Dieta na masę dla początkującego

Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy...

Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę...


Posiłek 1 - 6:00
Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal
+ Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal
kromka chleba zwykłego z Serem białym, żółtym, i szynką - białko 10g|węglowodany 18g|180kcal

Posiłek 2 - 10:35 - 14.25 ( w szkole )
5 kanapek z serem białym, żółtym i szynką - białko 60g|węglowodany 175g| 1300kcal

Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem
300g smażonej ryby z chlebem - białko 50g|węglowodany 40g| 610kcal
+ jajecznica z dwóch jajek - białko 16g|węglowodany 1g| 250kcal

Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu
250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal
200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Za mało posiłków, od 18 godziny do rana jest mnóstwo czasu, a Ty chcesz na tym mase robić ? Rozłóż to na więcej posiłków.

po pierwsze po co wstawiasz kaloryczność posiłków skoro nie masz zapotrzebowania kalorycznego? to tak jakbyś przebierał w rodzajach paliwa jeździł rowewem.
co do diety:
Posiłek 1 - 6:00
Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal
+ Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal
kromka chleba zwykłego z Serem białym, żółtym, i szynką - białko 10g|węglowodany 18g|180kcal
płatki kukurydziane, chleb zwykły, wędlliny do wyrzucenia
Posiłek 2 - 10:35 - 14.25 ( w szkole )
5 kanapek z serem białym, żółtym i szynką - białko 60g|węglowodany 175g| 1300kcal
porażka. w tym jest 60g białka? to chyba jesz szynkę z chlebem a nie chleb z szynką
Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem
300g smażonej ryby z chlebem - białko 50g|węglowodany 40g| 610kcal
+ jajecznica z dwóch jajek - białko 16g|węglowodany 1g| 250kcal
chleb out
Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu
250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal
200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal
słodzone kakao faktycznie doda Ci masy, ale chyba nie zamierzasz nabierać sadła

Słabo. Na śniadanie możesz wstawić kilka jaj na bekonie i kromka razowca z masłem + szklanka mleka/ kefiru/ maślanki. Wędliny i ser żółty nie nadają się jako rdzeń diety, o chlebie nie wspomnę. Zamiast tego ugotuj sobie kurę czy rybę, ser żółty zamień na biały i najlepiej jedz go jako ostatni posiłek bo kazeina trawi się do 8 godzin, chleb zamień na ryż brązowy/ makaron brązowy/ kaszę czyli podstawowe źródła węglowodanów na masówce. No i najważniejsza sprawa - gdzie warzywa? Powinny znaleźć się w każdym posiłku oprócz potreningowego.