[...] Poliquin HCL się skończył, teraz piję 1x dziennie herbatkę z mięty imbiru i cynamonu. Z trawieniem raczej ok, czasem pojawiają się gazy ale to nie do uniknięcia na masie. I posiłek 7:00 wołowina w sosie sojowym (ok 150g), 5 jajec, kapucha, 5g omega 3 /SFD/Images/2015/12/31/c90503c055504750812585a820130157.jpg II posiłek 12:00 250g ryżu [...]
[...] ananasa, które dodaje do każdego posiłku. Jeden plaster ananasa z puszki (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki właściwościom ananasa lepiej trawie pożywienie a zwłaszcza białko. Monohydrat kreatyny chyba na dobre się już wkręcił ( 10 tydzień idzie) bo zauważyłem w [...]
[...] przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. posiłek: 1h [...]
[...] - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* porcja *glutamine xplode* - 10g Perfect Body MRP(czekoladowy) ? fajny suplement, idealny gdy nie ma czasu na normalny posiłek. Dziś robiłem czekoladowego MRP na mleku, oczywiście smak super, choć smak bardziej kakaowy tak przynajmniej mi się wydawało. Smak: 9\10 Rozpuszczalność: 9\10 [...]
[...] z oliwek 15g + 250g marchewka Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/907dcec04f92e09e5a3b54fad97bf7f8.jpg Mój ostatni posiłek z miruną w roli głównej. Uwielbiam tę rybkę :-) Suplementacja: Standardzik. Po przebudzeniu: 5 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. [...]
Szesnasty dzień treningowy - piątek 30.12.2011 W piątek ćwiczyłem ramiona. Dzień odnotowuję, jako w pełni wykorzystany pod potrzeby budowania masy mięśniowej :-) Dieta: Posiłek I 4 całe jajka L, 100g owsianki, ok. 30g rodzynek + trochę wiórek kokosowych Posiłek II 150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy, papryka TRENING – Aminokwasy [...]
[...] zjeść porcji jakie sobie przygotowałem, to skutkowało opóźnieniami i w końcu jednym posiłkiem mniej. Tylko czekolada weszła cała szybciutko i smacznie %-) Policzyłem to jako posiłek. Chyba będę zmuszony jednak poważnie obciąć kalorie w diecie. Być może nawet zrobię lekką redukcję. Suplementacja: Tutaj praktycznie nic się nie zmienia Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z kury 150g II posiłek – po treningu Banan III posiłek Makaron razowy 100g Pierś z kury 230g Ketchup [...]
[...] 2 posiłków (np o 10 i o 13)? Należy posilekm o 15 i o 18 (przed treningiem) jakoś "nadgonić " zalełości? Czy nic nie robić? 5. Zakończenie treningu 20.30, posiłek po treningu 21. Ostatni posiłek 22.30, o 23.00 sen - czy takie coś może być (czyli 1,5h między posiłkami)? 6. Jaja, inn eprodukty - czy wartosci (kcal itd) jakie [...]
[...] Wczorajsze śniadanie: Faza tworzenia i szykowania:-D http://i57.tinypic.com/af94rq.jpg gotowy projekt: http://i58.tinypic.com/zl8zd2.jpg kolejny posiłek: Łosoś ok 200g + 3 ogórki małe Posiłek po treningowy: Podobnie jak śniadanie ale bez dodatków sam omlet czyli jajka+ płatki jaglane (muszę skończyć bo mam kilka [...]
Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]
[...] jak u Ciebie:p) ale ten brzuch klasycznie siedzi i obawiam się, że znowu zostanie:( a jakbym chciał robić tak jak piszesz u góry to 1)wystarczy większość tych węgli dać na posiłek 5 i 6 w zależności czy trening kończy się o 21 czy o 18(bo wtedy węgle tylko w 5 a 6 BT czy w obu węgle?) 2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł 3) średnia ilość w [...]
[...] jestem z niego ani trochę zadowolony. Ładny łomot Korea dostała od Portugalii, fajnie się na to patrzyło, chociaż Portugalczyków nie lubię. Zaraz wybywam z domu więc wklejam wypiskę teraz, wrócę tak na 6. posiłek Miłego wieczoru! --- Abradab - Dżungla --- Ann - hehe, no obyś miała racje Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-21 19:51:47
Redukcja. Dzień 3 ! Trening szybkościowo-dynamiczny :) Szybkość Przebieżki 6 x 50m Tyłem 4 x 40m Wieloskoki min. 100 odbić Rzuty wielobojowe Z przed klatki Tyłem z autu pchnięcie z prawej ręki pchnięcie z lewej ręki I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III [...]
28.04.2010 Środa Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Gimnastyka I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 [...]