Wprowadziłem ostateczne poprawki, moim celem jest łapanie suchej masy mięśniowej, na poprzedniej diecie załapałem przez miesiąc 1.5 kg masy, teraz waże 71.5 kg na czczo. Mam zamiar wziąć jakieś mono. Oto zmodyfikowana dieta: 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 15 g [...]
Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]
PVL Mayhem 1 porcja smak - 6/6 tak jak wcześniej rozpuszczalność - 5/6 pompa - 2/6 dzisiaj jakoś słabiej, posiłek przedtreningowy był obfity w kcal,porcja spożyta po 80 minutach po posiłku,powinno być lepiej :-) pobudzenie 5/6 dorzuciłem przed treningiem puszke tigera golda i dla mnie było wsam raz :-)) Postanowiłem że dzisiaj wezmę jedną [...]
Myo Blitz - 2 porcje Smak - 6/6 problemów z wypiciem nie było Rozpuszczalność 4/6 pozostało trochę na dnie Pobudzenie 5/6 bardzo dobre pobudzenie Pompa 2/6 Na początku treningu było w miare dobrze,lecz po upływie 30 min wgl nie czułem tzw. ,,nabicia" Posiłek przedtreningowy był bogaty w kcal,zjedzony [...]
1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]
[...] tego po godzinie treningu zacząłem izotonika domowego popijać i nie było problemu z siłami. Nawet po treningu wlałem w siebie 0.5l mleka i nie cisnęło mnie jakoś żeby jeść posiłek(ale oczywiście go wrąbałem%-) ) 1. Już coś ruszyło z tymi nadgarstkami, nie wygląda to źle jak się pilnuje. 2. Tu też coś ruszyło, ta sztanga leci wyżej i jest [...]
[...] ser, bo jest to wolno wchłanialne białko dobre na noc a przed treningiem nie zbyt dobre więc daj zamiast niego mięso/rybę. Po treningu znowu brak białka - to najważniejszy posiłek a Ty nie masz w nim pełnowartościowego białka. Daj ten ryż + mięso chude/rybę. Jabłko jako dodatek może być. Jogurt koniecznie wywal. O 20 znowu brak białka, mleko z [...]
[...] 112,5 przy wzroście 185 pochwale się że zrzuciłem już około 18 kg :)przez taki spadek i zdrowe odżywianie moje ciśnienie krwi wróciło do normy :) a wiec moja dieta: 1 posiłek: duża kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z pomidorem, ogorek , jaja ( jajecznica, omlet, na twardo) tran (dwie kapsulki) troche orzechow włoskich 2. warzywa na [...]
[...] krwioobiegu w trakcie treningu zaraz po treningu pół litra soku owocowego 100% lub carbo dla powstrzymania katabolizmu, po nim nie biorę już odżywki - myśle że wystarcza ta ilość, którą biore przed treningiem - jakieś 45 min po treningu normalny posiłek ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
40 min po posiłku to za krótki okres na rozpoczęcie treningu.Spróbuj wziąć Carnotrix 20min przed posiłkiem przed treningowym a posiłek zjeść przynajmniej 1godz. przed treningiem.
Czyli posilek przedtreningowy jest poltorej h przed treningiem? zadne bialko nie jest NIEZBEDNE po treningu, najlepiej pelnowartosciowy posilek wtedy zjesc. Carbo i posilek wystarczy jesli od razu zjesc takiego posilku nie mozesz, a najlepiej to wafle ryzowe i banany i posilek dopiero. Nic sie nie stanie jak zjesz twarog w ciagu dnia, ale powinno [...]
co do diety to proponowal bym inny dzial tak samo co do suplemento ogolnie podejscie masz dobre po treningu proponowal bym juz tylko koktail bialkowy na chudym mleku przed treningiem mozesz sobie dac posilek dosc bogaty w wegle zlozone ale nie krocej jesc go niz 1h przed bo samo trawienie odbierze ci energie na trening wiec chude mieso plus jakis [...]
[...] do was jeszcze jedno pytanie, tak jak już mówiłem oprócz diety zamierzam wspomagać się trzema suplementami. *Gainerem - W kryzysowych sytuacjach ,w których braknie czasu na posiłek. *Białkiem - 1 porcja , codziennie pod wieczór. *Kreatyną - (5g) - DNT na czczo z rana , a w dni treningowe (5g) na czczo z rana , oraz (5g) po treningu. Przez rok. [...]
[...] robieniu przysiadówPoza tym traci się część energii na trawienie no i krew zamiast krążyć w mięśniach,krąży gdzie indziej.Może rano dorzucić jeszcze jeden konkretniejszy posiłek?Zdąży się przetrawić,mogę wstawać wcześniej,mam czasReasumując umówmy się,że każdy mój posiłek zawiera proporcję jak wyżej(może dodać ww?),jak to wszystko upchnąć z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g może być Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Co to ma być? Ser topiony? Ile tam jest białka? 6g? Do zmiany całkowitej Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott [...]