Drugie podejście, proszę o opinie - (dieta) i trening nie wiem jaki...

moj plan obecnie wyglada tak:
wykroki 2s
przysiad bulgarski 2s
wspiecia 2s
-
podciaganie na drazku nachwytem 2s
wioslowanie jednoracz w podporze o krzeszlo/rozciaganie ekspandera do brzucha 2s
szrugsy 1s
-
pompki na krzeslach 2s
przenoszenie hantli lezac 2s
-
wznowy barkow bokiem (pajacyki) 2s
wyciskanie stojac 2s
-
unoszenie nog wiszac na drazku 2s
spiecia brzucha 2s

pompki tylem mozesz na rowni

rozciaganie ekspandera do brzucha
wznowy barkow bokiem (pajacyki)

te dwa mnie zainteresowały, możesz je opisać?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2C
a pajacyki to unoszenie hantli bokiem z tym ze tak wysoko, az sie zetkna nad glowa

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min):

BRZUCH:
-spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;)
-napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek
-brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej i tyle samo do lewej

NOGI:
-przysiady z gaśnicą - 20
-przysiad bułgarski zrobiłem bez obciążenia - też może być, sam nie wiem, czy dać to, czy zostawić syzyfki
-odwrotne wspięcia w staniu na jednej nodze - po 15 na każdą nogę
-wspięcia na palce w staniu na jednej nodze - jw

PLECY:
-podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) - zrobiłem 2 serie po 25 na prawą i na lewą tyle samo
-unoszenie tułowia z leżenia przodem - 2x10 (powinno być 2x15)
-rozciąganie ekspandera nad głową - 2 serie po 25
-szrugsy x15

KLATKA:
-pompki na 3 taboretach - udało mi się 15,10 (powinno być 20,10)
-nie daję rady zrobić 2 serii pompek zaraz po 2 seriach pompek, więc chyba dam wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi x20

M. NARAMIENNE:
-unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu - 15
-wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie - 15

BICEPS:
-uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - dałem radę 2 serie po 10 na każdą rękę (wg założeń - powinno być po 15)
-uginanie ramion z cegłami w podporze o kolano - zrobiłem 2 serie po 20 na każdą rękę

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie gaśnicy w siadzie - zrobiłem 5
-pompki w podporze tyłem - tutaj dałem 30 i 25 ;)

PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków z cegłami - 30
-gumowe kółko - prawa x60, lewa też

No i
-pompki przy ścianie x 100

Wczoraj nie byłem taki świeży i pełny zapału, jak w poniedziałek. Jutro kolejny trening i mam nadzieję, że wszystko będzie planowo.

Oops, trochę zapomniałem o tym temacie, ale nikt nie krzyczał :P 24/04 ustaliłem już ostateczną wersję treningu ze szczegółami i wrzuciłem rozpiskę do excela. 27/04 - full trening. 29/04 - też bez większych problemów. No i dzisiaj był już posiłek przed treningowy, czekam aż się przyjmie i zaczynam ćwiczyć ;) Z każdym treningiem zwiększam trochę liczbę powtórzeń i zobaczymy co dalej będzie. Zapisuję przebieg do excela, poźniej może się pochwalę (jeśli będzie czym;)

W piątek trening udany, dzisiaj trochę mi się nie chciało, ale dałem radę ukończyć go w całości. Jedyne, co mnie martwi to fakt, że ten trening + rozgrzewka + rozciąganie w sumie zajmują mi ok. 1h 30min a w dodatku za każdym razem zwiększam ilość powtórzeń... Jak dodam obwód, to co, będę ćwiczył 4 godziny? xP

Środa 06/05 - cały wg planu. Nie chciało mi się zabrać za ćwiczenia, ale jak już się wziąłem, to poszło gładko ;) W piątek po treningu skrobnę trochę więcej komentarza, bo stwierdziłem, że mięśnie muszą się wyspać, więc pie*dole i nie ide na zajęcia, tylko leże. Co do postępów i przebiegu treningu, to może uda mi się wrzucić arkusz z excela, jak ktoś mi powie, jak to zrobić ;)

Musisz zro bić print screena, wkleić w painta i obrazek wrzucic na forum
Proste

No tego się akurat domyśliłem ;) ale problem w tym, że ten arkusz jest większy niż ekran, że tak powiem, więc będę musiał go zmniejszyć i boję się, że stanie się to kosztem jego czytelności. No ale coś tam wykombinuję

OK, wczorajszy trening prawie planowo, bo w środku, dokładnie pomiędzy pierwszą a drugą serią pompek na krzesłach, zadzwoniła mamma mia i gadaliśmy 10 min. Akurat sobie moment wybrała Ale pomijając czat z mamusią, wszystkie ćwiczenia wg schematu. Zaraz pojawi się przebieg każdej sesji i moje kommenty po 2 tygodniach trenowania.