Raczej dział odżywianie. Chyba standardowo 1,5-2H przed treningiem pełnowartosciowy posilek, w ogole zapytam czy jestes osoba trenujacą siłowo? Jeśli chodzi o wodę to płyny nalezy uzupelniac na okraglo, pij w nieduzych ilosciach co 20-30 minut, a podczas intensywnego wysilku czesciej.
ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir ok. trochę rodzynek 2 jajka/chleb z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka [...]
tak, szok tylko przed treningiem 30-20 min. sztorm bezposrednio po treningu, po 30 min posilek.
Czyli posiłek potreningowy trzeba traktować jako obiad a przed treningiem jeść coś lżejszego?
przed treningiem to się je posiłek a nie suple pije :-) co innego po treningu kiedy ledwo żyjesz i nie masz ochoty na jedzenie 200g kury + 100g ryżu
na 1-2 godziny przed treningiem posiłek bogaty w weglowodany i białko po treningu weglowodany proste np. dżem, miód, glukoza spożywcza
No Moja a Co ?? A posiłek jest dobry składnikowo ma wegle zlozone tluszczu troche i bialko a smak trzeba sie przywzyczaic napewno jako sniadanie i przed treningiem jest wjedzie jakos Pozdrawiam i dziex.
Jeśli tłuszcze przedtreningowo nie powodują u Ciebie dyskomfortu przed treningiem, to taki posiłek może być. Jednakże zadbałbym jednak o większą ilość białka. Wrzuć więcej jajek.
Otręby mają bardzo dużo błonnika który nie jest trawiony przez organizm,Co za tym marne źródło energii przed treningiem.Ponadto przez ten błonnik w większych ilościach możemy czuć dyskomfort na żołądku,co może utrudniać trening.Zjedz zwykły pełnowartościowy posiłek składający się z ww złożonych jak kasza,makaron,ryż,płatki owsiane...
czyli to nie sa bcaa (leucyna,izoleucyna,walina) tylko wszystkie: Alanina 4300 mg Arginina 6200 mg Kwas asparaginowy 6500 mg Cysteina 1900 mg Kwas glutaminowy 23010 mg Glicyna 4550 mg Histydyna 2400 mg Izoleucyna (BCAA) 3400 mg Leucyna (BCAA) 6300 mg Lizyna 4300 mg Metionina 1800 mg [...]
Lepiej będzie jak będziesz pił wode a posiłek możesz jeść 1h przed treningiem :) Mleko nie raz daj do śniadania z płatkami owsianymi. Ja stosuje w jeden dzień mleko z płatkami a w drugi jajecznica z razowym chlebem. Możesz tak na przemian stosować ;) pozdrawiam
cm3 jak sirlolek aminy przed treningiem 6kap po treningu posilek zapity gainerem
Czy 2,5h-3h na śniadanie przed treningiem, mogę wypić shake z owoców, odżywki białkowej, płatków jaglanych/owsianych i orzechów? Będzie mnie on "trzymał", jeżeli trening zaczynam ok. 11 (10:30-11), a śniadanie jem ok.8? Będzie to dobry posiłek przedtreningowy? :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2016-10-21 19:45:49
[...] białkowo-tłuszczowym i źle mi się ćwiczyło, zdecydowanie bardziej wolę ćwiczyć po śniadaniu z węglowodanami - stąd ta zmiana. W związku z tym co zjeść na takie śniadanie 3h przed treningiem? A gdybym wypiła shake z owoców, odżywki białkowej, orzechów (bez płatków) było dobrze? Taki posiłek trzymałby mnie aż do treningu i przez trening też?
[...] a ten powoduje obniżenie poziomu hormonu wzrostu w organizmie który się podniósł poprzez trening, więc od razu po treningu przyjmujemy tylko białko po około 30 minutach jemy posiłek, zaś inni twierdzą że od razu po treningu należy przyjąć węgle proste które pójdą na cele energetyczne a po 10 minutach przyjąć białko które pójdzie na cele [...]
skorzystaj z wyszukiwarki... nic prostszego Kieruj się tym że posiłek przedtreningowy powinien byc spożyty na min. godzine przed treningiem - wysokoenergetyczny ( np. ryż z miodem bądź kakao ) no i białko - np. chudy twaróg. Potreningowy nie powinien zawierac tłuszczy. Ja podczas treningu piję wodę z odzywką węglowodanową, zaraz po treningu [...]
Myśle ze witaminy nie maj az takiego wpływu jeżeli jesz warzywa i owoce co jakiś czas. Ja bym jednak zjadł porzadny posilek 1,5godz. przed treningiem składajcy się z wiekszości z weglowodanów. Watpie abyś w szkole odrzywiał się porzadnie
przed treningiem nie trzeba, jesz chyba jakis posiłek wczesniej ?
w/g mnie wanilia super sam jem juz druga torbe 750g :) ja dawkuje jak koledzy mowia zapelniam luki w diecie np. omlet 3bialka nie 7 bo dodaje 30g prolongatum :) sam musisz pokombinowac co Ci smakuje z czym. przed treningiem 40min pije sobie 30-50g z woda jak antykatabolik niby, sam nie wiem czy dobrze robie :) oprocz tego wiadomo wczesniej posilek [...]
walnij posilek przeztreningowy na 1,5-2 godz przed treningiem i pozniej suple jak juz pisalem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
