Trening oraz Dieta

posilek 1: godzina 6.30
-3 lyżki oleju lnianego
-70 g platkow owsianych
-3x jaja
-banan

posilek 2: godzina 9.30
-100g ryz bialy
-170g tunczyk
-2 marchewki

posilek 3:godzina 12.30
-100g makaronu
-200g serka wiejskiego
-15g cukru
-owoc np brzoskwinia

posilek 4: godzina 15.30(przed treningiem)
-100g ryzu bialego
-150g piersi z kury
-70g warzyw

posilek 5: godzina 19.30
-100g ryzu bialego
-150g piersi z kury
-40g pestek ze slonecznika

posilek 6: przed snem
-200g twarogu chudego
-banan

a takie zdjęcia to sobie narazie schowaj;) na to trzeba dużo czasu

a jakies witaminy? bez odzywek bo jakos nie mam zaufania do tego ;/

a jajka bialko czy na twardo ;d?

forma jajka dowolna;) byle nie jajecznica na tłustym boczku i z cebulą;)możesz stosować jakiś zestaw witamin np olimpa

Ale wiesz chodzi mi o to ze ja różne słyszałem ze odżywki są zdrowe niektórzy mówią nie itd

Jeśli cwiczysz tydzień to napewno ci nie jest potrzebna odżywka ew. witaminy. Po co brać skoro i tak rośnie ?

dokładnie. Odżywki zostaw sobie na później:) np robiąc forme na lato;) jak zaczniesz brać za wcześnie to przyzwyczaisz do tego organizm...póki co masz jeszcze spore możliwości bez supli więc z nich korzystaj

extrem86

twoje rady odnośnie treningu to sobie za przeproszeniem w dupę wsadź.

autorze - masz tydzień stażu, robiłeś trening przygotowawczy/wprowadzający? pewnie nie. więc zacznij od treningu act:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

potem przyjdź do nas i ułóż sobie trening fbw.

powodzenia.

wlasnie... ty extrem nie masz w ogole pojecia a sie pchasz ;] klatka z bicem ta ?