posiłek przed treningiem

Trening nr 62 - 25.02.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s46.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 (poprzednio 110x7) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) Martwy ciąg: 110x5 130x10 (125) 140x10 (135) 150x10 (145) 160x10 (155) [...]

[...] pieczywie Taka kanapka będzie dobra oczywiście głównie do szkoły. Na pierwsze śniadanie proponowałbym raczej jakieś jajka albo płatki owsiane na mleku. Przed treningiem jedz pełnowartościowy posiłek (BTW) - więc kanapka odpada, potem głównie białko, trochę węgli i tłuszcze do minimum. A wieczorem samo białko, najlepiej jakiś twarożek.

[...] jaja kurze całe, owoce świeże/ suszone 2. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron, warzywa 3. /posiłek przedtreninigowy/ pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron razowy, olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej z [...]

Wpiska z wczorajszego dnia: 20 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images39.fotosik.pl/1982/a402762d97969085med.jpg II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ buraki http://images44.fotosik.pl/638/6923779421428cd0med.jpg III posiłek- 210g szynki wieprzowej+ sałata lodowa IV posiłek- 250g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]

Vena – klapki moje, ale skarpetki koleżanki Debee - tak też myślałam --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]

@duchowy tzn ze te wszystkie badania odnosnie okna anabolicznego ktore trwa do 15 minut po treningu można wywalić... albo z tego co napisales wywnioskowac ze przed treningiem albo w trakcie nie ma krwi w miesniach. z tego co wiem to przez wlasnie wzmocnione ukrwienie mozna dostarczyc wieksza ilosc substancji do miesnia, nie mowiac juz o calej [...]

[...] naturalny podnieść poziom hormonu wzrostu na kilka sposobów: Po pierwsze , stosuj odpowiednią dietę zawierającą co najmniej 2 gramy białka na kilogram ciała. Wysokobiałkowy posiłek nasila wydzielanie hormonu wzrostu. Po drugie, zapewnij sobie dość snu. Maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu występuje w stanie głębokiego snu. O ile to możliwe, [...]

Więc na paki właśnie jeszcze czekamy, ale zdradzić mogę , że bazą będzie Nitro E + CM3. ***Dzień 29** Powoli zaczynam się przestawiać z redukcji na masę, dieta lekko powyżej bilansu zerowego. Nowy trening, nowe doznania. Całościowy trening oraz dietę rozpiszę wraz z rozpiską supli jak już dotrą. *Dieta i suplementacja* Planowany rozkład B-2,5, [...]

/SFD/Images/2015/8/14/40f262c96adf405892cbe02f64437278.jpg 14 sierpień DT Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy :-D ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu :-) potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem [...]

/SFD/Images/2015/8/18/ac2b51edceb34c9a922e8b468c914ead.jpg 18 sierpień DT Ładnie dzisiaj klate i barki spompowałem , coś przy wyciskaniu bark mnie pobolewał ale jak robiłem barki juz tego nie czułem , trzeba uwazac zeby kontuzji nie było.Dziś na biezni juz nie było tak kolorowo jak wczoraj , troche cieżej mi sie biegło Tuz przed treningiewm w [...]

/SFD/Images/2015/8/25/0fe6ed9834b14a60b03cf76d6a743dfc.jpg 27 sierpień DT Kolejny dzien z treningiem FBW na luzie bez szaleństw ale bez obijania sie też :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie [...]

/SFD/Images/2015/10/6/9a0608d92db247028dbcd792de85d230.jpg 5 październik DT Dziś oprócz bicepsa drugi raz poleciały dwójki ale to nic co ma zdarzyć sie jutro - 2 zestawy gigantserie na czwórki , nie wiem jak wróce do domu i czy nie opspawam silowni %-) Dzis na aero wskoczyłem na bieżnie , juz zapomniałem jak uwielbiam biegać , tempo niezłe sobie [...]

[...] kilogram nadwagi (mimo,że wcześniej miałam prawie dwa kilo zapasu). A wszystko przez okres – niestety, ten skok wagi jeszcze dodatkowo mnie zestresował. DIETA I posiłek – 6.15 Kanapki z 4 kromek Wasa, trzech białek, jednego jajka i pomidorów, a zdjęciu dodatkowo kapsułka Arthreo-free i kapsułka Detox Botanical II posiłek [...]

WTOREK - 25.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) Żurawina (30g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) makaron z pszenicy durum (75g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) [...]

Dzieki Kacper :) Wpis za wczoraj. Wczoraj popełniłem błąd i zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez [...]

[...] A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie jajecznice na borowikach - rewelacja /SFD/Images/2015/12/31/ad9da7906e2048239684d58b29040ddb.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas [...]

[...] ciężar poprzez delikatne podrzucenie bo nie położyłem go równo na plecach) http://www.youtube.com/watch?v=hGoXCFe7KQY&feature=youtu.be dzisiejsza szamka filet z grzybami, posiłek przedtreningowy, posiłek potreningowy http://imageshack.us/a/img689/5223/qzxf.jpg już to kiedyś wrzucałem do dziennika, ale może nie wszyscy widzieli - w związku z [...]

[...] wąskiego i drążka, ale kto wie, jak by to było, gdybym nie pracował. Może też musiałbym uznać "wyższość" ciężaru, heheh. Jutro pobudka o 6:30-6:45, spalacz, posiłek i znowu do roboty. Ciekawe, czy w sobotę też będę miał robić. Jutro się dowiem. Wolałbym sobie odpuścić i wypocząć porządnie przed treningiem 5B, który w tym tygodniu [...]

[...] po takiej dawce...)! Trening zakończony po jakichś 70-80 min. Niezły czas. Mieliśmy z kumplem podobne ciężary w większości ćwiczeń, więc nie trzeba było się gimnastykować z krążkami zbytnio. *** Dieta git. Wszamałem niedawno przedostatni posiłek. Po 23:00 porcja protein + 'ZMA' i w kimę. Jutro znowu robota... i pojutrze... (ale tylko 5h).