posiłek przed treningiem

Dlaczego tak negujesz ten suplement? Jako antykatabolik przy aero? Jak np. kretke wzialbym rano przed bieganiem, to za bardzo mi spuchna lydki i ciezko sie biega, a przy bcaa spoko. Sprobuje te warzywa wrzuccic przed treningiem(ten posilek jeszcze jem w pracy), apropo.. jesli zjem posilek w pracy o godz 16-30, a trening mam o 19, to nie bedzie to [...]

Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy [...]

Jabi dobry z ciebie "chłop" hehe a co sądzisz o takiej mieszance jako posiłek potreningowy.. wiem, że co drugi powie ryż+ cycki ale biorać przed treningiem teraz NOX PUMP po treningu nie mam zbytnio apetytu.. pewnie przez chocamine czy jakoś tak

Poczytałem troche i napisalem! zapotrzebowanie to ok 3800kcal. A ROZKLAD BTW? NAPISZ JESZCE ROZKLAD. 1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g OK. MOZESZ DORZUCIC JAKIS OWOC, LUB RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DO OWSIANKI DLA SMAKU. 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- [...]

24/05/2014 Dieta: Iposilek: 150g owsianych 4 bialka jaj 60g serwatki 15g wiorkow kokosowych 1 banan II posilek: 400g Hashu%-) ala placki ziemniaczane:-) 200g wolowiny warzywa pozniej wyjdzie w praniu jeszcze nie wiem Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g jablczanu cytruliny 5g Napalmu 5g mono 5g tauryny Po treningu silowym: 25g [...]

Treningi wszystkie zaliczone , dieta , trzymana , zero oszustwa :-) Dzis trening nog,brzuch i 30 minut cardio :-) Zaraz jade po walde farmsy dla mnie i moja kobieta zamiast kwiatkow tez dostanie%-) :-) Przed treningiem wleci napalm shot i 1 miarka Jackeda Micro:-) 1 posilek za mna: 150g owsianych 8 bialek jaj 2 cale jajka rabarbar,slodzik i [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

[...] witaminy DAJ O-3 B-33g T-18g W-84g 606kcal 11:30 TRENING! 13:00 Carbo po treningu 50g! I 20-30G WPC, MOZESZ TEZ ZROBIC TAKI MIX PRZED TRENINGIEM Z 20MINUT 13:30 posiłek II (POTRENINGOWY) 100g ryż bazowy 110g pierś z kuraka jakaś sałatka lub warzywa nie daje tłuszczu bo to po treningowy i spowolnił by wchłanianie białka! JAK DASZ [...]

[...] 3ma przerwami. Udało mi się zrobić 3x14.65kg, RDL 3x15.60kg i w tym momencie poczułem brak mocy totalny. Może to wina niewyspania po nockach, może to że zjadłem tylko jeden posiłek godzinę przed treningiem. Jutro kończę trening - klata, wiosło, MP, łydki. WL nie zaliczam z dziś, bo zrobiłem 1x14.42,5 i po wielkiej walce 1x10 42,5 %-) po tej [...]

Witam Mam pytanie czy można łączyć BCAA Xplode z OLIMP 100% NATURAL (WPC) PRZED TRENINGIEM BCAA Xplode PO TRENINGU BCAA Xplode 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z (4) jaj - 2/3 kromki chleba lub bułka - kalori - 400.kcal - białko - 33. gr - węglo - 2. gr tłuszc - 29. gr 10:00 – POSIŁEK 2 - 175 gr. fileta z piersi kurczaka - [...]

[...] 1. chleb z indykiem, plaster schabu, dwa jaja, warzywa, masło 2. jaglana z mango, dwa białka jaj 3. sałatka z grillowanym kurczakiem 4. zupa szpinakowa z mięsem wieprzowym posiłek czwarty w pizzerii %-) to był najzdrowszy wybór, głownie sałata rzymska i sucha pierś jak wróciłam z uczelni byłam strasznie zmęczona, ale stwiedziłam, że zrobię [...]

[...] dodać że waga stała w miejscu,skóra na brzuchu robiła się coraz ciensza i zaczyna wychodzic szesciopak.ale to bardziej przez diete,ale shock i storm naprawde działają,mój posiłek przed siłką to dwie kromki chleba z masłem i dzemem na sniadanie,shock 15min przed treningiem i półtora godziny ryrania na siłce,bez znudzenia-to juz napewno zasługa [...]

Co do usprawiedliwiania(z postu o zakupach) sie to kto o tym mowi? chodzilo mi tylko o to zeby nie popadac w paranoje w niektorych przypadkach Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: [...]

posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 [...]

[...] spożywam omega 3. /SFD/2018/5/9/5d2f83561a0e4543a5eb2348f761d60a.jpg Po pracy przygotowuję posiłki na kolejny dzień oraz przedtreningowy obiad. Ten oraz potreningowy posiłek zawierają najwięcej węglowodanów, zaś tłuszczy praktycznie w nich nie ma by nie obciążać żołądka ciężkostrawnymi pokarmami i nie spowalniać trawienia. Przed [...]

DZIEŃ 6 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Ryba Mintaj - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e5c2bba61c14967b95538a9f19e1ad9.JPG Posiłek 5 Ziemniaki - 220g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany [...]

DZIEŃ 8 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryż - 75g Ryba tilapia - 150g Oliwa z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7761fd17a1d44b54b74a65a086228600.JPG Posiłek 5 Makaron - 75g Ryba tilapia - 150g [...]

DZIEŃ 9 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryba tilapia (kotlety) - 150g Ryż - 75g Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5003a812d758428f91c0b87eb52b85f8.JPG Posiłek 5 Ziemniaki -200g Pierś z kurczaka - 200g [...]

DZIEŃ 12 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron/ryż (nie miałem wystarczająco ugotowanego ryżu czy makaronu, więc połączyłem je razem) - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g [...]

Np. u mnie to wygladąło tak ze zaczałem ładowac o 4.00 rano w Srode, pierwszy posiłek jakies 60% złozonych 40% prostych + glicerol 20g potem dwa takie same posilki w pracy (80% zloznych 20% prostych) przed treningiem 20g glicerolu i po treningu posilek (60% prostych 40% złozonych) + na noc 20g glicerolu, wyszło jakies +10k kcal, ponad 2100g wegla [...]