posiłek przed treningiem

[...] orzechy nerkowca, cukinia (omlet od niepamiętnych czasów - omomommom !) /SFD/Images/2015/4/24/56f9311248e3481ab516127d2125168d.jpg 2. 80g kury, 60g awokado, warzywa (ostatni posiłek w szkole - kumpela powiedziała, że będzie jej brakować moich pojemników %-) ) /SFD/Images/2015/4/24/d8686b68ca874dd5bff29b2274dd2c8c.jpg 3. 80g kury, 30g ryż [...]

11.03.2013 DZIEŃ 23 dziś trening klaty i bicepsa. siła poszła mocno na plus od poczatku testu wizualnie tez do przodu i kg na wadze tez w gore wiec jest okej. jeszcze zostalo okolo 2 tygodnie cyklu wiec cos powinno jeszcze wpasc. /SFD/Images/2015/12/31/12419206eeed489fba6828ae90fb7034.jpg 1.kawalek chleba z midoem ( 5:40 nie sluzy mi jako godzina [...]

[...] sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset /SFD/Images/2016/2/23/add5043d0f5e48cb9aaf422561f85110.png 1 posiłek 300g jaj, warzywa 2 posiłek 120g makaron, 100g ziemniaki, 200g kurczaka, 300g warzyw 3 posiłek 120g jaj kurzych, 20g wpc, 100g mąki żytniej, 100g brzoskwiń, [...]

[...] 4x8 + Wiosłowanie siedząc 4x8 40kg x2s, 35kg x2s] Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8 + dropset Szrugsy 4x10 /SFD/Images/2016/3/23/cdba8e406ab946b9bbfb43145ec048f6.png 1 posiłek Baton białkowy 2 posiłek 120g jaja kurze, 100g białka jaj, 50g kasza jaglana, 50g mąka żytnia, 200g jabłko, 20g masło orzechowe, 5g olej kokosowy 3 posiłek [...]

[...] 3x10 Wyciskanie sztangi wąską leżąc 4x8 Pompki na poręczach 3x10-7 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 /SFD/Images/2016/3/24/b949a566b074485b858fc7935926aad5.png 1 posiłek baton proteinowy 2 posiłek 70g kasza jaglana, 200g pierś z kurczaka, warzywa, 4 cukierki Toffino, 10g olej kokosowy 3 posiłek 400g ziemniaków, 200g mięso z [...]

[...] ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8 +10min HIIT 25/45s /SFD/Images/2016/4/3/b78682f71ce04b26a416609b33734c07.png 1 posiłek Omlet 2 posiłek 250g mintaja, 50g kaszy, warzywa, 5g olej kokoswy Na imprezie( tak na oko %-) ) 3 posiłek 150g ziemniaków, 100g karkówki, 10g oleju, [...]

[...] na ławce prostej D2: DB External Rotation // Rotatory HIIT: 11 minutes (45 sec. walk/25 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/4/4/bc56af9658be46c1921768e3abf53d6b.png 1 posiłek 200 schab, warzywa, 5g olej kokosowy 2 posiłek 100g jabłko, 30g wafle ryżowe 3 posiłek 100g kasza bulgur, 250g pierś z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy [...]

[...] D1: DB External Rotation // Rotatory D2: DB Pullovers // Przenoszenie hantla leżąc HIIT: 25/45 x10 Stretching /SFD/Images/2016/4/7/8afdc455f5d94b9ea140cbe68c037bd6.png 1 posiłek 250g Mięso z udek kurczaka bez skóry, warzywa 2 posiłek 250g jabłka 3 posiłek 100g kasza bulgur, 200g mięso z piersi kurczaka, warzywa, 10g olej kokosowy, [...]

[...] A2: Clap Push-ups Rest 45 sec. A3: Forward Lunges HIIT 25/45s x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 10g masło + 10g olej kokosowy (kawa kuloodporna) 1 posiłek 100g kasza bulgur, 200g wątróbka 2 posiłek 350g ziemniaki, 250g pierś z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy, 20g masło orzechowe 3 posiłek 300g flaki 4 [...]

[...] wyciagu górnego 3x10-12 + 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc + Kółko 4x10-12 + 4x10-12 HIIT 30/45 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/7/bf9045dc18114938ab6351b6e96bd644.png 1 posiłek Ciasto fasolowe 2 posiłek Lód x2 3 posiłek Kasza jaglana, 30g ultra whey 4 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, orzechy B/W/T 160/300/50 [...]

[...] pushdown 2 x Start at 10RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/9/2aff1661d82d4c34a095f9e463c37c45.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, sos musztardowy, kurczak, warzywa, olej kokosowy 4 posiłek Jaja kurze, [...]

[...] leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics /SFD/Images/2016/5/10/73d1ad7c8d694d568622376c68225b11.png 1 posiłek Kawa kuloodporna(kawa, masło, olej kokosowy) 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, warzywa, orzechy [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mieso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód nesquik 4 posiłek Jajecznica z kurczakiem, [...]

[...] E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 10RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/14/54ec2aa87334424982397108c2abbb80.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy, kawa) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, sos musztardowy, winogrona 4 [...]

[...] Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/18/4669745214114c02aa12cf84e97aaff4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe 4 [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/19/3700d85a058649a6b244c2b1ca181958.png Bear complex 400m run x3 /SFD/Images/2016/5/19/7f159d03ba894df8bd8591a0b5ffa1cb.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, wafle ryżowe, sos musztardowy, masło orzechowe, [...]

[...] raise 2 x Start at 8RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 8RM Extended drop HIIT 15min + 10min aero /SFD/Images/2016/5/20/0fd61f742d134fbabd81e99349eb46a4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, wafle ryżowe, sos musztardowy, masło orzechowe, mars mini 4 [...]

[...] 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/25/2709fce2ba084c80a2a5f9dc34668632.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, truskawki, lody [...]

[...] Tabletki nie pomagały, rano natchnęło mnie, żeby zjeść czosnek, wpadły 4 ząbki i od razu lepiej, gdy wróciłem z pracy wpadły kolejne 4 i wróciła myśl o treningu ;-) Zjadłem posiłek i po 1h pojechałem zrobić plecy. Lało się ze mnie masakrycznie, nawet robiąc rozgrzewkę na bieżni 8km/h byłem cały mokry %-) HIIT zamieniłem na wod crossfitowy, bo [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/31/7616a1c29efc4d9dacea3efb99e31ce8.png DNT /SFD/Images/2016/5/31/f67ad85d17cf44ac9cadad007b4a99a0.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, masło orzechowe 4 [...]