dieta+mutant+ostrowia

prosze o małą analize mojej diety:

DT

mleko+płatki+ostrowia+magnez+cynk+tran
szkoła.. makaron/ryż+twaróg/tuńczyk+sok
obiad.. co bedzie
przed treningiem mutant+cynk+magnez
trening .. woda
po treningu mutant
j.w.szkoła
kolacja kanapki+sok
przed snem jajka+ostrowia+tran

DNT

mleko+płatki+ostrowia+magnez+cynk+tran
szkoła.. makaron/ryż+twaróg/tuńczyk+sok
obiad.. co bedzie
j.w.szkoła
mutant
kanapki+sok+owoc+magnez+cynk
przed snem jajka+tran
w środku nocy ostrowia

ostrowii mam na 214 dni bo opakowanie 15kg a mutanta zamierzam kupić 2 paczki 6800 co starczy na 3 miecha. info o mnie w profilu..
a i wyjaśnienie:magnez+cynk=ZMA.. tyle że mama mi nie kupi zma bo jest przeciwna odżywką.. nie zna sie i tyle.

jaki jest Twój cel tak w ogóle?
a tak na teraz to za dużo cynku i magnezu (zma to cynk+magnez+b6) za dużo żarcia w prochu, określ dokładnie posiłki (a nie np. kanapki, płatki). W środku nocy ostrowia? W środku nocy to powinieneś spać
15kg ostrowi + 2x6,8kg mm po co tyle? zapasy na 2 lata albo i lepiej

łooo dopiero zobaczyłem profil, zostaw dietę na później hehe za młody jesteś

dobra w środku nocy se odpuszcze;d.. a przed treningiem jaki posiłek zamiast mutanta może.. polecicie coś?

a cel to masa, obwody, troche siły i wytrzymałości;).. i mam 17 lat chyba wystarczająco

ja polecam przeczytać link w moim podpisie i stosować się póki co do 10 wskazówek żywieniowcyh

przeczytałem go.. i mam przecież w szkole ładny posiłek, zrezygnowałem z noszenia do szkoły jogurtu owocowego 500g albo samego twarożku tylko właśnie mam pełnowartościowy posiłek.. ale jednak zrezygnuje z tego gainera przed treningiem tylko zjem godzine przed pierś z kaszą a płatki to owsiane zazwyczaj a jak nie to musli, dodam zawsze troche miodu.. kanapki to wiadomo chlebek pełnoziarnisty z serem żółtym plus jakieś warzywo:pomidor/ogórek. teraz dobrze wszystko?

a fotka z profilu to Twoja?

żółty ser nie zawsze pocałbym lepsze źródło białka tzn aby zawierało mniej tł dodaj jaja

moje jak miałem 6 lat.. niesądziłem że ktoś mnie weźmie za 6 letniego kulturyste, w info wyraźnie napisane 17 lat, zdjęcia jako takiego nie mam a tamto takie dla polewki troche;)wymiary za to masz aktualne w prof..

czyli tak:

DT
1.mleko700ml+płatki owsiane górskie/musli 150g+owoc+ostrowia 35g+mg+zn+tran
2.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L
3.obiad co będzie<czasem jest lipa jak mama np. zupe zrobi. wtedy wezme mutanta 100g
4.1h przed treningiem (2h po obiedzie) 3 jajka gotowane+chleb pełnoziarnisty
5.od razu po treningu mutant mass 100g z wodą
6.0,5h potem makaron250g+twaróg200g+miód20g+mleko 250ml
7.kolacja 2h przed snem.. 150g cycka+100g ryżu+jabłko/grejpfrut
8.przed snem ostrowia 35g+tran+250ml mleka

DNT
1.mleko700ml+płatki owsiane górskie/musli 150g+owoc+ostrowia 35g+mg+zn+tran
2.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L
3.obiad co będzie<czasem jest lipa jak mama np. zupe zrobi. wtedy wezme mutanta 100g
4.jogurt naturalny500g+owoce+sok+zn+mg - taki troche posiłek witaminkowy :)
5.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L
6.cycek150g+ryż100g+jabłko/grejpfrut
7.przed snem.. jajecznica z 4 jajek+oliwa z oliwek+kromka chleba pełnoziarnistego<wiem węgle ale musze z czymś zjeść jajka>

nie podliczałem ile białka,ww,tł,kcal ale na oko chyba będzie w dobrych lub nawet zawyżonych dawkach dziennych. waże 74 kg na wzrost 184, troche masy by sie przydało <mięśniowej> jak bede stosował tą diete nawet i 9 mies. z ostrowią gorzej z mutantem kupie 2 razy tylko po co wiecej.. jeden starczy na okres 2 miesiecy mam nadzieje że coś pójdzie w góre. co o tym myślicie teraz?

a i ten magnez to wolałbym brać bo mam czasem pukania mięśni, a cynk ze względu na cere trądzikową(to i to przez alko i fajki<skończyłem z tym>),dlatego mam pretekst żeby mama zakupiła.. a z drugiej strony to mieszanka która dodaje powera na dzień i cynk zwieksza poziom testosteronu ;)