posiłek przed treningiem

Witam ocenicie moją dietę nie znam się za dobrze na ty jak cos jest zle to dooracie Wiek 17lat Wzrost 175cm Waga 75kilo Treningi 5razy w tygodniu 2treningi na siłowni 3 dużo biegania Cel: MASSA Śniadanie 9:00 3jajka na twardo 450k/ 35B/ 30t/ 3ww 1/4pasztetu mięsnego 270k/9b/24t/5ww Płatki 390k/12b/7t/69ww Mleko 300ml 153k/10b/6t/15ww [...]

[...] ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g V [...]

Robie cykl i nie weim czy dobrze bede dawkował. DT Rano 5g mono Przed treningiem Meso+bcaa Po treningu bcaa+mono i po jakimś 20 min bulk ( ponieważ zanim zjem posiłek mija jakaś godz.) daleko mam do domu No i bulk w ciągu dnia jak nie mam czasu na jakś pełowartościowy posiłek ( czyli wedłóg braków w diecie) DNT rano mono Zmieniony przez - [...]

Witam mam taki problem, że podczas treningu po 3 seriach przysiadów i mc tracę siłę i robię się trochę ospały do końca treningu. Uprzedzając pytania, śpię po 7-8 h, posiłek przed treningowy jem godzinę przed (zazwyczaj 50g węgli i pierś). Dlatego szukam, czegoś co by mi dało jakiegoś kopa, na cały trening. Próbowałem wypić małą kawę przed [...]

Witam czy jakieś produkty moge zatąpić inny ? 7;00Posiłek 1. Płatki kukurydziane + mleko + orzechy wł 10;30Posiłek 2.Chleb żytni jasny + szynka +owoc 14:00Posiłek 3. Pierś z kurczaka + ziemniaki +mizera 16:00Posiłek 4. (przed treningiem) Jaja kurze + chleb żytnie jasny +szynka 18:00 Posiłek 5.(po treningu) Ryż biały + jakiś owoc ( jogurt ) 20:00 [...]

Witam! Jak w temacie Jaki powinien być posiłek okołotreningowy w diecie i treningu redukcyjnym Z czego powinien sie składać Czy dać węgle po treningu w celu załafgodzenuia katabolizmu czy wystarczy przed treningiem lub po np. odżywka białkowa (wpc/wpi) bądź bcaa Oczywiście przed i po treningu posiłki z białkiem ale czy też dać ww ??

[...] mniej więcej po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. Dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo . Ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po treningu. Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie mnie że najlepsze są robione w domu bo na to nie mam [...]

[...] temat ponieważ potrzebuję rady. Od 2 tygodni chodzę na siłownię, cwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mój problem leży w diecie tj. czy jest konieczne liczenie ile kalorii ma każdy posiłek itd.? Póki co uważam żeby jeść rzeczy zawierające malo tłuszczu, dużo weglowodanów i bialka. Do tego przed treningiem jem coś w stylu bananów, jogurtów, ryżu itd, a [...]

Witam, czy odzywki sa konieczne w sportach walki? Nie chce stosowac zadnych suplementow, czy carbo moge zastapic roztworem miodu z woda? Jaki posilek najlepiej spozyc przed treningiem silowo-szybkosciowym a jaki posilek po treningu. Dzieki za pomoc.

wiec tak...cwiczylem kilka lat z przerwami..ta byla najdluzsza--pol roku..bawilem sie w rozne odzywki(i nie tylko)-ale teraz chce na czysto...mam juz takie odzywki jak 3kg bialka hiteca-90%, xpanda i 500g aminokwasow z mrm...mam zamaiwr dokupic do tego nitrobolon1,gainera univerasalgasinfast3100_4500_g,hmb mega caps 300(do teg olimpp ala 200,olimp [...]

Witam wszystkich, moim problemem jest to ze schudlem bedac na podwyzszonym bilansie kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko [...]

[...] sniadanie - mleko + płatki szkoła kanapka z seremm + owoc obiad - zupa warzywna + piers kurczaka i ziemniaki i surówka 1-2 godz przed treningiem : owoce 2 kanapki z szynką posiłek potreningowy jak najszybiciej po treningu - 2 kanapki z miodem potreningowy godzine po ostattnim poterningowym - twaróg + 2 wafle ryżowe oblane jogurtem 30 minut [...]

Witam zaczałem diete masowa.. Na poczatku bylo wszystko ok samoopoczucie na +, szlo wszystko ok .. Zostalo mi ostatnie 2 tygodnie cyklu a poprostu juz nie moge dluzej wytrzymac obawiam sie ze nie wytrwam .. Chodzi o to ze ta dieta stara sie masakra poprostu: odbija mi sie ciagle, nieraz nawet wymiotami, ciagle brzuch mnie boli tak jakbym [...]

[...] przed treningiem jakieś śniadanko zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem lub kanapki, a do roboty kanapki, jakiś jogurt czy kefir. W okolicach godziny 18-19 jem ciepły posiłek typu "obiadek u mamy". Mam do was prośbę moglibyście podać jakieś przykłady posiłków, które będą mogły zapewnić odpowiedni poziom białka, węgli i tłuszczu dodam że [...]

[...] lub jakieś przekąski 4 po treningu: Szejk 700ml 5 podwieczorek: Staram się zjeść danie złożone głównie z dużych ilości białka, często jakaś ryba 6 Kolacja: Jest to lekki posiłek 2 jogurty,pieczywo jakieś kabanoski Staram się pić dużo wody ale max wyciągnę 2l dziennie. Trenuje FBW 1 rodzaj ćwiczeń na 3 sesje treningowe w tyg. Również biegam [...]

[...] przed treningiem zjadam białko plus węgle złożone. Trening trwa około godziny. Natychmiast po nim, zjadam jakieś węgle proste czyli banan, rodzynki, itp, a po godzinie posiłek potreninowy, w którym mam to samo co w przedtreningowym. Pewien gość mi radził by w posiłku potreningowym wymienić węgle złożone na proste, bo inaczej pójdzie mi po [...]

[...] troche tego jest Burak -//- sałata -//- 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bezpośredni po: Mutant mass 120g 5 posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 6. Na noc Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek. 10g Dziennie zapotrzebowanie kcal 3600 [...]

Witam ćwiczę a siłce od 1,5roku, warze 99 kg wzrost 186cm interesuje mnie schudniecie te 10kg :) chciałbym zauważyć ze pracuje jako pilarz od pon-piątku po 7godz praca raczej ciężka w tym czasie latam z piłom 7kg (4godz) składam wycięte drzewo (3godz) waga wałków od 10kg do nawet 100kg wiec moje zapotrzebowanie na kcal jest duże , nie liczyłem [...]

[...] *pół wora* 3.ogór/pomidor/papryka Po treningu(20:00-21:00) 1. 2 jaja kurze *120g* 2.Banan/ Banan suszony *100g* lub 1.2 jaja kurze *120g* 2.tuńczyk w oleju *100g* Ostatni posiłek(22:30-23:30) 1.twaróg *100g* 2.ogórek/pomidor 3.oliwa z oliwek Dodam że na treningi śmigam 3 razy w tygodniu, plus domowy trening codziennie z wyjątkiem soboty na [...]

37:30:30 Macro Split Czy wypicie takiego szejka z powiedzmy 100g miałoby większy sens przed treningiem (jako po prostu posiłek) czy po treningu? Wydaje mi się że raczej przed a po treningu walnąć już normalnie jakieś basmati z kurą czy krewetkami. Co sądzicie? [...]