posiłek przed treningiem

przed treningiem tylko posiłek, białko dodaj (jak jest taka potrzeba) do tego posiłku.

Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Staż-9mies. Chcę abyście ogólnie sprawdzili dietę i tam te odżywki czy prawidłowo wklejone. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g WPC 80 Zielona herbatka dorzuc jakis owoc, warzywa 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie [...]

[...] to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się podleczą... staraj się, SZCZEGÓLNIE w dniu klaty, po i przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek . Stosuj aż poczujesz naprawdę POWER w klacie na nowo . Dołącz ten trening albo coś na jego bazie do rozpiski którą robisz obecnie . Jak zaczniesz już normalnie [...]

1)ok,fajnie, dzisiaj ide sobie kupic carbo, omge3, tauryne i ten preaprat bez bialeka bo wychodzi, ze nie musze, czyli wiec przed treningiem jedynie bananek i jableczko naprzyklad :) ? 2)"W dni nietreningowe rezygnujesz z odżywki carbo natomiast "braki" rekompensujesz poprzez wprowadzenie dodatkowo skromnego posiłku (mogłoby to [...]

1)możesz przed treningiem zjeśc dwa bananki 2)sorki tutaj się pomyliłem. Dodaj np. więcej płatków, kaszy, ryżu, jak Ci pasuje 3) oczywiście 4) carbo + bialko a za ok. godzinke posiłek

[...] tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze: sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + [...]

musisz jesc posilki co 3 godz to po pierwsze :D twoim celem jest chyba zdobycie masy - sle nie koniecznie miesniowej? 20;30 dorzuc sobie tam tunczyka i nie jedz przed treningiem odstep czasowy powinien byc okolo 30-60 min od posilku zjedz sobie lepiej te wszystkie banany po treningu bardzo uboga ta diete jedz jajka najlepiej razem ze [...]

Na logike to organizm przerabia wszystkie skladniki odzywcze. Kwestia tylko, czy nadmiar (bo sa jakies limity dla kazdego organizmu) rozbije na wolne aminokwasy, czy przerobi je na glukoze. Oczywiscie, w przypadku spozycia zbyt duzej ilosci tluszczu rowniez albo sie porzygasz, albo dostaniesz jednego wielkiego rozstroju. Juz na sama logike mozna [...]

1.Ryż biały i tuńczyk dałbym przed treningiem 2.Posiłek 6 czyli kurczak z ryżem dałbym jako po treningu 3. ser bym zastąpił twarogiem półtłustym na noc :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-09 02:03:14

oczywiście że ma, musisz myśleć co jesz i kiedy jesz ! właściwy posiłek z samego rana, przed treningiem i po treningu poczytaj o odżywianiu .

ok dziekuje bardzo za odpowiedz....cwicze o 16,posilek 4 jest przed treningiem a 5 po. Czyli co zmienic ?? Gdzie dodac warzywa w jakiej porze dnia dodac i jakie....nareszcie ktos sie odezwal :)

Ja nie przepadam, zdecydowanie preferuję wieczorne bieganie. Ale ja jestem nocnym markiem - chodzę spać późno i rano ciężko byłoby znaleźć czas. Przed treningiem: posiłek bądź coś dla zabezpieczenia mięśni. Nie warto ich palić na redukcji.

planowalem posilek z puszki tuny i porcji wegli na ok godzine przed treningiem. Moze byc tak? Moze 30 min to nie koniec ale 40... Dzieki

[...] w życiu 5g :) Powinienem poczuć jakąś różnicę (pobudzenie albo cokolwiek)?? Po treningu dam 5g mono + 20g białka + 50g carbo + banan. W godzinę po treningu dam normalny posiłek potreningowy (100g ryż + 100g pierś kurczaka) faftaq, dość mam ryżu i makaronu... Z ryżem/makaronem mam już 3/4 posiłki dziennie i już patrzeć na niego nie mogę. Nie [...]

1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo Podsumowanie: B/T/W/Kcal 50/31/94/853 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g masło orzechowe 40g mięso/ryba/twarog z jajkiem warzywa 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Przed treningiem powinien być normalny posiłek. Bcaa może być dodatkiem do niego. Moim zdaniem za mało białka, daj ze 2g/kg. Pamiętaj, że wszystkie kalkulatory wyliczające zapotrzebowanie, podają tylko przybliżone wartości, zatem może być tak, że dokładając 200kcal tak naprawdę wyszedłeś na zero lub nawet jesteś poniżej. Tu nie ma żadnej magii, [...]

napisz ile czego jesz. reszte juz chyba masz. malolat, nie sep sie, podziel sie SOGiem ;d no i posilek potreningowy (najwazniejszy) bezposrednio po treningu 0.3g/kg ww prostych (glukoza lub wafle ryzowe) 30 min po treningu 0.5-1.2g/kg ww zlozonych 1 h po treningu 0.5 g/kg bialek przed treningiem ok 2 godziny zjedz ww zlozone (0.5-1 gkg chyba) [...]

[...] przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy tuńczyk to tylko symbole możesz dowolnie je zamieniać na [...]

Witaminki do śniadania, codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem 1g bcca na 10 kg masy po treningu 5g kreatyny + mass activator, potem za jakiś czas zjedz normalny posiłek.

Witaminki do śniadania, codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem 1g bcca na 10 kg masy po treningu 5g kreatyny + mass activator, potem za jakiś czas zjedz normalny posiłek. Albo tak myślałem żeby może zamiast mass activator wziąć osobno białko i węglowodany na po treningu ? Przy okazji białeczko będzie żeby czasami na noc wszamać zamiast [...]