posiłek przed treningiem

[...] ;] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - WPC protein plus v2 30gr po treningu Od teraz będzie zmiana po treningu będzie wpc + rodzynki a potem normalny posiłek. Dieta Odpocząłem od takich ilości węgli i dzisiaj łaże z wywalonym brzuchem tak najedzony jestem że szok x] [...]

[...] nowe bcaa tym razem od fitmaxa. Na wstępie mogę napisać że smak o wiele lepszy od SFD pure bcaa(niestety :P ) rozpuszczalność bardzo dobra, zostają ślady leucyny. Dieta Ostatni "posiłek" to sok świeżo wyciskany jabłkowo-marchwiowy... mmm pyszności :] ostatni sok piłem chyba na jesień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffe41d0c55d4b2da4f7805ad7121cad.png

[...] i spać chodzę o 22-22:30. Nie mam niekiedy już sił jak jestem cały dzień na nogach do tego trening i jeszcze miałbym stać nad garami. Gotuję ryż, mięcho na patelnie, placek, posiłek do pracy i mam spokój w sobote i niedziele mam więcej czasu to staram się urozmaicać posiłki. Zresztą nie przeszkadza mi to że jem monotonnie co powtarzałem już [...]

Może spróbuj wcześniej chodzić spać, albo jakaś drzemka w ciągu dnia? Kali chodzę spać o 22, drzemka nie wchodzi w grę bo jestem w pracy od 8 do 16. posiłek przedtreningowy masz w miarę obfity, nie lepiej popijac BCAA na treningu? :-) Obfity, obfity taki musi być przynajmniej u mnie się sprawdza takie rozłożenie węgli. Bcaa popijałem teraz 2 [...]

[...] treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Ostatni posiłek z żołądkami :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20615c340a9f4115afffc80f70b4da67.png

[...] do ostatnieg posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg między 3 a 4 posiłkiem większa przerwa bo robiłem przy aucie i trochę mi zleciało xD Potreningowy posiłek to obiadek domowy, rolada wieprzowa, nie wiem z czego była ale bardzo smaczna xD więc i trochę tłuszczu i białka więcej :] w 1 posiłku 4 jaja jeszcze :P [...]

Ja wiem czy tak dużo tego błonnika tam... na 100 gram 2 gramy Posilek przed treningowy jasne, że ważny- w koncu pula aminokwasów powinna już sobie krązyc po organizmie i być gotowa do akcji... Ja zazwyczaj jem na 1,5 godziny przed treningiem 50g kaszy gryczanej+pierś ( czasami rybę albo wołowinę)... Po treningu bezp. carbo+WPC (WW-0.8g/kg masy [...]

Mozecie mi powiedziec jak to jest z tymi posilkami ?? Ile przed treningiem powinno sie jesc i co (normalny posilek ww+bialko) ? A co po treningu i ile po. odrazu po to pewnie jakas odzywke weglowa. a po tych 30 min znowu normalny posilek ? Dlaczego ryby tylko w dni nietreningowe ?

I.Śniadanie 7:00 1.Płatki owsiane 100g 355,00 kcal B:13,50g W:58,70g T:7,00g 2.Jajka -2 całe 120g 166,80 kcal B:15,00g W:0,72g T:11,64g -2 białka jaj 70g 32,20kcal B:7,70g W:0,56g T:0,00g 3.Jogurt 125g 75,00kcal B:4,50 W:6,50 T:3,50 naturalny 4.Banan 180g 62,00kcal [...]

Witajcie po przerwie !!! W ostatnim tyg miałem wyjazd i ograniczony dostęp do Forum, co jak zauważyliście skutkowało przerwą w relacji Hyper Pump`a. Już wróciłem i mam do opisania kilka zaległych Treningów. Odżywianie, w moim przypadku każdego dnia wygląda tak samo, bilans posiłków utrzymuje z zamiarem nabrania masy mięśniowej i powoli rośnie. [...]

Witajcie, dziś relacja z Treningu Łap. Odpowiadając na pytania z prywatnych wiadomośći, Nie nie opisuje tutaj każdego treningu, trenuje 5 razy w tyg a jak widać ralacji jest mniej. Dlaczego? Opisuje treningi które różnią się działaniem od innych. Jeżeli zauważam na Treningu jakąś zmianę, dodatkowe działanie lub jakieś nowe odczucia czy reakcje [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69037fc0c1a748a4829e6e736bb8021e.jpg Show Time Update 2.0 - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g + na 2h przed treningiem 1 łyżka kawy rozpuszczalnej - Posiłek przedtreningowy: 200g filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 6/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 7/10 - [...]

[...] ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g --mało węgli Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa banan - najlepiej po treningu IV posiłek [...]

[...] pytanko do kolegów odnośnie BCAA Czy wystarczy jak bede brał 10g przed treningiem i 10g po treningu czy brać więcej ??? drugie pytanko jako ze trening mam późno moj posiłek po treningowy to wypicie carbo dzie mam 33g białka 52g carbs 14g HHG stack czy mam go pic zaraz po wyjściu z siłki ? czy odczekać bo wcześniej pije 10 g [...]

[...] ma to, po co się wtrącać,jeśli nie ma to możecie (choć nie musicie) według schematu: http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Śniadanie: owsiane jajka mleko II posiłek: ryz kurak warzywa Przed treningowy: bla bla bla Suplementacja przed treningiem: bla bla bla Suplementacja po treningu: bla bla bla Po treningowy: [...]

W takim razie ja tez dodam swoja propozycje jesli mozna (btw u Sona nikt Ci nie odpisal ?) =========== Pon - kick rano glutamina - 2g, przed kickiem - kreatyna ok.3-5g, po kicku glutamina 2g, wieczorem 2g glutaminy. wtorek - silka rano 2g glutaminy i 3g kreatyny (za okolo conajmiej 30-45min posilek), kreatyna przed treningiem 2-3g i potrenigu [...]

Czy moge dodac do diety Makron z serem bilaym ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki. I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z [...]

No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]

[...] 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, 100g truskawek /SFD/Images/2016/7/1/6d5ad9335466433293db8f5356f53864.jpg posiłek 4 i 5- ryż z indykiem /SFD/Images/2016/7/1/002c7285247d4f56aa63f53bc0b3db85.jpg Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia [...]

Trening 5.07.2016 Nogi 1. Wiosłowanie na T-Bar + Martwy ciąg klasyczny 4s. 2. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 3. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 4. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 5. Wyprosty na maszynie 5s. 6. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 7. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 [...]