Dieta na mase do sprawdzenia :)

Cześć . mam tu diete na mase i chcialbym zebyscie zobaczyli czy jest dobra .jakby co waze 74 kilo i mam 183 cm wzrostu i 15 lat :P z gory dzieki.
Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45)

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00) przed treningiem

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
pomidor

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 50g i białko 60 g (oxy-gen protein 45)
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
2 banany

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45)

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g - owsiane

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
- do wywalenia
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g - do wywalenia
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
Posiłek 4 (15.00) przed treningiem

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g - do wywalenia
pomidor - darowałbym sobie przed treningiem

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 50g i białko 60 g (oxy-gen protein 45)
po 40 min po carbo/bananie i WPC daj pełnowartosciowy posilek wegle i białko

Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) - jw
2 banany - zamiennik do carbo

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g - przed snem zły pomysł, wiec do wywalenia
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
dodaj warzywa