Dieta do oceny

Witam!

Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie więc proszę o możliwie jak najszybszą ocenę :). Jeżeli do tego macie pomysły na jakieś dodatkowe ćwiczenia to bardzo prosze pisać :).

Z góry dziękuję.

Śniadanie:
- Kromka chleba razowego / żytniego (ew. grahamka) 200 kcal
- Lekki serek biały 100 kcal
- 1-2 plasterki chudej wędliny 17 kcal
- Liść sałaty
II Śniadanie :
- Jabłko 20 kcal
- Sok z marchwi (samodzielnie robiony) 130 kcal
Obiad :
- Plaster gotowanej/pieczonej piersi z indyka 210 kcal
- Gotowany Kalafior lub Brokuł 42 kcal
- Herbata 84 kcal
Posiłek przed i po treningu :
-jak na razie brak pomysłu - mam nadzieję że coś poradzicie
- 1 jajko gotowane na twardo 84 kcal
- lekki serek wiejski 50 kcal


Płeć: Kobieta

Wiek: 17 prawie 18

Waga: 81

Wzrost: 169

Obwód klatki: bd.

Obwód ramienia: bd.

Obwód talii: bd.

Obwód uda: bd.

Obwód łydki: bd.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 % (28,2 kg)

Aktywność w ciągu dnia: chodzę do szkoły , spaceruję z psem , ogólnie to sporo chodzę

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuję Judo 2x w tygodniu do tego 4x w tygodniu bieganie.

Odżywianie: Nie lubię mięsa a tak pozatym to raczej wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Staram się odżywiać zgodnie z grupą krwi AB.

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: właściwie wszystko prócz jazdy na rowerze z powodu jego braku

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna kiedyś

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Żadne

Staram się odżywiać zgodnie z grupą krwi AB.
W kwestii dietetyki zdecydowanie odradzam podążanie za modą w stylu diet 1000 kcal (nie masz nawet teylu) czy diet zgodnych z grupą krwi


Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg.
od diety powinnaś zacząć, bo to 70% sukcesu.


Tak samo jak nie da się przerobić malucha w mercedesa, tylko trzeba tego pierwszego się pozbyć i kupić ten drugi, tak samo w Twojej diecie nie ma co poprawiać. Trzeba ją wyrzucić i ułożyć od nowa.
Z białka masz prawie sam nabiał (na dodatek w okołotreningowych), kalorie tniesz na potęgę, nie dodajesz zdrowych tłuszczy, owoc wrzucasz do drugiego posiłku, słodzisz herbatę, nie jesz węgli przed/po treningu, itp.
Niestety nikt Ci tego nie zrobi, bo ułożona dieta to ma być dowód, że to Ty wiesz jak się komponuje posiłki i w razie czego będziesz umiała je modyfikować bądź zmieniać na inne, też dobre.
Tak więc muszę odesłać do postów podwieszonych. W szczególności do tematów o układaniu diety i o diecie zbilansowanej.

Poczytałam więcej i udało mi się ułożyc trochę inną dietę stosując się do 10 zasad odżywiania .

Obliczyłam że powinnam dostarczać sobie 1624 kcal dziennie .

Posiłek I 6:40
- -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal
-Masło extra 7g -59 kcal
-Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal
-Siemie lniane 10g -53 kcal
-Sałata 10g - 1 kcal


Posiłek II 9:40
-Słonecznik nasiona 15g -84 kcal
-Polędwica sopocka 20g - 33 kcal


Posiłek III 12:30
-Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal


Posiłek IV 15:30
-Mięso z kurczaka bez skóry 130g -129 kcal
-Bukiet jarzyn wiosennych mrożony 130g - 39kcal
-Oliwa z oliwek 13g- 44 kcal
-Kapusta biała 20g- 0 kcal


Posiłek V przed treningiem 17:50
-Banan 120g - 114 kcal
-Białko jaja kurzego 60g- 29 kcal


Posiłek VI po trninngu 19:50
-Banan 130g - 124 kcal
-Orzechy arachidowe 18g - 121 kcal
-Sok marchwiowy 120g - 52 kcal
-CFM GAINER 30 58g - 209 kcal

posiłek VII 21:30
-Fasolka konserwowa 60g - 37kcal
-Herbata 200g - 0
-Ser salami pełnotłusty 10g - 32 kcal
-Jaja kurze całe 60g - 73 kcl
-Białko jaja kurzego 60g - 29 kcl
- Serek twarogowy ziarnisty 20g- 20 kcl



Proszę o ocenienie i poprawienie błędów.

Proszę o odpowiedzi bo bardzo mi zależy żeby ocenił to ktoś kto się na tym zna lepiej odemnie.

Podwieszam