Shadow17/ Bez masy nie ma zabawy...

Adzik masz racje tez chetnie bym zamienil suwnice na siady, ale w pierwszym poscie jest napisane, że nie mam dostępu do sztang. Wieć wszystkie moje ćwiczenia będą opierać sie na sztangielkach.

Dzięki że cos sie odzywasz i radzisz w tym moim temacie, bo stypa troche

Mam zaległosci z dwóch dni... Nie miałem neta więc wszystko spisałem na dysku, a teraz kopiuje :

1 czerwca - Wtorek - Dzień Nietreningowy

Dieta:

I posiłek:

-owsiane
-3 gotowane jaja

II posiłek:

-Noga z kury gotowana
-kanapka z podwójnym żółtym serem,
-sałatka warzywna

A wygląda to tak





III posiłek:

-ryż biały,
-3 filety z mintaja
-sałatka warzywna





IV posiłek:
- 2 kanapki z serem żółtym

V posiłek:
-ryż
-piersi z kurczaka w kostke smażone na oliwie z oliwek
-pieczarki, cebulka

VI posiłek: to samo co V

2 czerwca – Środa - Dzień treningowy sesja B

Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i:
Wtedy – 78.2kg
Teraz- 78,7kg
Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór

1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50

2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75

3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26

4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12

5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16


6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55
7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50 – skurcz łapał mnie w łydce podczas tego ćwiczenia, nie mam pojęcia dlaczego…

Trening uważam za udany, efekty treningu widać gołym okiem.

Dieta:
I posiłek: bardzo niemiły widok ujrzałem z samego rana…brak jajek, brak płatków, brak mleka.
Zamieniłem na:
-kanapka z pasztetem drobiowym i kanapka z serem żółtym, skromnie

II posiłek:
-Noga z kury gotowana,
-Sałatka warzywna,
-kanapka z serem

III posiłek:
-biały ryż
-4filety z mintaja
-sałatka warzywna

IV posiłek (przedtreningowy):
-ryż biały,
-pierś z kurczaka gotowana

V posiłek(po treningu):
-makaron ze śmietana
-pierś z kurczaka

Zabrakło sera twarogowego na ostatni posiłek przed snem...


Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-03 21:46:54

4 czerwca - Piątek - Dzień trenigowy sesja A

1. Suwnica 12x115 , 10x 120 , 8x125 - 5kg więcej na serię od zeszłego trenigu sesji A

2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40

2. Wioslowanie hantelką 12x18 , 10x20 , 8x22 - 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A

3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28

4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x16 , 8x18

5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16

6. Pompki na poreczach 10x10 , 10x10 - w przyszłym treningu musze doczepić do pasa z 10kg

7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50kg

8. Zrobiłem dziś brzuch, bo zauważyłem, że niechciany tłuszcz się odkłada.
Dwie serie potem dostałem skurczy i dałem spokój.

Dieta:

I posiłek:
-kreatyna mono
-owsiane
-3 jaja

II posiłek:
-noga z kury
-kanapka zesrem
-surówka warzywna

III posiłek:
-ryż biały,
-4 filety z minteja smaone na oliwie z oliwek,
-surówka warzywna

IV posiłek (przedtrningowy)

-ryż biały,
-pierś z kurczaka got.

V posiłek: (po)
-kreatyna mono
-ryż
-pierś z kurczaka

VI posiłek:
-kilka łych sera twarogowego,

pozdro!



Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-05 01:46:37

Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-05 01:48:15

ale nie masz dostepu do sztangi
a masz suwnice ?!

Bo poprostu to jest bardziej fitness center, dużo maszyn, rowerków, bieżni. A sztangi nie ma... nic nie moge na to poradzic. Innego miejsca nie ma w poblizu. Za dwa miesiace wracam do Pl i wtedy sie pomysli gdzie by to uderzyc ;]

A teraz co jak jak w ostatnich dniach...

Na temat soboty(5.06.) i niedzieli(6.06.) nie bede sie rozpisywac, bo były to baardzo chaotyczne dni. Zarwana nocka w sobote i brak apetytu w niedziele ograniczyl ilosc posilków i wartości odzywczych do minimum :P

Dzisiajszy dzien - poniedziałek (7.06.) wrócił prawie do normy - Dzień treningowy - Sesja B

1.Wyprosty nóg na maszynie 12x50, 10x55,8x60

2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75

3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26

4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12

5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16

6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55

7. Wspiecia na palce 35x50kg , 30x55kg

Dieta:

I posiłek:

-kreatyna mono
- 50g owsianych
-3 jajka

II posiłek:

- piersi z kurczaka gotowane,
-do piersi kilka kromek chleba ciemnego,
III posiłek:

-ryż biały,
-udko z kurczaka,

IV posiłek ( przedtreningowy):

-100g piersi z kurczaka
-ryż

V posiłek (po)
-kreatyna mono
-KASZANKA Z POLSKI znajomi kupili jak byli na urlopie w Pl

Miedzy posiłkami troche slodkiego sie przwinelo i jakies piwko...

Ogolnie nie ejstem zadowolony z dzisiejszych posilkow. Nie byly zaplanowane wczesniej, na wszystko za malo czasu. Jutro wolne od pracy wiec dopne wszystko na ostatni guzik.

Pozdro.

Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-08 01:21:04

Wtorek - 8 czerwca - Dzien nietreningowy - Dzien wolny od pracy :)

Wstałem po poludniu... wiec posilki przesuniete w czasie o pare h...

Posiłek I:

-kreatyna mono,
-owsiane 50g
-2 jaja

II posiłek:

-2 kromki chleba ciemnego,
-100g sera żółtego,

III posiłek:

-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka,
-świerze warzywka ze śmietaną

IV posiłek:

-noga z kury got.
-2 kromki chleba ciemnego
-warywa

V posiłek:

-ser twarogowy ze szczypiorem

Nic szczególnego z dnia dzisiejszego.

Środa - 9 czerwca - Dzień treningowy

1. Suwnica 12x115 , 10x120 , 8x125

2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x40 , 10x45, 8x50

2. Wioslowanie hantelką 12x20 , 10x22, 8x24 - nastepne 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A

3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28

4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej na serie od zeszlego tygodnia

5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16

6. Pompki na poreczach 10x10 , 10x10 - tak jak mówiłem doczepiłem 12kg do pasa. Bardzo mi weszlo dzieki temu to cwiczenie, ale moje łokcie nie wytrzymuja... jesli bol sie powtorzy, zmniejsze intensywnosc.

7. Wspiecia na palce 50x50kg , 45x50kg

8. Brzuch:
-przedramiona w oparciu o porecze, unoszenie nog do gory 20powt.
potem od razu 20 brzuszkow, przerwa 2min i jeszcze raz to samo.

Dieta:

Iposiłek:

-kreatyna mono
-owsiane 50g
-3jajka

IIposiłek:

-dwie kromki chleba ciemnego z serem
-sałatka z warzyw

III posiłek:

-ryż biały 100g
-piers z kurczaka 80g
-sałatka z warzyw

IV posiłek (przedtreningowy):

-makaron ze 100g roztopionego żółtego sera
-piers z kurczaka ok. 75g

V posiłek (po):
-kreatyna mono
-płatki owsiane z mlekiem
-serek twarogowy 100g

W V pos. zabrakło mięcha i bardzo nad tym ubolewam, jutro musze uzupelnic zapasy.

Pzdr

Czwartek - 10 cerwca - Dień nietreningowy

Dieta:

I posiłek:
-owsiane
-3jajka

II posiłek:

-ryż
-potrawka z mięsa kurczaka
-filet z "haddock'a" (słownik tłumaczy to jako rybę podobną do dorsza




III posiłek:

-2 kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło ,

IV posiłek:

-ryż,
-potrawka z mięsa z kurczaka,
-150g piersi z kurczaka,
-warzywka w śmietance




V posiłek:

-dwie kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło

VI posiłek:

-100g sera twarogowego

Piątek będzie cięzkim dniem w pracy wiec nie wiem jak sie wyrobie z posiłkami. Bede staral sie ogarnac wszystko jak nalezy.

Pozdro!

Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-11 01:02:44

Będę zaglądał, życzę powodzenia