posiłek przed treningiem

[...] węglowodanów(60g kaszy gruboziarnistej) i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 [...]

Jak można zastapic taki oto posilek przed treningiem :100g ryzu i 150g piersi z kurczaka. Wiem, ze to bardzo dobry posiłek, ale jak to zjadłem to malo co się nie pozygalem ! (tak już zostalo po szpitalu ) Mogą być kartofle zamiast ryżu, albo jajecznica z chlebem, no nie wiem. Makaron jem po treningu wiec odpada (2x to samo - nie wykonalne tzn. [...]

[...] Śniadanie: -jajecznica z 4 jajek na maśle z kawałkami wędliny + trzy kromki chleba pszenno-żytniego z żółtym serem, masłem oraz pomidorem. B:48g T:48g W:45 Drugie śniadanie(posiłek przed treningiem): -tuńczyk z puszki + kromka chleba pszenno-żytniego -orzechy włoskie x7 -filet z makreli + kromka chleba pszenno-żytniego -kromka chleba [...]

Pracuje do 23 i na trening idę około północy i moje pytanie jeżeli zjem posiłek przed treningiem to czy po treningu około 2 mam zjesc też posiłek potreningowy czy mogę iść spać i zjeść dopiero po około 7h? Czy może lepiej przed spaniem wypić wpc?

[...] płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy apetyt. Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie najlepszy dla tych, którzy robiąc masę powinni stracić troszkę tłuszczu. Na przykład płatki owsiane zmieszane z proszkiem [...]

[...] trawienie i błonnika z warzyw. Zależy mi na maksymalnie szybkich wchłanianiu wartości odżywczych, aby jak najszybciej organizm mógł ich użyć. Na około 1,5- 2 godz. spożywam posiłek przed treningiem. Nie ma nic gorszego niż iść opchany na trening, po prostu masakra, każdy kto próbował ten wie, że tak się ćwiczyć po prostu nie da, dlatego [...]

[...] W ten sposób ujemny bilans kaloryczny pogłębia się, a Ty wpadasz w coraz większy dołek kataboliczny... Nie zapomnij o posiłku potreningowym Gainer może stanowić doskonały posiłek potreningowy, zapewniając szybkie uzupełnienie zbiorników paliwa w mięśniach (glikogen mięśniowy). Jeżeli twoja dieta nie uwzględnia tego posiłku zapomnij, że [...]

[...] W ten sposób ujemny bilans kaloryczny pogłębia się, a Ty wpadasz w coraz większy dołek kataboliczny... Nie zapomnij o posiłku potreningowym Gainer może stanowić doskonały posiłek potreningowy, zapewniając szybkie uzupełnienie zbiorników paliwa w mięśniach (glikogen mięśniowy). Jeżeli twoja dieta nie uwzględnia tego posiłku zapomnij, że [...]

[...] przetwory mleczne, masło) mogą się tutaj znaleźć. Kolacja Wbrew wszechobecnie krążących opinii nie ma konieczności z eliminacji węglowodanów w tym posiłku. Zwłaszcza jeśli posiłek ostatni jest posiłkiem potreningowym należy go tak skonstruować jak posiłek potreningowy. Kolację spożywaj na tyle czasu przed snem byś czuł się dobrze, każdy dopiero [...]

[...] jeśli można uzyskać takie same wyniki trenując 5 dni w tygodniu? Pewnie wielu z was młodych, hardkorowych kulturystów siedzi i myśli, że to tylko, gdy spóźni się na posiłek lub zje coś, czego nie ma na liście zakupów. Wróćcie za 10 lat i powiedźcie to samo. 90% to wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć cel do którego dążysz. 90%! [...]

[...] 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Oliwa 10g Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa z oliwek 10ml Warzywa Chleb żytni 100g CANONIER ANKIETA STAZ TRENINGOWY:rok temu 5 miesiecy w tym przerwa 1 rok spowodowana przepuklina [...]

Witam. Znalazłem ten artykuł u siebie na kompie trochę go poprawiłem, pomyślałem że bedzie pomocny dla użytkowników forum jesli juz cos takiego było to z góry przepraszam Odżywianie . Pamiętaj ! : Dobre odżywianie zapewnia co najmniej50% sukcesu. Ma kluczowe znaczenie dla przemian energetycznych, ogólnego zdrowia, no i oczywiście dla budowy masy [...]

[...] skuteczne również i dla ciebie. Jak to ma miejsce ze wszystkimi aspektami kulturystyki, tak i dieta musi być specjalnie dopasowana do twoich potrzeb. Spożywaj odpowiedni posiłek przed treningiem Energia wydatkowana później na trening może być spotęgowana przez posiłek spożyty na godzinę przed jego rozpoczęciem. Na przykład, złożone [...]

[...] - warzywa 4 Posiłek 14:30 ( 3 przerwa w pracy, 20 minut ) - 500g serka wiejskiego lekki 5 Posiłek (przed treningiem) 17:15 ( mam kawałek drogi z pracy do domu wiec ten posiłek zazwyczaj jest pozniej ) - 250g piersi - 100g ryżu lub 400g ziemniaków - warzywa 6 Posiłek (po treningowy) 20:15 : ( ten zawsze jest pozniej, w domu po siłowni jestem [...]

[...] 10g *Pro Long * **************************************DIETA*********************************** B- 2,7 T-1 W-4,6 Kcal 3500 Przykładowe posiłki: **Dzień treningowy** *I posiłek (przed treningiem)* 100g owsianych 10g rodzynek 8g lnianego 45g Pro Long B-34 T-13 W-82 K-618 *Po treningu* 50g Profi mass B-23 T-0 W-20 K-172 *II Posiłek* 100g ryż [...]

[...] i ważę 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie licząc 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + ziarna słonecznika 20g + mleko 1,5% tłuszczu 250 ml - II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 - [...]

[...] Po każdym treningu siłowym 20 min cardio. Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g B:251.7g T:78.18 7:00 I posiłek(przed treningiem koszykówki): kcal:560 W:90.2g B:34.4g T:5g Banan (120g) kcal:114 W: 28g T: 0,38g Lays z pieca (70g) kcal:287 W:51g T: 4,5g Białko(30g) kcal:95 W:1,7g [...]

[...] min przed posiłkiem 4 kapsułki ANABOLIC BCAA SYSTEM, aby wprowadzić do krwi niezbędne aminokwasy, co wpłynie na lepsze wykorzystanie posiłku. Po powrocie z pracy - ostatni posiłek przed treningiem nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem. Obiad powinien być odpowiednio zbilansowany, tzn. 50% węglowodanów + 35 % białka + 15 % tłuszczu. - [...]

[...] się w każdym posiłku. (czyli zwierzęce bo zawiera duzo aminokwasów) mięso,ryba,jajka,twaróg... itd -Do każdego posiłku poza około treningowymi(czyli przed i po treningowy posiłek) dodajemy warzywa najlepiej świeże jeżeli nie mamy to mrożone,na samym końcu przetwory (konserwowane) czyli pomidor,sałata,ogórek,kapusta,papryka,(buraki ale nie za [...]

[...] wołowy (również w formie pieczeni) i tradycyjnie warzywa 6. Ser twarogowy tłusty z szczypiorkiem i pomidorem W dzień treningowy dieta w zasadzie podobna, z tą różnicą że - posiłek przed treningiem zawiera mało tłuszczy i jest bez warzyw - około 30 minut przed treningiem zjadam owoce i popijam porcje cell pumpa białkiem (tak by wyszło 30g ww i [...]