Jak to jest po treningu

Witam mam parę pytań dot treningu SW załóżmy że jem w miarę zdrowo nie zaraz przed treningiem tylko jakieś 1`.5h przed trening jest dosyć ciężki zaraz po treningu dużo wody + siłownia o małej intensywności założmy że po tym wszystkim zjem cokolwiek czasem coś mało wartościowego 1-1.5 godziny póżniej.Czy to ma sens czy po prostu ten trening bardziej mnie osłabi niż wzmocni??

Zaczne od pytania, jaki cel sobie stawiasz na silowni ?? Budowanie masy, sily, a moze cwiczyc tylko dla zdrowia ?

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i w zaleznosci od celu treningu na silowni dodaj kcal.

Posilek zjedz do godziny przed treningiem, zaraz po nim jakis owoc i do godziny po treninigu duzo ww zlozonych + bialko.

Wode pij caly czas, w trakcie treningu rowniez.
Mozesz kupic sobie powerade albo cos w tym stylu i to popijac.

Zeby nie spadac z wagi musisz poprostu wiecej jesc niz spalasz.

tzn chodzi mi tylko i wyłącznie o progres żebym stawał się silniejszy a nie słabszy

Czyli jak wyżej, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +300kcal i bedzie dobrze :)

No i posilki okolotreningowe jak wyżej.

zjedz porądny posiłek przed-treningowy np. kasze jeczmienna,piers zkuraka,troche warzyw i oliwy i bedzie ok