Po potęzniej redukcji

1.Preferuję diety monotonne , czyli że przez miesiąc czasu jem co dzień to samo i jeśli widzę , że forma jest dobra to pozwalam sobie na cheat-meal. Dieta wygląda tak , że przez 1-2 miesiące to samo i później zmieniam np : rybę , węglowodany (makarony,kaszę,ryz itd) , mięsa nie zmieniam , bo stać mnie tylko na piersi z kurczaka , oliwe na olej lniany , orzechy włoskkie na migdały. Robię tak , ponieważ nie mam zbytnio czasu na robienie jedzenie i po prostu wrzucam sobie wszystko do jednego gara i robię wszystko na raz i później to dzielę na odpowiednią ilość porcji. Co ile powinno się zmieniać coś w diecie monotonnej , można tak przez 1-2 miesiące ciągle to samo i później jakaś zmiana?

2.Przyprawy do ryb. Prawie każda mieszanka przypraw do ryb ma w sobie sól oraz śladowe ilości cukru , czego nie chcę. Możecie mi wymienić parę dobrych przypraw do ryby? Dodam ,że jem teraz mintaja , może to wam coś pomoże :)

3.Parę sposobów na przyrządzanie ryby.

Mam sprawę związaną z dodawaniem kalorii.
Jeśli będę miał zamiar dodać kalorię z węglowodanów , to miałem na początku pomysł rozkładać to na każdy z posiłków , może tak być normalnie tak? I jeśli już rozkładam te węglowodany i w dietę wliczam węglowodany , które szybciej dochodzą do krwiobiegu , u mnie w diecie jest to : carbo , rodzynki , to również też mam dodawać tych rodzynek i carbo czy źle jak będzie za dużo węglowodanów prostych? Tak samo z białkiem , wiadomo po jakimś czasie również trzeba dodać te białko , to tak samo jak mam rozkładać na każdy z posiłków to również białka z odżywki dodawać?

Nie do rodzynek i carbo nie dodawaj, tylko do posiłków normlanych.

Czyli nawet jak będę ważył 100 kg to wystarczy mi z rana tych 20g rodzynek i po treningu 50g carbo? I jak ja mam suplementacje taką , gdzie robię sam trening siłowy to po treningu 50g carbo i jak mam z aerobami to mam 60g ryżu brązowego to już w ogóle nigdy nie dodawać tam? A co z białkiem w postaci suplementu?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-06 22:48:07

A o to Tobie chodzi, to te węglowodany to i tak będzie zależeć ile będziesz miał podczas całego dnia.
Po treningu będziesz musiał zwiększyć ale to i tak zawsze jest przedział od 0,5 do 1 grama węgli na 1 kilogram masy ciała po treningu. Czyli byłoby od 50 do 100 gram.

Chodzi mi o to : Nie do rodzynek i carbo nie dodawaj, tylko do posiłków normlanych. . Czyli warzę 80 kg teraz i nawet jak będę warzył 100 kg to z rana 20 g rodzynek i po treningu zależy czy sam siłowy czy z aerobami to 50g carbo lub 60g ryżu brązowego.

Jak będziesz więcej ważył to będziesz mógł dać więcej rodzynek i więcej carbo, Ale bez przesady to nie idzie tak, że co chwile będziesz musiał dodawać coraz wiecej węglowodanów, bo przy dużych ilościch węgli prostych mięśnie coraz gorzej reagują na insulinę.

Ja odczytałem Twojego posta, nie jako tak, że chcesz dodać węglowodanów np. ryżu do wszsytkich posiłków i do rodzynek i do carbo.

No tak , bo moja pytanie było takie. Jeśli rozkładam węglowodany na każdy posiłek to czy też przy dodawaniu normalnie dodawać rodzynek i carbo - dzięki za odpowiedź. To skąd mam wiedzieć kiedy mogę dodać carbo oraz rodzynek? Teraz warzę 80 kg i z węglowodanów prostych mam 20 g rodzynek rano i gdy sam trening silowy to op treningu 50 g carbo a jak mam aeroby to jem ryz brązowy 60g , dlatego 60g bo to jest odpowiednik 50g carbo.

A co myślisz o tej suplementacji oraz czas spożywanego danego posiłku?
Jak widzisz tam gdzie mam sam siłowy to mam po treningu carbo , a gdy mam aeroby to mam ryż brązowy. To muszę to tak liczyć , żeby dostarczać taką samą porcję węglowodanów z ryżu i carbo. Lepiej by było zamienić te carbo po samym siłowym i dać tam też ryż brązowy?

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
zma - 2 kaps przed snem


W dzień z treningiem siłowym :
20-30 minut przed treningiem :
- przed treningówka
- 10g BCAA
- 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny)
- 4 kaps beta-alaniny


Bezpośrenio po treningu :
- 30 g izolatu
- 50 g carbo
- 10g BCAA
- 12 kaps REACTOR PRO

Za godzinę posilek.

W dni z treningiem aerobowym :
20-30 minut przed treningiem siłowym :
- przed treningówka
- 10g BCAA
- 12 kaps REACTOR PRO
- 4 kaps beta alaniny

Bezpośrenio po treningu siłowym :
- ryż brązowy 60 g
- 12 kaps REACTOR PRO
- 10g BCAA
- 30g izolatu

10 minut od zjedzenia ryżu aeroby 30 minut
Posiłek za godzinę.


Dodatkowo beta alanina w dzień DNT popołudniu przed posiłkiem 4 kaps.
REACTOR PRO tylko około treningowo.



Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-07 21:18:25