posiłek przed treningiem

[...] na więcej brakło czasu Uwagi: Wiszenie przez 40s z 35kg u pasa było trudne, ale się udało %-) INTERWAŁY KOSMOS DIETA: Panga tylko 100g w szkole, drugie 100g po treningu (posiłek o 19:00) Po treningu zjadłem kremówkę i rogala, białka zapomniałem to wypiłem dopiero w domu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a11f488986468e9628282acc844b42.png [...]

[...] o-3/, z tym że musisz mielić je samemu, gdyż o-3 są bardzo nietrwałe i zmielone siemię szybko traci owe właściwości. 2. Możesz jeść warzywa przed treningiem 3. Jeśli ostatni posiłek jest również potreningowym to mogą być węgle. Może to być nieduży banan i później normalny posiłek np ryż + kurak. Raczej nie możesz zastąpić samym bananem ryżu. [...]

A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]

hej czytalam ostatnio o czyms takim ze przed treningiem same wegle a po obfite bialko,na wieczor oczywiscie przewaga bialka. Co to takiego,jakos posilki przed z przewaga wegli . przedostatni posilek tez z przewaga wegli. co to ja dieta carb chyba nie?

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]

[...] dal mnie ok mozesz stostwac zamienie zamiast ryzu kasze lub makaron aby uniknac monotoni zamiast piersi tez ryba moze byc.na kolacje dal bym oprocz chleba tunczyka lub makrele wedzona zamiast twarogu, na ostatni posilek dal bym serek wiejski lub twarog - kazeina - lepiej dać na ostatni posiłek, przed snem bez mleka. po treningu wywalil bym mleko

Witam, jeśli w złym dziale to usuńcie. Można robić interwały po treningu siłowym (robię sprawle + bieg bokserski 30/30 x 10) jeśli posiłek przed treningowy składał się tylko z białka i tłuszczy ? Dodam że podczas interwałów maksymalne tętno jest pomiędzy 190-200 uderzeń na minutę, a średnie 175-180. Oczytałem się różnych rzeczy o hipoglikemii itp. [...]

Dzieki za linki. Ogolnie, jesli chodzi o trening, tydzien bedzie wygladal w ten oto sposob: 2 dni w tygodniu silownia, 2 dni trening sztuki walki, pozostale 3 dni to bieganie po 35-50 minut (nie rano na czczo, a w godzinach popoludniowych: ok. 16:00) Jedno mnie jeszcze nurtuje, bo spotkalem sie z dwiema opiniami na ten temat: oczywiscie jest [...]

[...] Wracając jednak do twojego pytania, uważam ze taką ilość śmiało możesz dodawać do posiłków około treningowych. Te tłuszcze są lekko strawne, więc jeżeli zjesz posiłek na 2h przed treningiem to nie widzę żadnego problemu. PO treningu musimy spowodować odpowiedni wyrzut insuliny, i dostraczyc szybkich węglowodanów, ale tutaj masz [...]

29.05.2013 – środa (dzien treningowy) POBUDKA 7:30 http://images.tinypic.pl/i/00393/sejsqbq7jld1.jpg Na czczo: Porcja Hyperfusion 5kaps http://images.tinypic.pl/i/00393/avnkw154umt0.jpg I. ŚNIADANIE 8:00 - 2jajka gotowane - owsianka z owocami na mleku 300ml http://images.tinypic.pl/i/00393/44ipuhlcjl8t.jpg II. POSIŁEK DRUGI 10:30 - 2grzanki z [...]

[...] x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 BCAA System x6 przed TRENINGIEM Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx2 Warzywa: papryka, ogórek, pomidor, cukinia, cebula, sałaty POSIŁKI: 1. posiłek: dużo warzyw, płatki owsiane na wodzie+orzechy+banan, ananas, malutki kawałeczek łososia i krewetki, 2 białka od jajek moje koleżanki z pracy dziwiły się, że mogę [...]

Przed treningiem jesz/bierzesz odżywki w takim odstępie aby nie trenować z pełnym żołądkiem, posiłek to ok 90 min przed treningiem, odżywki ok 30-45 przed treningiem, pora przyjęcia kreatyny nie jest znacząca.

Godzina 6:20 pierszy posiłek- 3 kromki z masłem, szynka, ser, ogórek. 10:30 drugi posiłek- śniadanie szkolne- kromki, ser, szynka, jakiś owoc 16:30 Obiad przed treningiem- zupa 18:00 Obiad po treningu- drugie danie, ryż, piers z kurczaka 21:30 Kolacja- Płatki z mlekiem/jakies kromki rano 5g [...]

Wyliczyłeś zapotrzebowanie ? IMO: płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko ok tylko powiedz mi gdzie pełnowartościowe białko ? II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? ser i szynke mozesz wywalic, za duzo tłuszczy w serze a wedlina przetworzona [...]

moze byc cos takiego ? (jeszcze nie mam ile gram) I posiłek (7:00) mleko spożywcze 2% płatki owsiane rodzynki suszone orzechy włoskie ser twarogowy półtłusty II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni pełnoziarnisty pomidor sałata jabłko orzechy włoskie III posiłek (12:30)w szkole to samo co posiłek II IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata ser twarogowy chudy 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie Pomidor Sałata ser [...]

Gainer przed treningiem Cie zamuli. 1h przed treningiem posilek, po treningu gainer od razu i po 1h znowu posilek.

[...] 2. Podczas postu woda, herbaty i co jeszcze z niestandardowych z 0kcl? 3. Czy można małą ilość kcl na poście czy 0? 4. Czy IF na redukcji z treningiem w czasie okna (jeden posiłek pzed treningiem) będzie tak samo efektywny co trening na czczo? 5. W IF na redukcji podstawą jest post czy trening na czczo czy jedno i drugie? 6. Czy w dzień bez [...]

w sumie myśle ze pierwsza wypowiedz seew'ego byla bardzo konkretna... :) dobierz trening biegowy tak aby okolo 90 minut przed z nim zjeść pełnowartościowy posiłek, np. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa (zależnie jak twój organizm je toleruje), 45 min. przed bieganiem bcaa, 5-10 min. przed odżywkę białkową wolnowchłanialną, bezpośrednio po [...]