Nie chudne, wrecz przeciwnie :( WHY?

poczytalam o diecie montignaca... mysle, ze to ciekawe i smaczna dieta. moge ukladac jadlospis na jej podstawie?

czy po treningu z hantelkami koniecznie musze zjesc cos od razu, czy moge odczekac z godzinke i zjesc cos po dojsciu do domu i prysznicu?:)

dobranoc, kolorowych :)

ech dalem ci link i nic nie wynioslas z niego teraz dodatkowo wypalasz z montim

czy chodz jeden z moich posilkow byl dobry??

Dieta poprawiona (?):

Posilek 1: (po cardio na czczo)
losos wedzony
chleb bezglutenowy, 2 kromki
lyzka pestek dyni
pomidor

Posilek 2:
piers kurczaka
mieszanka warzyw mrozonych:brokuly,kalafior,groszek zielony
lyzeczka margaryny roslinnej
omega3

Posilek 3: (koktajl,przed treningiem)
mleko sojowe
bialko sojowe
banan

Posilek 4: (po treningu)
jak posilek 3

Posilek 5: (po treningu,okolo 1h-1,5h)
ryz dziki
filet rybny
warzywa (szpinak/papryka)

a teraz?

a trening?
4*na czczo, aeroby: 30min bieznia/45 rowerek (pn-czw)
2*silownia: wieczorem/po poludniu
2*basen: wieczorem po poludniu

cztery dni treningowe wychodza... mam dodac jeszcze HIITa do tego, na weekendzie, czy zostawic jak jest?

najlepiej dodaj opcje: bij, ile wlezie... i lej mnie do skutku

Posilek 1: (po cardio na czczo)
losos wedzony
chleb bezglutenowy, 2 kromki
lyzka pestek dyni
pomidor

chleb out

Posilek 2:
piers kurczaka
mieszanka warzyw mrozonych:brokuly,kalafior,groszek zielony
lyzeczka margaryny roslinnej
omega3

wywal ta margaryne

Posilek 3: (koktajl,przed treningiem)
mleko sojowe
bialko sojowe
banan

ok

Posilek 4: (po treningu)
jak posilek 3

ja porponuje ryz brazowy z wolowina pieczen

Posilek 5: (po treningu,okolo 1h-1,5h)
ryz dziki
filet rybny
warzywa (szpinak/papryka)

ok

czyli chleb out w ogole...
jak jest z tym posilkiem po teningu... rozumiem przed treningiem a po silowym mogedopiero zjesc cos po godzinie czy od razupoprzyjsciu do domu...?
co z trenigiem?:)

czytala kiedys i gdzies, ze po trningu powinno sie zjesc weglowodany proste (np. kilka wafli ryzowych, banan...), a pozniej, godzinke-1,5 po treningu posilek weglowodanowy-bialkowy...

czy po aerobach moge zjesc posilek dopiero okolo 1h po? i ma byc bialkowo-warzywny czy dodactez tluszcze i wegle zlozone?

moge zwiekszyc ilosc TSE? np. 2 rano, 1 tabletka pozniej (razem ;)), l-karnityne biore po 2g dziennie...

jak jest z wieczornym jedzeniem? moge czy nie jesc po 18?

nie ma zadnej rygorystycznej,nawet drastyczne diety do osiagniecia efektow (spalenie tluszczu) szybciej?

moje zapotrzebowanie podobno wynosi okolo 1600-1700 kcal, czyli powinnam cosik z tego obciac...?

aha i one more thing :) slyszalam ze w celu wyszczuplenia, rzezby stosuje sie wiecej powtorzen i mniejszy ciezar... czyli mam np. cwiczyc w 4-5 seriach po 10-12 powtorzen czy moge zrobic np. 2 serie po 20 powtorzen uzywajac w tych przypadkach ciezaru 2-3kg?

ide juz spac, wiec na dzis koniec pytan...:)

pozdrawaiam i dziekuje :)