Dieta masowa - do oceny/poprawy.

Witam,
mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny...
Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW.

1. Posiłek I 6:30

60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal
3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal
5 g masła T: 4 40 kcal

2. Posiłek II 10:35

100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223
100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100
sałata, pomidor
15g masła T: 13 kcal 130

3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem)

150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal
100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal
25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal

(Odrazu po treningu) 17:00
4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520

19:00
5. Posiłek IV 19:00
Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520

6. Posiłek V 22:30

150 g Twarogu półtłustego B:30 T:5 200kcal
25 g orzechów włoskich B: 4 T:15 WW:3 160 kcal
Warzywa

Razem:

B: 168 2.3g/kg
WW: 327 4.6g/kg
T: 98 1.4g/kg
Kcal: 3100kcal

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-08-18 16:48:33

Po treningu/17:30/ zjedz normalnych posiłek, tak samo zrezygnuj z mutant massa o 19 i godzinę później postaraj się zjeść jakąś przekąskę typu sałatka z mięsem etc.
masło tylko dobrej jakości!

pzdr/

Problem jest w tym, że w tych godzinach nie mam czasu na zjedzenie normalnego posiłku, jestem poza domem. Od biedy ten gainer może być?

a pojemnik z żarciem nie wchodzi w grę?

pzdr/

Ok. godziny 17 wracam z siłowni, wtedy jadę autobusem do domu na 15 minut i w trakcie jazdy wypijam gainer, raczej nie będe jadł żarcia w busie :D. A później idę na korki na 2 godziny i w trakcie powrotu też piję gainer :P
Mam czas zastąpić 1 gainer, normalnym posiłkiem jedynie w dni nietreningowe i wtedy jest to 150g kurczaka do tego 100 g ryżu i jakieś warzywo.


Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-08-18 17:13:14

ja wytrzymałbym te 15 min i w drugim posiłku zjadł normalny posiłek który czekałby na ciebie w domu 2x gainer kiepskie wyjście
możesz przygotować też jakiś napójd do picia typu koktajl

Piszę za kumpla (Piotra), poprawił swoją dietę i prosi o poprawki.

1. Posiłek I 9:00

60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal
3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal
5 g masła T: 4 40 kcal
65g mutant mass B: 12.5 WW: 42.5 T: 4.5 Kcal 260

2. Posiłek II 12:00

100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223
100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100
sałata, pomidor
15g masła T: 13 kcal 130

3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem)

150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal
100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal
25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal

(Odrazu po treningu)
4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520

5. Posiłek IV 19:00 (z 1h po treningu)

150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal
100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal
5 ml oliwy z oliwek T:4 40kcal

6. Posiłek V 22:30

100 g Twarogu półtłustego B:20 T:5 150
25 g orzechów włoskich B: 4 T:15 WW:3 160 kcal
Warzywa

Razem:

B: 180 2.5g/kg
WW: 360 5.1g/kg
T: 98 1.4g/kg
Kcal: 3300

Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2009-08-20 00:13:14

1. dorzuć warzyw i styknie, ale masło nie jako stały składnik diety, a bardziej jako urozmaicenie
2. masło j/w , lepiej daj oliwy, reszta ok
3. zmniejsz ilość oliwy, reszta ok
4. jestem tego zdania co s.m.p.a. tzn. odpuścić sobie mutanta i walnąć normalny posiłek po powrocie (czyli ten, co masz 1h po treningu z tym ,że oliwę wtedy wywal)
5. orzechy na noc wg mnie nie najlepszy pomysł, ja bym tradycyjnie oliwę lub olej lniany dla urozmaicenia i dla NNKT, reszta ok

Wprowadziłem ostateczne poprawki, moim celem jest łapanie suchej masy mięśniowej, na poprzedniej diecie załapałem przez miesiąc 1.5 kg masy, teraz waże 71.5 kg na czczo. Mam zamiar wziąć jakieś mono.

Oto zmodyfikowana dieta:

1. Posiłek I 6:45

60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal
3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal
15 g masła T: 12 120 kcal

2. Posiłek II 11:35

100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223
50 g polędwicy B: 10 Kcal 50
Warzywa
15g masła T:12 120kcal

3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem)

150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal
100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal
25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal
Warzywa

(Odrazu po treningu)
4. Mutant mass 65g B: 12.5, WW: 42.5, T: 4 kcal 260

5. Posiłek IV 19:00 (z 1.5h po treningu)

150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal
100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal
5 ml oliwy z oliwek T:4 40kcal

6. Posiłek V 23:30

200 g Twarogu półtłustego B:40 T:5 250
15ml oliwy z oliwek T: 12 120kcal
Warzywa

Razem:

B: 160 2.3g/kg
WW: 276 3.9/kg
T: 87 1.2g/kg
Kcal: ~3000

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-06 13:43:33

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-06 13:44:56