[...] od razu zjesć baz wypis troche weglowodanów np. i tych prostych i złozonych np. odżywke weglowodanową , bannany, sok owowcowy z glukozą a po 1 -1,5 h zjeść normalny duz posiłek z białkie, węglowodanami, miesiem surówka itd. Jeść trzeba prze d treningiem 1,5 - 2 h dużo węglodanów - myusli z jogurtem, kannapki z serem szyneczką, zmiodem, [...]
[...] 10g przed treningiem DIETA: miska trzymana jak co dzień, bez wyjątku. 6:30 pobudka i przygotowywanie posiłków na cały dzień, no właściwie do pudełek idą posiłki od 2-4. 5 posiłek jest po treningowy, a 6 przed snem. 1. Omlet 2. Twaróg półtłusty, grahamka, orzechy laskowe 3. Kurczak, ryż 4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty 5. Kurczak, makaron [...]
[...] 557g 2230kcal białko 174g 695kcal tłuszcze 120g 1075kcal tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 posiłek 11.00 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
Witam ! Dwa krótkie pytania,bo już przewertowałem wiele informacji i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem. Pytanie 1:Czy można łączyć tłuszcze (źródła oliwa z oliwek,orzechy itp.) z białkami i węglami w jednym posiłku podczas redukcyjnej diety zbilansowanej ?? Pytanie 2: Jak powinien wyglądać stosunek białek,tłuszczy i węglowodanów w [...]
Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]
Teraz troszkę o mnie...Na siłownię trafiłam w szkole średniej, w drugiej albo trzeciej klasie. Spodobało mi się i od tamtej pory ćwiczę. Ciekawostką jest to, że na tej samej siłowni swoje treningi rozpoczął RedAlert ;-) W ubiegłym roku zrodził się pomysł wystartowania w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, przygotowywaliśmy się razem i [...]
No dobra panowie ale powiedzcie jeszcze parę rzeczy: 1 Czy stosować Mutanta jako posiłek przed i potreningowy? 2 Jeżeli tak to ile przed treningiem i ile po? 3 ile czasu po potreningowym gainerze powinienem mieć normalny posiłek. 4 Czy w przypadku gdy nie jestem ektomorfikiem warto dorzucić do mutanta białko (mam ostrowie i prozyme) i do jakich [...]
[...] z doswiadczenia wiem, ze zle sie czuje jak ide po obiedzie od razu na silownie)... Potrzebuje zmiany posilku przed treningowego no i ogolnie chyba poprawe diety. Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2% ~ - Płatki owsiane błyskawiczne ~ - 2 Jajka ~ - Chleb razowy ~ - Oliwa z oliwek ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ~ - 2 kapsułki Olimp [...]