posiłek przed treningiem

Seewy czy mam rozumieć że posiłek przed treningiem mogę sobię darować? Hmm w czasie treningu kefir czasami mi się odbija czy to dlatego mam z niego zrezygnować? czy dlatego że jest to produkt mleczny i nie wpływa pozytywnie na organizm? Czy musli z kefirem będzie dobry przed treningiem? ;)Czy całkowicie zrezygnować z tego typu przetworu? Proszę o [...]

Seewy czy mam rozumieć że posiłek przed treningiem mogę sobię darować? Hmm w czasie treningu kefir czasami mi się odbija czy to dlatego mam z niego zrezygnować? czy dlatego że jest to produkt mleczny i nie wpływa pozytywnie na organizm? Czy musli z kefirem będzie dobry przed treningiem? ;)Czy całkowicie zrezygnować z tego typu przetworu? Proszę o [...]

[...] / nie musisz jest zbędny 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj co za posiłek ? 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g /dodaj zdrowego tłuszczu Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile [...]

śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. Poza twarogiem, ktorego bym na sniadanie nie jadł, nie masz tu nic ciekawego. Mleko to slabe zrodlo bialka. Ser zolty/szynka/bulka Otreby sa ok, ale nie w duzej [...]

Już Ci pisałem że posiłki treningowe, czyli posiłek przed treningiem i posiłek po treningu muszą wyglądać tak: ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina(węglowodany + białko). Co do treningu to wystartuj takim systemem: 3x w tyg trening siłowy FBW (znajdziesz go w dziale "trening dla początkujących"). Ten basen czy bieganie daj w dni bez treningu [...]

[...] # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe B &#8211; 5; W &#8211; 64; T &#8211; 3; 303kcal WPC 80 <20g> (z mlekiem) B &#8211; 22; W &#8211; 8; T [...]

Już tłumacze 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,oliwa SĄ 2.makaron durum, cyc, jabłko NIE MA (miał to być posiłek przed treningiem, jeszcze wtedy nie wiedziałem o remoncie) 3.makaron durum, cyc, jabłko NIE MA (tu nie dałem bo nie wiem jak traktować aeroby, dlatego i warzyw nie było) 4.makaron durum, cyc, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski [...]

1 posiłek (śniadanie): 2 białka jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka z piersi kurczaka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): puszka tuńczyka + 100g ryżu + szejk (mleko,kakao,banan) 5 posiłek [...]

no na studiach msuze cos jesc wiec szynka albo ser zalezy moge brac szynke z Serem... to ziemniakow przed treningiem dodam wiecej a jak reszta Diety moze byc wsumie moge dac wiecej surowki tez i beda warzywa:) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ziemniaki późne (150g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g) Marchew (50g)/Surówka(50g) [...]

Co do tego ze mam inne zródła wiem, ale robie to celowo. Dzieki za odpowiedzi! GOTOWIEC 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 115g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 100g Ryż brązowy Plasterek sera zóltego (czasem) 10g orzechów włoskich 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 [...]

Ok, skoro tak trzeba napisac aby sie dowiedziec czy megaace to dobry pomysł to ok. Sniadanie, Płatki Owsiane + 3 jajka (jajecznica)+ jablko/pomarancze 2 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż + troche orzechów lub suszone rodzynki 3 posiłek (przed treningiem) również najczesciej pierś z kurczaka (bo leniwy jestem i jak robie kurczaka to juz na 2 [...]

ja moge to brac skoro mam taka diete : Dieta: 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały [...]

Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - [...]

[...] jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne białko (chude mięso/ryba, odżywka) bezpośrednio po treningu [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] Tłuszcze spowalniają wchlanianie składnikow odżywczych, natomiast po treningu zależy nam na jak najszybszym ich uzupelnieniu, więc wniosek wyciągnij sam. Jeśli chodzi o posiłek przed treningiem to musisz sam wypróbować po jakim najlepiej się czujesz. Na treningu nie możesz czuć się "napchany", masz miec energię do ćwiczeń. [...]

Śniadanie: Płatki owsiane + Mleko + 2 jajka 2 śniadanie: twaróg + Chleb + jabłko Posiłek przed treningiem: (Obiad) Ryż + mięso + surówka Po treningu: Ryż + Warzywa Posiłek koło 20:00 Ryż Posiłek przed snem: Twaróg + chleb Ilości nie bede pisał. Jem dużo.

tylko jest mały problem bo tak, obiad jem o 13;00 i tutaj mam około 350-400g warzyw a potem jem 16;00 przed treningiem wiec nie mam jak wrzucić samych warzyw, chyba że ogólne posiłek przed treningiem zjem 16;00 a pójde na siłkę o 18;00 czyli 2g po posiłku, może tak być ?

22 lata , 75 kg , 180 cm 1 posiłek : 100 g płatek owsianych 300 ml mleka 0.5 % 50 g rodzynek suszonych 2 posiłek : Kanapki z serem żołtym , szynka , ogorek, warzywa 3 posiłek Odżywka + rodzynki 4 posiłek ( przed treningiem ) Makaron + twarod chudy lub połtłusty polany oliwa z olivek Trening 5 posiłek ( po treningu ) Ryż surowka piers z [...]

8-10 g BCAA aeroby z rana 1 posiłek 2 całe jajka, 4 białka 40 g płatków owsianych 2 posiłek 150 gram kury 40 gram płatków owsianych 20 g oliwy z oliwek 3 posiłek taki sam jak poprzedni 4 posiłek (przed treningiem siłowym) 8-10 g BCAA 150 g kuraka 5 kapsów olimp omega 3 gold Bezpośredni po treningu 20 g białka serwatkowego 5 posiłek (po [...]