I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie pomidorowym b-t-w-kcal: 22-20-79-570 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g pomidora 30 g orzechów włoskich b-t-w-kcal: 9-19-59-428 [...]
TEN POSILEK NR 2 , to trzeba przearanzowac.. nie dziwota, ze jestes glodna okolo obiadu, bo w posilku nr 2 nie dostarczasz na duzo kcal, ani wystarczajaco duzo skladnikow odzywczych... rosol z kury az 4g bialka?? really? wywarow nie wliczamy do miski.. jak masz cos na smietanie, to sama smietane. warzyw, procz korzeniowych (marchew, seler, burak) [...]
[...] naturalnego) Ryż brązowy Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Bezpośrednio po treningu gainer, za 40 min posiłek - ww złożone + mięso i warzywa, np kasza+pierś+surówka Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Ser półtłusty i wtedy nie trzeba [...]
Dzięki za rady. Wrzucam poprawioną dietę LC. I liczę na kolejne sugestię. Wymiennie będę jadał (drugi posiłek) makrela z tuńczykiem z wody + 10 ml oliwy żeby się tłuszcze zgadzały. Przed treningiem nie dałem WW ze względu na to że energię do treningu chciałbym czerpać ze zmagazynowanego tłuszczu... Wiem również że LC powinno być do 100g WW, w [...]
[...] marchewka zielona herbata Dodaj ze trzy jajka i jakieś tłuszcze zdrowe, serek lepiej na kolację 12:30 II śniadanie grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g surówki Ok., [...]
Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]
jajka moga byc jakie chcesz -gotowane, smazone na teflonie najlepiej innych, np. pieczonych nie znam przed treningiem, np. miesko jakies +troche kaszy/ryzu i warzywa z oliwa z oliwek w pojemniku no tak, wiem wiem, nie bedziesz zapewne nosil pojemnikow z zarciem do szkoly.. chyba, ze sie myle? inny schemat- koktail z platkow owsianych, odrobiny [...]
siema, najpierw dzięki za szybką odpowiedz, co do posiłku o 10.40 wygląda tak ze względu na to ze to posiłek w szkole, nie mam rano specjalnie czasu na ogarniecie czegoś lepszego, miałem nadzieje ze jeszcze w miarę... :), godzina 14, czyli przed treningiem przyjąłem takie jedzenie ze względu ze skołowany po szkole nie chce mi sie robić tego samego [...]
[...] wypić w ciągu dnia w okresie najdłuższej przerwy między posiłkami. Gainera/bulka nie bierze przed treningiem. Wystarczy jak ok. 1,5h przed treningiem zjesz dobry i kaloryczny posiłek ;) Wtedy 30min przed treningiem weź Nitrobolon i Bcaa, a drugą porcję bcaa razem z HM/Mass po treningu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-08-16 11:19:14
[...] 28.08.2013r. ../Content/img/noimage.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, 30g wpc, 3.pierś kurczaka, makaron, warzywa 4.ryba, chleb, ser żółty, 5.twaróg chudy, chleb. II posiłek taki a nie inny, bo czasu po treningu nie było%-). ../Content/img/noimage.png Przed treningiem: 5g beta-alaniny. ../Content/img/noimage.png Dzisiaj siłownia, 5 [...]
[...] 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki 2)1 Makrela wędzona 200g+Orzechy włoskie 30g 3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek 4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek +Siemie lniane Przed snem: Odżywka białkowa+oliwa z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek. Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-26 11:36:05
JohnGlock Płatki kukurydziane wywal i daj owsiane. Unikaj przetworzonych węgli, pustych. Chleb smaruj masłem. Przynajmniej półtorej godzinki przed treningiem posiłek ww-białkowy z ew. tłuszczem. U Ciebie brak węgli. Oraz dużo za wcześnie przed tren. Brak posiłku potreningowego. Ma on być ww-białkowy i dużo kcal mieć. Do szkoły noś pojemniki na [...]
Body do diety powrocilem od miesiaca...wczesniej dlugi brak.. rano wegle i w okolotreningowym poza tym tluszcze i bialko... Body a moze chcialbys cos doradzic ? sniadanie musli proteiny oliva z olivek 2 sniadanie groszek kukurydza pomidorki tunczyk oliva z olivek 3 posilek mieso plus pimidor przed treningiem mieso i 50g brazowego ryzu po treningu [...]