Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps 1. Eksplozywne wyciskanie sztangielek 6 x 6 P:1 min Mamy [...]
[...] jeść omlet przed treningiem a po treningu ryż z piersią i warzywami, zapytałem czemu tak mam zrobić... odpowiedział,że "ryż ma wysoki IG więc będzie lepiej pasował jako posiłek po treningowy gdyż na treningu dość sporo się namachasz..." miał racje ? tak mam zrobić ? jestem na redukcji , więc posiłek po treningowy jem około godziny [...]
[...] jest umiejscowić trening (biorąc pod uwagę szkołę do około 17.00)? >>>> to zależy od ciebie ja zazwyczaj ćwiczę wieczorem, powinna to być taka pora abyś zjadł posiłek z weglowodanami przed i po treningu 2. Proszę o uwagi, sugestie, poprawki, zmiany. >>> będą jak wkomponujesz wszystko w posiłki :P 3. Co zjeść przed i po [...]
jasne jest to, ze dostajesz soga za wiedze... ale pojawia sie kolejny problem, moj organizm nie toleruje bialka z woda (odruchy i te sprawy), wiec pije je z mlekiem 0% tluszczu (sladowe ilosci tluszczu), natomiast mleko ma laktoza to nie bedzie komplikowalo sprawy? 1.1,5h-2h przed treningiem pelnowartosiowy posilek 2. 30 min przed treningiem bcaa [...]
[...] poratował mnie Red Shock od AN ( działa na mnie znakomicie). Dzisiejszy dzień strasznie mnie wymęczył, nie będę się dużo rozpisywał bo nie ma zbytnio o czym. Szykuję ostatni posiłek, wszamię go, obejrzę Portugalia- Chile i pewnie padnę na ryj spać %-) Trening Bez Red Shock'a nie dałbym dziś rady, jeszcze przed treningiem wpadła porcja kreatyny. [...]
[...] ananasa 2 łyżki masła orzechowego następne 3 posiłki to 100g ryżu (używam basmantii, brązowy, dziki lub biały) 200g piersi z kurczaka i warzywa nigdy nie ważę ostatni posiłek to przeważnie 250g świeżego pieczonego łososia i warzywa Obecna suplementacja. Po przebudzeniu 10g Bcaa Powder 5g L-glutaminy, 3 kapsulki power guarany 3g hmb 3g [...]