TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

solaros wiem pisałes mi o tych weglach w sniadaniu juz rok temu
Poprostu jak zaczałem robic redu powoli obcinam węgle i w sniadaniu też dałem bo tak mi było poprostu wygodniej, ale teraz jak juz tych wegli nie ma duzo i dam rade je upchac po treningu i co nieco przed treningiem to bede chyba tak robił Bo w śniadaniu uważam że nie są mi potrzebne


te 100g wegli czy ile tam miales myslisz ze mialo wplyw?
Marian

te 100g wegli przez tydzien moze i tak - ale nie dzien!
................wagowo oczywiscie

ja wizerunkowo - jak zjem czasami kilka owocow winogrona to mi tak bebzon wywali jak po calym dniu ladowania - wiec wizerunkowo moze i tak
ale wago nie ma opcji (taka ilosc wegli w jeden dzien)


nie miałem na mysli wagi, bo to oczywiste, lecz własnie to co sam zauwżyłes ze wizerunkowo
o to mi chodziło ze wczoraj miałem mało wegli to brzuch nie był taki wypchany i dzis rano podobnie był płaski.


saloros zazdroszcze Ci tych serków i jogurtów light.

A może bys cos napisał na temat joszki, co o tym myslisz na koniec redu?
dlaczego akurat tylko dobrze działa przy niskim bf% i jak mało wegli w diecie?
czy moze joszka nie jest w ogóle warta zachodu

Damian_619
Lean Xtream chyba lepiej trzecią porcje dać po treningu a nie przed lub w nie treningowe przed snem.

Solaros
keton malin dajesz 1g na czczo ?

Marian z yocha chyba chodzi o to żeby ją brać w tedy kiedy nie ma dużych skoków insy , tz lepiej się przyjmuje tak mi się wydaje dla tego lepiej jak jest dieta LC.


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-05-27 19:53:05

Niedziela - 27.05 - DT



Dieta

Posiłek 1 razowy z łososiem
Posiłek 2 pierś z kury, ziemniaki, surówka
Posiłek 3 razowy z wędliną
Posiłek 4 hamburgery domowe

Suplementy

2x Fire Fit przed treningiem
3x omega 3 do śniadania
1x chrom
1x cynk



Barki

unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie sztangi do brody 3x10
wyciskanie hantli 3x10



Fajny trening wyszedł, dobre czucie barków szczególnie tylnych aktonów. Tydzień na Fire Fit już za mną.

Tymczasem Top Trendy - kabarety

Piątek - 25.05 - DT



Dieta

Posiłek 1
białko SP80 50g + mleko 300g + orzechy laskowe 40g

Trening

Posiłek 2
bialko 30g + rodzynki 100g

Posiłek 3
indyk 400g + pełne ziarno 150g

Suplementy

Scorch - 3x przed treningiem
BCAA - 15g przed treningu



Przysiady
8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x70 / 8x80

Wyciskanie hantli skos + plasko
8s / 8p / 8s / 8p /

wyciskanie sztangi z klatki
8x20 / 8x30 / 8x30

Dipsy na maszynie
8xCC-60 / 6xCC-45 / 6xCC-30

Wspiecia na maszynie
3x max

+15 min bieznia pod gorke


generalnie nie lubię piątków jak wracam z delegacji bo mam zawsze caly dzien rozyebany i problem z ogarnieciem diety, tyle dobrze ze treningi siadaja calkiem fajnie mimo 5 godzin za kolkiem... weekendy tez srednio mi siedza bo zawsze spedzam je z narzeczona i tez mam w tym czasie problem z ogranieciem diety, wogole wtedy nic nie licze itd i zawsze troche smiecia wpadnie przez co moja psychika nie czuje sie najlepiej ale od poniedzialku awsze wszystko wraca do normy na 100 %

a tak BTW jak wasze zony, dziewczyny kochanki podchodza do Waszych diet treningów, supli itd ? moja np strasznie sie burzy o suple a juz jak kiedys mialem kreatynke to mi zyć nie dawała ale ogolnie białko i bcaa moge jesc

KoliF

Solaros
keton malin dajesz 1g na czczo ?

chcialbym

mam 2x100mg

wojo zmc

Marian z yocha chyba chodzi o to żeby ją brać w tedy kiedy nie ma dużych skoków insy , tz lepiej się przyjmuje tak mi się wydaje dla tego lepiej jak jest dieta LC.

insulina blokuje dzialnie joszki
wiec im mniej wegli/pory bez posilków -> lepsze dzialanie

Rafl_1986

a tak BTW jak wasze zony, dziewczyny kochanki podchodza do Waszych diet treningów, supli itd ? moja np strasznie sie burzy o suple a juz jak kiedys mialem kreatynke to mi zyć nie dawała ale ogolnie białko i bcaa moge jesc

sprobowalaby cos powiedziec czy wywalic cos - to i po ryju


toleruje ale n ie pochwala - ale jak widzi kolesi w moim wikeu ktorzy cpaja czy musza sie napic caly likend - to juz woli chyba te suple w szafie

na prezent mi nie kupi - ale nie mowi NIE jesli sam sobie kupuje,z reszta jej tez kupuje prozdrowotne,jakies witaminki czy omege,kwas foliowy,zurawine,probiotyki i takie tam

solaros

na prezent mi nie kupi - ale nie mowi NIE jesli sam sobie kupuje,z reszta jej tez kupuje prozdrowotne,jakies witaminki czy omege,kwas foliowy,zurawine,probiotyki i takie tam

Solaros junior w drodzę ?

Piątek - 25maj - DT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Termofuse x1
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
BCAA 5g
Power Shock 15g

II posiłek (w domu)/potreningowy:
Mięso z piersi kurczaka 250-300g
Keczup 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
Siemie lniane 10g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
Glutamina ~10g
ZMA
DAA



Składanka 1 - Plecy
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka do klatki

Składanka 2 - Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc
Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem

brzuch 4serie
cardio 10min



przyszla paka,male zapasy


po treningu


na noc


czyste bcaa


bialko/a raczej gainer albo mrp

Rafl_1986

Solaros radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie fatu bo mam wrazenie ze cos opornie to idzie ... ???

Solaros

przeanalizuje Twoja dietke,bo nie wiem co i ile masz w DT a co w DNT
moze w DNT da sie cos

Solaros

to weź zapodaj obecne dwa dni - tj. dt i dnt
menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz

i jesli masz policzone BTW

zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała)

DT
12.30 - kura/indyk 200g + warzywa
17-18.30 trening
zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki
ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa
ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos 30g

DNT
pory posilków i rozklad podobny jedynie ucinam tu wegle do ok 100-150g w ciagu dnia, najczesciej daje je w okolicach posilku 19 - najczesciej ryz makaron lub czasem rodzynkow czy moreli do twarogu

to tak bardzo ogolnie bo w sumie codziennie cos zmieniam, a to miesa a to jajka zamiast twarogu itp itd, generalnei zeby bilans sie zgadzal czyli
DT 180 B / 90-100 T / 200 WW
DNT 180 B / 90-100 T / 100-150WW

przy czym te 180g białka "czystego" z miesa jaj twarogu prochu, z makaronami orzechami etc wychodzi ok 200-210

THX from the mountain (z góry dzieki za pomoc)

Niedziela – 27.05.2012 – OFF




** Ca + Mg x2
** BCAA 13g
Mecz piłki
** BCAA 13g

1 posiłek
ryż parab
banan
jabłko
mandarynka
rodzynki
kura
whey

2 posiłek
makaron
kura
sos
ser żółty
** Omega 3 x3
** Żeń-szeń

3 posiłek
kura
ser żółty
olej lniany
** Omega 3 x3



mecz piłki
90 min



Wczoraj zrobiłem lekkie ładowanie.
Wpadło ok. 350g "czystego" węgla + alko wieczorem.
W miasteczku u mnie była biba na rynku. obchodzone dni mojego miasteczka.
poszła z 250-300ml wódki
i cheesburger
"Forma" dzisiaj pełniejsza. w sumie tego formą nie można nazwać no ale po ładowaniu na pewno lepiej się to prezentuje niż jeszcze w sobotę z rana

Dzisiaj na lajcie. bez żadnych problemów na meczu

Mecz o 16. Bez posiłku przed.
wytrzymałość i konydcja na lajcie
Pełne 90 min na dobrych obrotach


PS.
Coś na tej redukcji za dużo się bawie z michą.
To z zwykłej na IF, później uciąłem węgle jak w tamtym roku .... a teraz kusi mnie opcja High Carb...
i nie wiem czy się nie pobawić w to przez następne 5 tygodni.

Chyba spóbuje
coś takiego:
BTW:
DT: 230/50/250-270
dzień piłki: 230/50/200
DNT: pomyśle mało takich

ale to przemyślę jeszcze przez jutrzejszy dzień