davidoo analfabeta brak nam Kotleta!

wow ale frekwencja

w koncu rozkminiłem jak najlepiej zrobic ładowanie zeby nie podlało tragicznie woda i zeszła cala w dwa dni

no to dawaj

to moze za tydzien sprobuje :D

shitman_xD

no [*]

zaczynasz juz mase, wogole jakie plany masz? dawno nie gadalismy :D

Wszedłem już na Antkową ( ) dawkę teścia, 2 tygodnie total roztrenowanie, potem ze 2 tygodnie już normalny trening ale dalej bez bomby, no i gdzieś za miesiąc masa na dece i teściu. A Ty??

Np. u mnie to wygladąło tak ze zaczałem ładowac o 4.00 rano w Srode, pierwszy posiłek jakies 60% złozonych 40% prostych + glicerol 20g potem dwa takie same posilki w pracy (80% zloznych 20% prostych) przed treningiem 20g glicerolu i po treningu posilek (60% prostych 40% złozonych) + na noc 20g glicerolu, wyszło jakies +10k kcal, ponad 2100g wegla i tylko 29-30g tluszczu. Na drugi dzien w Czwartek obudziłem sie z zylkami na brzuchu mimo przeogromnje ciazy. W ciagu dnia nic nie robiłem nawet nie kreciłem aero, na czczo 160mg clena, 30g glicerolu w dwoch porcjach rano i na noc, a w misce wegle uciete do minimum, białko normalnie na poziomie 2,2-2,5g i tluszcz w granicach 2,5g glownie nasycony (to wazne!)
W Piatek normalna dieta w moim przypadku LC 2,3/2,5/50g dalej clen 160mg i glicerol 30g. Resztki wody schodza na treningu i w Sobote budzisz sie juz z waga przed ładowania i jest wyk***iscie.

Dodam ze jak zaczełem ładowac wazyłem 96kg wieczorem podchodziłem pod 104kg a dzis rano czyli po dwoch dniach waga znow 96kg.

Tylko efekt ciazy nieunikniony po takiej ilosci jedzenia i z tym nic nie dało sie zrobic, noc nie przespana i chyba pierdziałem milion razy ale ładowanie jak najbardziej udane.

Antokowa tzn. ile 150mg ew?

125 %)

a ja dalej nie wiem czy robic kompletny off czy co :(

Pyerdol off wal mostek %)