Intermittent fasting (IF) a masa

Wybacz, źle spojrzałem. 2,5g/kg masy w przypadku HF tyczy się tłuszczu.

ciężko będzie ci dostarczyć dużo kalorii na masie na if

Czyli WW trzymamy po tylko samo w dzień treningu i bez treningu?

@solaros

Nie mogę się w zasadzie zgodzić z wnioskiem płynącym z samego końca
"Osoba,organizm osoby która jest naturalem nie będzie w stanie zbudować czegokolwiek stosując taki tryb odżywiania w dzień kiedy ćwiczy. "

IF jako dieta ma swoje plusy.
1. Udowodniono, że organizm trawi cały posiłek przez kilkanaście godzin
2. Zwiększa wrażliwość insulinową
3. Przyśpiesza trawienie

Załóżmy, że ktoś jest na diecie IF w cyklu 16:8, zaczynającym się o godzinie 12.

Pierwszy posiłek o 12 musi zawierać połowę dawki węglowodanów
Kolejny posiłek prze treningowy o godzinie 14 musi zawierać kolejną połowę dawki węglowodanów
Przed treningiem (godzina 15:30) trzeba spożyć dużą dawkę BCAA
Po treningu (godzina 17) trzeba spożyć posiłek białkowo-tłuszczowy, popijając EAA i białkiem+leucyną
O godzinie 19 spożyć ostatni posiłek kończąc ilość białka i tłuszczów, popijając EAA i białek serwatkowym+leucyną

Powiedziałbym, że dieta IF połączona z dietą paleo/niskowęglodowanową, pasuje idealnie do wszystkich badań, które tu przedstawiłeś, o ile tylko ktoś jest wstanie zjeść np. 3300kcal w 4 posiłkach, zawartych w 8 godzinach.

Dużą ilość kcal dostarczają tłuszcze, ale są ciężkostrawne, więc wymagana była by dodatkowa sumplementacja czymś, co pomaga w trawieniu tłuszczy i osłania wątrobę. Znasz coś takiego?


Zmieniony przez - severius00 w dniu 2018-08-24 09:08:33