posiłek przed treningiem

Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta [...]

[...] + kromka chleba 6. Na sen 21:00 - sernik, przepis z sfd (2 jajka + 150g twarogu + rodzynki + łyżka jogurtu naturalnego) Zjadłem pół porcji + 100g twarogu. Wiem, żę posiłek potreningowy tj. 4 powinien być po treningu, ale jakoś tak wyszło z czasem :/ Mam pytanie, czy jeżeli taka sytuacja jeszcze się zdarzy to lepiej zjeść śledzie (czy [...]

[...] SUperseria niszczy Trening musiałem w miarę szybko zrobic bo nie miałem czasu, po treningu na aero juz czasu nie starczyło. Jak zawsze "szejka" potreningowego i posiłek potreningowy wciągam nie wiem kiedy tak wczoraj wchodziło cięzko, po teningu nie wiedziałem czy dam rade wypic to białko i zjesc te rodzynki i czy nie z wymiotuje, [...]

[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 - rano / ostatni posiłek Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5059fab066764edd99a411abb7e79f7f.jpg [...]

ze sklepu , jest to mój najszybsz posiłek po pracy a przed treningiem wiec korzystam ostatnio dość czesto

[...] miało być o 50g mniej a wyszło dziś 90g mniej ale za to prawie 20g tłuszczu więcej, więc bilans wyszedł na Zero i zadowolony jestem z dzisiejszych posiłków. Przed treningiem posiłek B+T po 2,5h zacząłem trening 31minut zajął - 5min rozgrzewka następnie 23minuty 20/40sekund sprint/trucht i na koniec 3min truchtu. Po skończeniu w ciągu 15minut [...]

[...] W Pozostałych ćwiczeniach też wszędzie dorzuciłem coś na sztangę zgodnie z założeniem - powoli a do przodu. Miska dziś monotonna z racji tego iż nocki mam, więc 2 i 3 posiłek identyczne są, ważne by makro się zgadzało ;) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny +5g aakg przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono [...]

[...] białka na kgMC. Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a czemu gainerem?? 1 posiłek Śniadanie 7:00 jajecznica z 2 jajek płatki owsiane 100 g szklanka mleka 2 kanapki - a z czym te dwie kanapki? 2 posiłek (w szkole) tutaj po prostu jem kanapki które [...]

[...] także nie masz co się martwić. 30min przed treningiem daj SAW+BCAA bezpośrednio po treningu dałbym BCAA G FORCE i za jakieś 20 min HARD MASS-a.60min później normalny posiłek.Mam nadzieję że reszta posiłków w ciągu dnia dopięta? Bo dzisiaj dzwonił do mnie do sklepu gość i mówi: On:cześć,kupowałem u Ciebie kreatynę 400-kaps. i przez 1,5 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak bym chciał kupić gainera lub trec nitrobolon 2 powder (lub to i to ) to jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 CC do dupy jest to ćwiczenie, od następnego tygodnia robię nachwytem - Martwy Ciąg 5x5 90kg czułem się jak po rozgrzewce :/ - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 20kg 20kg a dało się odczuć przez to zatrzymanie - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Kółko najlepsze ćwiczenie na brzuch, 3 seria a czuć masakrycznie Barki + brzuch - Push press 5x5 40kg - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 do 30kg - Unoszenie ramion na boki w siadzie 5x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 [...]

[...] wyliczyłem, wszystkie składniki mam dobrane tylko nie wiem jak ułożyć posiłki jeżeli planuje trenować o godzinie 8:00, a wstawać najwcześniej o 5. Nie wiem czy od razu zjeść posiłek ułożony na normalne śniadanie( płatki, mleko, owoc, i jeszcze może jakiś twaróg lub coś w zamian) czy też zjeść posiłek taki jak normalnie przed treningiem. Jeżeli [...]

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

[...] ustawiając wcześniej odpowiednie B/T/W diety. Nie wiem czy o to pytałeś? ostatnie pytanie o posiłki około treningowe na redukcji . Czy jeśli jest to pełnowartościowy posiłek staly nie pochodzący z odżywki i zjadam go w około 2 godz przed treningiem to powinienem się kierować zasadami 2-1 ww- do białka bo to chyba nierealne przy znikomej [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

Nie chcem zakładac nowego postu wiec odswieżam ten i prosze o ocene. Czy nie jest za moło kalorii w stosunku do wysiłku jaki ponosze 4-5 razy w tgodniu na trenigu BJJ ok 2 godzin? Cel oczywiscie redukcja tk.tłuszczowej bez wyraznej redukcji wagi(poprawa sylwetki). MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 TYP ENDOMORFIK BMF+AKTYWNOSC+ILOSC TRENINGÓW =2977 [...]

[...] jw, przed treningiem BCAA a po treningu wypić białko i carbo, ni ma sensu pić moim zdaniem białka i dodatkow bcaa, bo w porcji białka BCAA już jest jakieś 5-6 g. Ponadto jak posiłek ostatni przed treningiem masz o 15 a trening 4 h później to osobiście bym umarł z głodu, szczególnie przy tak intensywnych ćwiczeniach jakimi są sporty walki. Ja [...]

Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla mnie...Cwicze cale cialo tyle ze z podzialem na 3 treningi. Moze przy 10 powtorzeniach moglabym cwiczyc cale cialo za [...]

[...] na tydzień, Humatrope Growth Hormone 6 jednostek 6 razy dziennie (pięć razy tygodniowo), Długo działająca Insulina 100 I.U. rano, Szybko działająca Insulina 25 jednostek co posiłek ( jest przestraszony jeść bez insuliny), Oxymetholone 5 x 50mg dziennie, 300mcg T3 dziennie, 200mcg Clen (5dni ON, dwa dni OFF), Nubain (Grupa leków – opioidy) 5ml [...]