posiłek przed treningiem

Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z [...]

nawet mi dzis poszło. Z siłą dalej miernie. Sprobowałem kombinacji przed treningiem posiłek (karkówka+odrobine warzyw) oraz troche węgla przed treningiem (jabłko i banan). Nie było spektakularnych sukcesów nie mniej jednak nie odcinało mi zasilania. W czasie treningu bcaa. Mialem ze kilka dobrych minut zanim podopieczni sie zeszli - wpakowalem 2 [...]

[...] Przed treningiem: Betalalnian + kreatyna Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rano posiłek i z żonką na zakupy – to już tradycja. Później góra 2. Weszło całkiem dobrze. Co prawda pendley trochę szarpany, ale chyba to już jakiś ciężarek jest ;) Podciąganie [...]

[...] + Creatine Activlab 5g Zaraz po powrocie do domu: Chili con carne: - wołowina mielona udziec 300g - papryka - cebula - ryż biały 200g Omega 3 3g + Magnum Loaded 3 caps 2 posiłek pałki z kurczaka sztuk 6 ziemniaki pieczone 500g A potem podjadałem już ziemniaki pieczone i mięcho. Nie ważyłem dokładnie więc wartości nie piszę:D Przed snem: Gaba [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]

[...] ich stronę spojrzeć czasem. Dzisiaj jeden jegomość tak dawał kiełbasą, że uciekałam przed nim po całej sali. Może testował przed treningiem wędliny na Święta…. Może to dobry posiłek przedtreningowy, taka kiełbacha :-D na pewno nie... u nas na silce chyba ktos taki posilek stosowal, ale szybko mu wyszedl i to nie bokiem :-) nie zdazyl dobiec z pod [...]

[...] ich stronę spojrzeć czasem. Dzisiaj jeden jegomość tak dawał kiełbasą, że uciekałam przed nim po całej sali. Może testował przed treningiem wędliny na Święta…. Może to dobry posiłek przedtreningowy, taka kiełbacha :-D na pewno nie... u nas na silce chyba ktos taki posilek stosowal, ale szybko mu wyszedl i to nie bokiem :-) nie zdazyl dobiec z pod [...]

I posiłek:7.10 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego - 200 ml mleka 0,5% tłuszczu Zamiast chleba daj owsiankę na mleku i do tego jajka. II.posiłek w szkole:9.40 -chleb razowy 2 kromki/ok -plaster szynki/ok -plaster sera/białego? -ogorek/ok -10 g orzechow włoskich/ok, może być także oliwa III.posilek w szkole:11.50 - chleb [...]

[...] Dieta co i jak: Nie wiem jak wliczyć w bilans te kałamarnice i warzywa więc zamiast 4 posiłku były kałamarnice i warzywa, a dodałem przykładowy posiłek by mniej więcej jakaś to wyglądało,jeszcze był o 21:00 ostatni posiłek którego też nie wiem jak dać w bilans były to placki z jabłkiem więc około 3100 K-100 W.480 [...]

Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Albo chleb albo ryż, nie mieszaj 2 źródeł WW. Daj 150g chleba lub 100g ryżu. Możesz zamiast ich dać owsiane, też będzie ok. Jaja daj ze 3. Reszta ok. Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g [...]

[...] że nie napisałam ,ale miałam na myśli ryż paraboliczny, aten ma tak niski ig jak brązowy, czyly węgle złozone, owoce traktuje jako przekąskę, bo godz po jem ju posiłek, a gainera walę przed treningiem z tego wzgledu że nie mam ju czasu zdjesć posiłku przed treningiem...rzadko kiedy mam komfort ćwiczyc rano wiec po treningu jem jak [...]

OK pisze cala diete po zmianach od samego poczatku Po przebudzeniu: kretka 6,5g (5g kretki + 1,5 tauryny) + 30g dextrozy I sniadanie 30min po kretce Płatki owsiane.................80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu......400ml Rodzynki suszone...............20g Orzechy włoskie................20g Otręby owsiane.................10g [...]

Każde dodatkowe kalorie, które dodasz musisz uwzględnić. Na opakowaniach masz przykładowe dawkowanie, nie musisz się do niego stosować. Przed treningiem zjedz posiłek normalny, możesz też spróbować metody, że przed treningiem jesz sam tłuszcz i białko. Podobno sprawdza się przed cięższymi treningami, które wymagają powera i porządnego skupienia. [...]

posilek 1: godzina 6.30 -3 lyżki oleju lnianego -70 g platkow owsianych -3x jaja -banan posilek 2: godzina 9.30 -100g ryz bialy -170g tunczyk -2 marchewki posilek 3:godzina 12.30 -100g makaronu -200g serka wiejskiego -15g cukru -owoc np brzoskwinia posilek 4: godzina 15.30(przed treningiem) -100g ryzu bialego -150g piersi z kury -70g [...]

[...] ale staram się dogadać z mamą, aby się wyrobiła z obiadem. 5 Posiłek / Trening Posiłek(18:30) - Jajecznica 4-5 jaj(2 razy w tygodniu(Wtorek i Sobota), w pozostałe dni posiłek wygląda tak - Mleko z makaronem(tzw. zupa mleczna z makaronem). -Warzywko/Owoc(j/w)-jem warzywko bądź owoc po tym posiłku, gdy są dni bez treningu. 6 Posiłek / Po [...]

[...] , 4 ziemniaki gotowane, i jakieś warzywko razem jakieś 650 kcal daj bezposrdnio po treningu np.banana wiecej tych ziemniakow sa nisko kcal wiec musisz ich dac duzo!! 5 posiłek przed 20 - jajecznica z 4 jajek plus jakieś warzywko razem jakieś 400 kcal tu jajka zamien na twarog dorzuc warzyw i oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-26 [...]

[...] być to tak widoczne. Ładnie weszło :) Film z ostatniej serii (HD) http://www.youtube.com/watch?v=3j33-mSOIDc /SFD/Images/2015/12/31/300684a7c6954e18a9d5e94eb1790484.jpg I posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + masło 10g + warzywa II posiłek Karkówka 100g + Szynka wieprzowa 150g + ser feta 150g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + 3 [...]

[...] martwym a uginaniem dobiłem. Film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=jWGDhj4giFQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/18bea7198852487d98e6f0c40f128979.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 100g + jaja 2 + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 130g III posiłek Śledzie 200g + jaja 3 + warzywa IV posiłek Karkówka 200g + jaja 3 + [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c7946b6d307c4e3f9ca839ba1be20e26.jpg Miska taka sobie, cały dzień w trasie. Mam już kartę do aparatu, jutro będą zdjęcia:-) I posiłek Serek wiejski 250 + szynka pieczona (domowa) + ser gouda + masło + warzywa II posiłek Placki twarogowe (3 jaja + twaróg półtłusty 125g + wiórki kokosowe + otręby [...]

[...] - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g Vit D3- 10 000U Chelamag – 555mg /SFD/Images/2015/12/31/480a9c1e044446d0aa4f251befecc3d4.jpg I posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa II posiłek Karkówka 250g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa po treningu Rodzynki 90g + miód 50g IV posiłek [...]