Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie więc proszę o możliwie jak najszybszą ocenę :). Jeżeli do tego macie pomysły na jakieś dodatkowe ćwiczenia to bardzo prosze pisać :).
Z góry dziękuję.
Śniadanie:
- Kromka chleba razowego / żytniego (ew. grahamka) 200 kcal
- Lekki serek biały 100 kcal
- 1-2 plasterki chudej wędliny 17 kcal
- Liść sałaty
II Śniadanie :
- Jabłko 20 kcal
- Sok z marchwi (samodzielnie robiony) 130 kcal
Obiad :
- Plaster gotowanej/pieczonej piersi z indyka 210 kcal
- Gotowany Kalafior lub Brokuł 42 kcal
- Herbata 84 kcal
Posiłek przed i po treningu :
-jak na razie brak pomysłu - mam nadzieję że coś poradzicie
- 1 jajko gotowane na twardo 84 kcal
- lekki serek wiejski 50 kcal
Płeć: Kobieta
Wiek: 17 prawie 18
Waga: 81
Wzrost: 169
Obwód klatki: bd.
Obwód ramienia: bd.
Obwód talii: bd.
Obwód uda: bd.
Obwód łydki: bd.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 % (28,2 kg)
Aktywność w ciągu dnia: chodzę do szkoły , spaceruję z psem , ogólnie to sporo chodzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuję Judo 2x w tygodniu do tego 4x w tygodniu bieganie.
Odżywianie: Nie lubię mięsa a tak pozatym to raczej wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Staram się odżywiać zgodnie z grupą krwi AB.
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: właściwie wszystko prócz jazdy na rowerze z powodu jego braku
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna kiedyś
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Żadne