posiłek przed treningiem

[...] 2-3 posiłki dziennie. W okolicach rana - jak poczujesz się głodny i późnym popołudniem. Zacznij ćwiczyć siłowo na siłowni, bo to podstawa. W dzień z treningiem siłowym, 2 posiłek jesz ~30-60 minut po siłowni, a przed spaniem zjadasz 30-50g węgli złożonych - najlepiej jakieś pieczone ziemniaki itp. BEZ dodatków białek i tłuszczy. I [...]

[...] bezpośrednio po treningu musisz wpakować w siebie trochę węgli(gdzieś czytałem że 1g na 1kg masa ciała starczy czyli jak ważysz 64kg to odrazu po treningu musisz zjeść posiłek zawierający przynajmniej 64g węgli) i do godziny po treningu musisz zjeść trochę białka reszta diety tak w miarę jest ułożona popraw te ostatnie 3 posiłki i będzie [...]

nie ma potrzeby limitowania wieczorem wegli, zwłaszcza, że masz wtedy trening, z resztą drugi w ciągu dnia. po drugim treningu przyjąłbym porcję wegli + bcaa, a po 30 minutach normalny posilek zawierajacy i wegle i bialka i tluszcze jesli chodzi o zestaw supli to mozesz spróbowac: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html - przed drugim [...]

Dokładnie :-) I na fotki :-) CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d0893a4294e3099ad50e2c739c020.png Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich [...]

" Wyjaśnienie niektórych skrutów: PH = Prohormony SAA = Steroidy Anaboliczno / Androgenne H = Godzina T = Testosteron N = Nandrolon (Nandrolone Decanoate) Prace nad prekursorami hormonalnymi rozpoczęto wiele lat temu. Prawdziwy szał w mediach zapoczątkował dopiero rewelacyjny sezon bassebalisty Marca McGwirera (w roku 1998), obfitujący w [...]

sniadanie 100 owsianych 200 ml mleka 2 jajka 30 g białka olimpu kileiszek oliwy 2 sniadanie gainer dynamize - miarka (ok 800 kcal z mlekiem) 3 posilek 150 piersi warzywa 100 ryz parbolied polane oliwą 4 pisilek gainer dynamize 5 posilek to samo co w 3 6 posilek placki z owsianych/ gainer/ cos co mama zrobi zachowując ok 30 g bialka 80 wegli i 20 [...]

[...] a treningiem cardio jeżeli robisz cardio bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli nie robisz na czczo aerobów to nie ma tutaj konieczności zastosowania BCA skoro jesz posiłek nie ma tutaj potrzeby ładowania aminokwasów przed porannym posiłkiem jeżeli robisz cardio po śniadaniu. Tutaj już to co zjadasz w śniadaniu w zupełności zabezpieczy [...]

[...] twaróg 0%. Zrobię jeszcze kilka modyfikacji w diecie i podam ostateczną wersję. Co do godziny ostatniego posiłku. Kiedyś bardzo restrykcyjnie podchodziłem, "ostatni posiłek 19 i koniec". Teraz jem 5 posiłków minimum, codziennie i licząc 3h przerwy między nimi często nie mieszczę się do 19. Więc te kalorie muszę spalać treningiem. [...]

[...] orzechy, reszta ok 2. ok, ale tuńczyk też nie za często 3. ok, 4. jaki masz odstęp między tym posiłkiem a treningiem??? 5. ok 6. juz pisałem 30 - 45 minut po treningu ten posiłek powinien być!!!, a co do jego składu to ryż ok a do niego zamiast ryby wędzonej daj chude mięso lub rybę chudą świeżą 7. ok jeszcze pytanko brac to bialko przed snem [...]

Więc dieta razem z treningiem 5:00 jogging 6:30-7:30 basen 8:00 śniadanie 9:00-10:00 trening siłowy 10:00-10:45 orbitrek 11:00 posiłek potreningowy 13:30 obiad 15:00 jakiś mix owocowy i warzywny 17:00 kolacja 19:00 twaróg Tak mniej wiecej wyglada moj dzionek Posiłki Śniadanie (przykładowe) : micha owisanych + rodzynki zalewam to woda do tego 2 [...]

Bcaa pomiędzy treningiem siłowym ,a aerobowym (bieganiem ) . Przed Tabatą też bym polecał wziąć porcję bcaa . Posiłek + shake ? Jaki posiłek i jaki shake , bo jeżeli posiłek to ryż z kurczakiem ,a shake białkowy to nie ma sensu tego łączyć .

[...] trzymasz. Węglowodany- ryż, kasze, czasem makaron- możesz dorzucać do głównych posiłków dnia, a także pewne ilości przed i po treningu. Jeśli robisz trenig np. o 17-18 jesz posiłek potreningowy np. kurczak i trochę ryżu, a potem już nie jesz żadnych węgli. Na popołudniowe posiłki( w okolicach kolacji) najlepiej nadają się ryby, biały ser np. [...]

Wszytko zalezy od Twojej wagi. Jezeli masz zjesc dzinnie 3000, no to np. 60% tego w weglach to 1800 z wegli, a wiec 450g. 20% z bialek czyli 150g i reszta tluszcze 20% = 70g, a wiec dodalbym troche zeby bylo 100g i najwyzej zmniejszyl wegle/bialko. Jezlei chodzi o wegle to przed samym treningiem okolo pol h mozna je wrzucic nawet z bialkiem (wg [...]

Na poczatek dieta Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio) Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz. Śniadanie godz.8 00 -owsiane 70 g -jajka jako zrodlo bialka i tluszczu // ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne [...]

[...] dnia staraj się unikać sporych ilości węglowodanów - najlepiej gdyby pochodziły z owoców, warzyw do tego odpowiednia ilość białka i tłuszczu. Przed snem (około 1h przed) posiłek białkowy + tłuszcz (bądź bez dodatku tłuszczu w przypadku kazeiny -np. twaróg, które jest białkiem wolno wchłanialnym czyli doskonałym na noc), bez węglowodanów. [...]

[...] tego serka. czy moge dac tutaj chleb razowy + twarog (jaki? tlusty, poltlusty czy chudy) + oliwa tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego Daj pełnowartościowy posiłek. czy moge dac tutaj znowu chleb + twarog + oliwa + jakies warzywo? nie mam mozliwosci przygotowania miesa zaraz po pracy, a nie moge dluzej przeciagac przerwy [...]

[...] gdyż kolację powinno się jeść 2-3h przed snem, a przecież te 2-3h musisz jakoś egzystować. Poza tym by białko było wykorzystane potrzebuje energii, czyli właśnie ww. Zatem posiłek tak, może nie z samych ww, ale z ich udziałem. Co do osobnego jedzenia ww i białka to ostatnio przeczytałem o tej koncepcji tu na forum. Myślę, że nie ma sensu, gdyż [...]

[...] ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z diety wywaliłem gainera w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu. Czy tyle starczy na początek? I jak potem przycinać węgle żeby to miało jaja i jakoś szło? Suplementy póki co które wcinam to uni liver amino [...]

[...] np do kuraka? ad III ok ad IV dam makaron lub zamiennik, nie powinno być źle. ad V. mam dokładnie 15min przerwy pomiędzy siłownią a treningiem sztuk walki, to chyba jedyny posiłek, na jaki mogę sobie pozwolić, żeby się nie zapchać "VI ryz bialy ziemniaki lub inne źródło ww plus białko" a kiedy ja mam to jeść :D doba ma tylko 24h, [...]

bo beda takie dni kiedy bede szedl na silownie o 13 pozniej wracal przed i po silowni wegle +bialko i przed to samo plus po lyzce oliwy z oliwek a pozniej bede mial trening 17 z Pilki noznej przed tym treningiem tez jesc tak samo wegle i bialko przed i po ? a pozniej zostanie posilek 5-same bialko bedzie ok ?