posiłek przed treningiem

[...] 1 Płatki Owsiane-125g Białka z jajek 4 sztuki zółtka 1-2 sztuki Vita-min Multiple 1+1 Świeże Owoce,Mutant mass120g Posiłek 2 Kasza lub Makaron-100g Pierś z Kurczaka Lub Indyka/dorsz/uczyk 250g warzywa 3Posiłek przed Treningiem Ryż biały +Maslanka+ banan 4Po Treningu Mutant mass 120 g Kre-alkalyn 2x 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/

Marzenko, jeżeli nic nie jesz przed treningiem i nie odczuwasz z tego powodu pogorszenia formy to moze tak zostać, natomiast po treningu już koniecznie musisz zjeść posiłek, natomiast to, ze po kawie, szczególnie porannej przez jakiś czas nie chcę się jeść to jest to normalny objaw bylebyś jak powiedziałem jadła póżniej. Sasu, kawa i kreatyna nie [...]

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

Przewaznie siłownie mam na 16:00, koniec o 18:00, od razu po treningu mam CarboPur(50g) + Whey C6 (30g) a około 19:00 posiłek po-treningowy. Szprota94 podpowiedz mi jeszcze odnośnie BCAA jak będzie najlepiej ją brać ? mam BCAA Powder z HITECa (porcja 13g z czego 10g to czyste BCAA) 1) tylko porcja przed treningiem 2) porcja dosypana do IONTO i pić [...]

[...] margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).(przed treningiem mam jesść taki sam posiłek jak po treningu ??)

wiek: 19 cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej staz: ok 1 rok profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h [...]

@Domer Niestety na tą chwile nie mam możliwości ćwiczyć (biegać itp.) w pozostałe dni - praca. Kolacja i przed treningiem posiłek ok. Co z węglami przed treningiem? Dlaczego samo białko po treningu nie może być. Ostatnio wyczytałem, żeby po treningu wieczornym nie jeść już ww. Do śniadania dorzucić coś jeszcze? Bo ja po tych jajkach i pomidorze [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/OK Płatki kukurydziane 100/DAJ OWSIANE Jaja kurze całe 120/OK Banan/TUTAJ ZBEDNE.DAJ ZAMIAST TEGO DUZO WARZYW. Kapsułka o-3/OK 2. Chleb żytni razowy 2 kromki 90/LEPIEJ DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE. Polędwica z indyka 150/DAJ PIERS Z INDYKA ALBO JAKAS SWIEZA RYBE. Jabłko/WYWAL DAJ DUZO WARZYW I ZDROWY TLUSZCZ. [...]

Węgle w formie chleba - kanapki, zazwyczaj z jakąś wędliną drobiową ;) Pierwszy posiłek 8:00 rano - serek wiejski, koło 10:00 zjadam kanapkę, koło 13:00 drugą. Koło 16:00 trening, przed treningiem (pół godz.) zjadam 2 - 3 batony fitness (musli) lub płatki kukurydziane na mleku. W trakcie treningu nie piję żadnego carbo. Pół godz po treningu [...]

Zarysuję dietę: Śniadanie 6.30: -Musli 100g -2 kanapki z szybką drobiową, sałatą i ogórkiem SZKOŁA: -4 bułki z szynką drobiową i różne warzywa w niej zawarte -jakiś owoc Posiłek przed treningowy: -makaron w sosie własnym badz z jagodami lub ryż z jogurtem (0%) Posiłek po treningowy: -musli tropikalne 100g. -szklanka maślanki z płatkami owsianymi, [...]

Jakby w aktualnym planie dnia to przedstawic to wychodzi 2:00 jablko 5:00 posilek nr 4 13:00 omlet 16:00 przed treningiem 17:30 trening 19:00 pomarancz po treningu 20:00 potreningowy posilek 21:30 kolacje i do roboty ide Co do 6 powtorzen dobrze sie na tym czuje bo widze jakie postepy robie ;) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-22 [...]

domer: Nie ma bialka w posilku przed treningiem, bo w przyklejonych tematach gdzies przeczytalem, ze nie powinno byc. Jak dodam bialka to musialbym w ktoryms posilku odjac, bo jestem hardgainerem i uwazam ze 1,9 g na kg masy ciala to max. Chyba, ze zamiast 60 g ryzu w III posilku bede jadl 100 g makaronu spaghetti b-t-w-kcal: 12-1-72-354 ale czy [...]

[...] że powinienem jeść węgle przed treningiem ? bezpośrednio po treningu białko z mlekiem i banan, wyczytałem że po treningu polecane są węgle więc będę dodawał jakiś owoc posiłek po treningu to 3 udka z kurczaka ziemniaki i fasola, nie jestem dokładnie ile wartości te udka miały ale mam nadzieje ze było z 200 gram mięsa [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

[...] wolowe,drobiowe... Jest to jedzenie mniej przetworzone = zdrowsze. Przeczytaj sobie ten temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html I ten posiłek: 17:00(przedtreningowy) -ser twarogowy chudy 50g -jogurt naturalny 100ml -garsc rodzynek Gdzie węglowodany? twaróg wolno się wchłania, nie wiem czy po treningu [...]

[...] 2 posiłkach wejdzie lniany narazie go nie mam. przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji // zamienić posiłek przed i potreningowy ?? czy szamać carbo + białko przed trening carbo + białko po ryż+cyc 40 minut po ?? czemu kolacja lipna ? nie wiem czy coś dodac czy całą [...]

ehh macie dietę redukcyjną... 8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa jajka 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek ryba/mięso pestki z dyni oliwa warzywa 14;30 IV Ryż brązowy/płatki owsiane Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic [...]

Znowu wprowadziłem zmiany i dodałem OMEGA 3. // OK ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek // DAJ 15ML(1 ŁYŻKA STOŁOWA) - 2 kapsyłki OMEGA 3 // DAJ 3 - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki [...]

Ja aktualnie schodzę do 8% BF'a i najlepiej mi się sprawdzają aeroby 20 min po treningu. Pełnowartościowy i syty posiłek 2h przed treningiem, pół godziny przed treningiem 7g BCAA + przedtreningówka, po zakończeniu treningu 7g BCAA + aeroby ;) Każdy organizm jest inny i każdy inaczej reaguje. Również próbowałem na czczo aeorby, ale na mnie to słabo [...]

mam 18 lat staz 5miesiecy ale to bylo rok temu ale tez kasy za duzo nie mam wiec razej 2xcp odpada a co do glutaminy to czemu sie nie przyda??HMB zamienie na tauryne a co do diety to : I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) [...]