posiłek przed treningiem

[...] białka ostrovi wpc80 to oczywiście że też ale małe dawki pare minut przed treningiem oraz zaraz po (wg. najnowszych badań opisanych w pewnym artykułu na forum to dobry sposób żeby zaspokoic zapotrzebowanie w najbardziej krytycznym okresie dla organizmu) Czyli podsumowując dieta jest ok, jedynie posiłek po treningowy jest do lekkiego tuningu tak ?

ile przed treningiem zjadles posilek i jak on wygladal?

14:30 - 17:00 trening.. to znaczy trening 2,5 godziny (co trenujesz ewentualnie ? ), czy w tych godzinach chcesz się zmieścić ? Posiłek przedtreningowy jedz minimum 2 godziny przed treningiem ( żeby zdążył się strawić, żeby była z niego energia, żeby nie było obciążenia żołądka ). Wywal z przedtreningowego posiłku buraki i serek wiejski. Majonez [...]

Miecho: od 14:30 do 17:00 poćwiczę sobie w pokoju obok (mam ławeczkę, sztangę, ciężary). Ujdzie jakoś posiłek godzinę przed treningiem? Czas mam ograniczony. Co do serka wiejskiego: myślałem, że to dobre źródło białka, no ale ty znasz się lepiej :P A kalafior SUROWY jest (jak widać) bardzo ciężki. Po starciu go (na surówkę) wyjdą z tego max 4 [...]

[...] OK. Staraj się w każdym posiłku mieć ok 30g biała. Dlaczego ? Otóż organizm ma pewien stopień absorpcji. Dasz mu za dużo w jednym posiłku będzie odkładał. Przyjęte jest, że ok 30g białka na posiłek to optymalna dawka. Dlatego bierzesz 30g WPC. Jest multum podwieszonych tematów, poczytaj w nich trochę a zrozumiesz całą koncepcję. Powodzenia.

[...] na waszą pomoc ) ( 45 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) prosze więc abyście pomagając mi patrzyli na plan powyżej bo jużgo [...]

[...] Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) prosze więc abyście pomagając mi patrzyli na plan powyżej bo jużgo [...]

możesz jeszcze spróbować przesunąć posiłek przedtreningowy zjedz 1,5-1 godzinę przed albo zwiększ ilość węgli przed treningiem. złożonych oczywiście.

Czyli bialka za duzo? Nie napisalem ze biore BCAA oraz WPC po treningu DT: 10g BCAA na czczo 10g BCAA przed treningiem 10g BCAA po treningu + 35g WPC80 + 40g miodu Około godzine po koktailu potreningowym jem posilek potreningowy ryz + chude mieso bez warzyw DNT: 10g BCAA na czczo Co do spozycia weglowodanow to oprocz silowni nie pracuje zawodowo [...]

AAkg przed treningiem wg odczuć w nietreningowy mozna dać na noc z 2-3 kapsy Cm3 codziennie rano 5g i po treningu 5g carbo wg braków najlepiej po siłowni, przed siłowniom to posiłek zjedz

[...] go tyle ile masz braków w diecie wiec nie moza powiedziec nie znając twoich braków ze masz brac 300 czy 50g. (Najlepsze pory na gainera po treningu rano albo jako "posiłek" zastepczy.) 2.Kreatyna Vitalmax 500 g -------> rano 5 g i po treningu 5 g w dni bez treningu rano i po południu 5 g (przerwy miedzy porcjami min 5-6 godzin) [...]

[...] powinno sie brac rano przed lub po posiłku (jak kto woli) ja magnez + multiwitamine łykam zaraz po śniadaniu tran natomiast bierz po posilku. Carbo przed treningiem tak 50g jeśli chodzi o posiłek potreningowy to trudno mi powiedzieć ale co do regeneracji to warto łykać witamine E znacznie przyśpiesza regeneracje co jest naukowo potwierdzone.

[...] Carbo 6./przerwa/ białko/gainer 7./trening BB/ -- 8./po treningu/ twaróg/tunczyk 9./przed snem/ białko. tak mniej wiece to wyglada wegle jem tylko w szkole w dni kiedy treniuje tylko siłownie albo tylko mate mam wiecej czasu wiec trzeba dorzucic jeszcze jeden posiłek białkowy /tuna,twarog/ Zmieniony przez - sQs_Dziki w dniu 2007-10-15 20:48:03

[...] wchłanialność, jeżeli masz jej dużo to daj także przed treningiem, jezeli nie, przesuń na poranek 22.00 daj także twarogu + oleju lnianego 2. ser bialy jako inny/zamienny posiłek a nie dodatek,jest tam podany 4. nie ma znaczenia, co ma pora do wchlanialosci ?? rownie dobrze moze wypic o kazdej innej porze 22. nie koniecznie musi to byc twarog [...]

[...] ryż paraboliczny/basmati 100g warzywa lniany 10g 17.00-17:30 PRZED TRENINGIEM kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g warzywa pierś z kurczaka 150g 18.30 TRENING 20:00- 20:30 PO TRENINGU mięso 200g ryż 100g warzywa 22.00-23:00 (zależy o której godzinie idziesz spać posiłek ok 30 minut przed snem) twaróg 100g 10g oliwy z oliwek COś w tym stylu

Mowilem Ci przynajmniej 5 posilkow dziennie co 2.5 -3 godziny. W miare mozliwosci gotuj sam jajka ok chleb mam nadzieje ze nie zwykly, obiad ok. ryz zwykly zastap brazowym. kolacja zastapilbym serkiem poltlustym 100g z jakims warzywem to by byl ostatni posilek. pomiedzy te posilki dodaj jeszcze 2 i bedzie dobrze. Jedz przed treningiem i po bo to [...]

Przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany na ok 1,5h przed cwiczeniami. Odrazu po treningu podobnie, np makaron z wolowina itp.

Od razu po treningu strom. Godzine po treningu posilek. Zma mozesz tez przed treningiem, chodz nieekonomicznie wyjdzie. Poza tym przed treningowo bierzesz Shock'a.

[...] miesiące temu i w 1,5 miesiąca przytyłem 3kg, a w tym niewiele tłuszczu. Trzymam się tych zasad- 1. Po treningu wafle bądź banan -węgle, wysokie ig 2. Do godziny po treningu posiłek bez tłuszczu złożony najczęściej z kurczaka ryżu i warzyw. 3. Na noc twaróg 4. Rano staram się o węgle z wyższym ig 5. Przed treningiem węglowodany dla lepszego [...]

[...] makaron),ok 20-30 min. po treningu znowu węglowodany(chociażby ryż biały z jabłkiem,może być słodzone ), dalej w ciągu góra 1,5h coś z dużą ilością białka. ostatni posiłek na ok2h przed snem, najlepiej białko. W gruncie rzeczy wystarczy,że zaczniesz jeść więcej i regularnie. jęsli nie pomoże, to w ostateczności jekiś GAINER, ale to w [...]