Dzięki że cos sie odzywasz i radzisz w tym moim temacie, bo stypa troche
...
Napisał(a)
Adzik masz racje tez chetnie bym zamienil suwnice na siady, ale w pierwszym poscie jest napisane, że nie mam dostępu do sztang. Wieć wszystkie moje ćwiczenia będą opierać sie na sztangielkach.
Dzięki że cos sie odzywasz i radzisz w tym moim temacie, bo stypa troche
Dzięki że cos sie odzywasz i radzisz w tym moim temacie, bo stypa troche
...
Napisał(a)
Mam zaległosci z dwóch dni... Nie miałem neta więc wszystko spisałem na dysku, a teraz kopiuje :
1 czerwca - Wtorek - Dzień Nietreningowy
Dieta:
I posiłek:
-owsiane
-3 gotowane jaja
II posiłek:
-Noga z kury gotowana
-kanapka z podwójnym żółtym serem,
-sałatka warzywna
A wygląda to tak
III posiłek:
-ryż biały,
-3 filety z mintaja
-sałatka warzywna
IV posiłek:
- 2 kanapki z serem żółtym
V posiłek:
-ryż
-piersi z kurczaka w kostke smażone na oliwie z oliwek
-pieczarki, cebulka
VI posiłek: to samo co V
1 czerwca - Wtorek - Dzień Nietreningowy
Dieta:
I posiłek:
-owsiane
-3 gotowane jaja
II posiłek:
-Noga z kury gotowana
-kanapka z podwójnym żółtym serem,
-sałatka warzywna
A wygląda to tak
III posiłek:
-ryż biały,
-3 filety z mintaja
-sałatka warzywna
IV posiłek:
- 2 kanapki z serem żółtym
V posiłek:
-ryż
-piersi z kurczaka w kostke smażone na oliwie z oliwek
-pieczarki, cebulka
VI posiłek: to samo co V
...
Napisał(a)
2 czerwca – Środa - Dzień treningowy sesja B
Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i:
Wtedy – 78.2kg
Teraz- 78,7kg
Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór
1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50
2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75
3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26
4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16
6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55
7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50 – skurcz łapał mnie w łydce podczas tego ćwiczenia, nie mam pojęcia dlaczego…
Trening uważam za udany, efekty treningu widać gołym okiem.
Dieta:
I posiłek: bardzo niemiły widok ujrzałem z samego rana…brak jajek, brak płatków, brak mleka.
Zamieniłem na:
-kanapka z pasztetem drobiowym i kanapka z serem żółtym, skromnie
II posiłek:
-Noga z kury gotowana,
-Sałatka warzywna,
-kanapka z serem
III posiłek:
-biały ryż
-4filety z mintaja
-sałatka warzywna
IV posiłek (przedtreningowy):
-ryż biały,
-pierś z kurczaka gotowana
V posiłek(po treningu):
-makaron ze śmietana
-pierś z kurczaka
Zabrakło sera twarogowego na ostatni posiłek przed snem...
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-03 21:46:54
Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i:
Wtedy – 78.2kg
Teraz- 78,7kg
Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór
1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50
2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75
3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26
4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16
6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55
7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50 – skurcz łapał mnie w łydce podczas tego ćwiczenia, nie mam pojęcia dlaczego…
Trening uważam za udany, efekty treningu widać gołym okiem.
Dieta:
I posiłek: bardzo niemiły widok ujrzałem z samego rana…brak jajek, brak płatków, brak mleka.
Zamieniłem na:
-kanapka z pasztetem drobiowym i kanapka z serem żółtym, skromnie
II posiłek:
-Noga z kury gotowana,
-Sałatka warzywna,
-kanapka z serem
III posiłek:
-biały ryż
-4filety z mintaja
-sałatka warzywna
IV posiłek (przedtreningowy):
-ryż biały,
-pierś z kurczaka gotowana
V posiłek(po treningu):
-makaron ze śmietana
-pierś z kurczaka
Zabrakło sera twarogowego na ostatni posiłek przed snem...
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-03 21:46:54
...
Napisał(a)
4 czerwca - Piątek - Dzień trenigowy sesja A
1. Suwnica 12x115 , 10x 120 , 8x125 - 5kg więcej na serię od zeszłego trenigu sesji A
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40
2. Wioslowanie hantelką 12x18 , 10x20 , 8x22 - 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A
3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28
4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x16 , 8x18
5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16
6. Pompki na poreczach 10x10 , 10x10 - w przyszłym treningu musze doczepić do pasa z 10kg
7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50kg
8. Zrobiłem dziś brzuch, bo zauważyłem, że niechciany tłuszcz się odkłada.
Dwie serie potem dostałem skurczy i dałem spokój.
Dieta:
I posiłek:
-kreatyna mono
-owsiane
-3 jaja
II posiłek:
-noga z kury
-kanapka zesrem
-surówka warzywna
III posiłek:
-ryż biały,
-4 filety z minteja smaone na oliwie z oliwek,
-surówka warzywna
IV posiłek (przedtrningowy)
-ryż biały,
-pierś z kurczaka got.
V posiłek: (po)
-kreatyna mono
-ryż
-pierś z kurczaka
VI posiłek:
-kilka łych sera twarogowego,
pozdro!
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-05 01:46:37
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-05 01:48:15
1. Suwnica 12x115 , 10x 120 , 8x125 - 5kg więcej na serię od zeszłego trenigu sesji A
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40
2. Wioslowanie hantelką 12x18 , 10x20 , 8x22 - 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A
3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28
4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x16 , 8x18
5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16
6. Pompki na poreczach 10x10 , 10x10 - w przyszłym treningu musze doczepić do pasa z 10kg
7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50kg
8. Zrobiłem dziś brzuch, bo zauważyłem, że niechciany tłuszcz się odkłada.
Dwie serie potem dostałem skurczy i dałem spokój.
Dieta:
I posiłek:
-kreatyna mono
-owsiane
-3 jaja
II posiłek:
-noga z kury
-kanapka zesrem
-surówka warzywna
III posiłek:
-ryż biały,
-4 filety z minteja smaone na oliwie z oliwek,
-surówka warzywna
IV posiłek (przedtrningowy)
-ryż biały,
-pierś z kurczaka got.
V posiłek: (po)
-kreatyna mono
-ryż
-pierś z kurczaka
VI posiłek:
-kilka łych sera twarogowego,
pozdro!
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-05 01:46:37
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-05 01:48:15
...
Napisał(a)
Bo poprostu to jest bardziej fitness center, dużo maszyn, rowerków, bieżni. A sztangi nie ma... nic nie moge na to poradzic. Innego miejsca nie ma w poblizu. Za dwa miesiace wracam do Pl i wtedy sie pomysli gdzie by to uderzyc ;]
A teraz co jak jak w ostatnich dniach...
Na temat soboty(5.06.) i niedzieli(6.06.) nie bede sie rozpisywac, bo były to baardzo chaotyczne dni. Zarwana nocka w sobote i brak apetytu w niedziele ograniczyl ilosc posilków i wartości odzywczych do minimum :P
Dzisiajszy dzien - poniedziałek (7.06.) wrócił prawie do normy - Dzień treningowy - Sesja B
1.Wyprosty nóg na maszynie 12x50, 10x55,8x60
2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75
3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26
4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16
6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55
7. Wspiecia na palce 35x50kg , 30x55kg
Dieta:
I posiłek:
-kreatyna mono
- 50g owsianych
-3 jajka
II posiłek:
- piersi z kurczaka gotowane,
-do piersi kilka kromek chleba ciemnego,
III posiłek:
-ryż biały,
-udko z kurczaka,
IV posiłek ( przedtreningowy):
-100g piersi z kurczaka
-ryż
V posiłek (po)
-kreatyna mono
-KASZANKA Z POLSKI znajomi kupili jak byli na urlopie w Pl
Miedzy posiłkami troche slodkiego sie przwinelo i jakies piwko...
Ogolnie nie ejstem zadowolony z dzisiejszych posilkow. Nie byly zaplanowane wczesniej, na wszystko za malo czasu. Jutro wolne od pracy wiec dopne wszystko na ostatni guzik.
Pozdro.
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-08 01:21:04
A teraz co jak jak w ostatnich dniach...
Na temat soboty(5.06.) i niedzieli(6.06.) nie bede sie rozpisywac, bo były to baardzo chaotyczne dni. Zarwana nocka w sobote i brak apetytu w niedziele ograniczyl ilosc posilków i wartości odzywczych do minimum :P
Dzisiajszy dzien - poniedziałek (7.06.) wrócił prawie do normy - Dzień treningowy - Sesja B
1.Wyprosty nóg na maszynie 12x50, 10x55,8x60
2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75
3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26
4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16
6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55
7. Wspiecia na palce 35x50kg , 30x55kg
Dieta:
I posiłek:
-kreatyna mono
- 50g owsianych
-3 jajka
II posiłek:
- piersi z kurczaka gotowane,
-do piersi kilka kromek chleba ciemnego,
III posiłek:
-ryż biały,
-udko z kurczaka,
IV posiłek ( przedtreningowy):
-100g piersi z kurczaka
-ryż
V posiłek (po)
-kreatyna mono
-KASZANKA Z POLSKI znajomi kupili jak byli na urlopie w Pl
Miedzy posiłkami troche slodkiego sie przwinelo i jakies piwko...
Ogolnie nie ejstem zadowolony z dzisiejszych posilkow. Nie byly zaplanowane wczesniej, na wszystko za malo czasu. Jutro wolne od pracy wiec dopne wszystko na ostatni guzik.
Pozdro.
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-08 01:21:04
...
Napisał(a)
Wtorek - 8 czerwca - Dzien nietreningowy - Dzien wolny od pracy :)
Wstałem po poludniu... wiec posilki przesuniete w czasie o pare h...
Posiłek I:
-kreatyna mono,
-owsiane 50g
-2 jaja
II posiłek:
-2 kromki chleba ciemnego,
-100g sera żółtego,
III posiłek:
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka,
-świerze warzywka ze śmietaną
IV posiłek:
-noga z kury got.
-2 kromki chleba ciemnego
-warywa
V posiłek:
-ser twarogowy ze szczypiorem
Nic szczególnego z dnia dzisiejszego.
Wstałem po poludniu... wiec posilki przesuniete w czasie o pare h...
Posiłek I:
-kreatyna mono,
-owsiane 50g
-2 jaja
II posiłek:
-2 kromki chleba ciemnego,
-100g sera żółtego,
III posiłek:
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka,
-świerze warzywka ze śmietaną
IV posiłek:
-noga z kury got.
-2 kromki chleba ciemnego
-warywa
V posiłek:
-ser twarogowy ze szczypiorem
Nic szczególnego z dnia dzisiejszego.
...
Napisał(a)
Środa - 9 czerwca - Dzień treningowy
1. Suwnica 12x115 , 10x120 , 8x125
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x40 , 10x45, 8x50
2. Wioslowanie hantelką 12x20 , 10x22, 8x24 - nastepne 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A
3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28
4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej na serie od zeszlego tygodnia
5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16
6. Pompki na poreczach 10x10 , 10x10 - tak jak mówiłem doczepiłem 12kg do pasa. Bardzo mi weszlo dzieki temu to cwiczenie, ale moje łokcie nie wytrzymuja... jesli bol sie powtorzy, zmniejsze intensywnosc.
7. Wspiecia na palce 50x50kg , 45x50kg
8. Brzuch:
-przedramiona w oparciu o porecze, unoszenie nog do gory 20powt.
potem od razu 20 brzuszkow, przerwa 2min i jeszcze raz to samo.
Dieta:
Iposiłek:
-kreatyna mono
-owsiane 50g
-3jajka
IIposiłek:
-dwie kromki chleba ciemnego z serem
-sałatka z warzyw
III posiłek:
-ryż biały 100g
-piers z kurczaka 80g
-sałatka z warzyw
IV posiłek (przedtreningowy):
-makaron ze 100g roztopionego żółtego sera
-piers z kurczaka ok. 75g
V posiłek (po):
-kreatyna mono
-płatki owsiane z mlekiem
-serek twarogowy 100g
W V pos. zabrakło mięcha i bardzo nad tym ubolewam, jutro musze uzupelnic zapasy.
Pzdr
1. Suwnica 12x115 , 10x120 , 8x125
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x40 , 10x45, 8x50
2. Wioslowanie hantelką 12x20 , 10x22, 8x24 - nastepne 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A
3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28
4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej na serie od zeszlego tygodnia
5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16
6. Pompki na poreczach 10x10 , 10x10 - tak jak mówiłem doczepiłem 12kg do pasa. Bardzo mi weszlo dzieki temu to cwiczenie, ale moje łokcie nie wytrzymuja... jesli bol sie powtorzy, zmniejsze intensywnosc.
7. Wspiecia na palce 50x50kg , 45x50kg
8. Brzuch:
-przedramiona w oparciu o porecze, unoszenie nog do gory 20powt.
potem od razu 20 brzuszkow, przerwa 2min i jeszcze raz to samo.
Dieta:
Iposiłek:
-kreatyna mono
-owsiane 50g
-3jajka
IIposiłek:
-dwie kromki chleba ciemnego z serem
-sałatka z warzyw
III posiłek:
-ryż biały 100g
-piers z kurczaka 80g
-sałatka z warzyw
IV posiłek (przedtreningowy):
-makaron ze 100g roztopionego żółtego sera
-piers z kurczaka ok. 75g
V posiłek (po):
-kreatyna mono
-płatki owsiane z mlekiem
-serek twarogowy 100g
W V pos. zabrakło mięcha i bardzo nad tym ubolewam, jutro musze uzupelnic zapasy.
Pzdr
...
Napisał(a)
Czwartek - 10 cerwca - Dień nietreningowy
Dieta:
I posiłek:
-owsiane
-3jajka
II posiłek:
-ryż
-potrawka z mięsa kurczaka
-filet z "haddock'a" (słownik tłumaczy to jako rybę podobną do dorsza
III posiłek:
-2 kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło ,
IV posiłek:
-ryż,
-potrawka z mięsa z kurczaka,
-150g piersi z kurczaka,
-warzywka w śmietance
V posiłek:
-dwie kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło
VI posiłek:
-100g sera twarogowego
Piątek będzie cięzkim dniem w pracy wiec nie wiem jak sie wyrobie z posiłkami. Bede staral sie ogarnac wszystko jak nalezy.
Pozdro!
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-11 01:02:44
Dieta:
I posiłek:
-owsiane
-3jajka
II posiłek:
-ryż
-potrawka z mięsa kurczaka
-filet z "haddock'a" (słownik tłumaczy to jako rybę podobną do dorsza
III posiłek:
-2 kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło ,
IV posiłek:
-ryż,
-potrawka z mięsa z kurczaka,
-150g piersi z kurczaka,
-warzywka w śmietance
V posiłek:
-dwie kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło
VI posiłek:
-100g sera twarogowego
Piątek będzie cięzkim dniem w pracy wiec nie wiem jak sie wyrobie z posiłkami. Bede staral sie ogarnac wszystko jak nalezy.
Pozdro!
Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-11 01:02:44
...
Napisał(a)
Będę zaglądał, życzę powodzenia
Co Cię nie zabije to wzmocni..
http://www.sfd.pl/M11/_Dziennik_/_Po_krętych_zakrętach_aż_do_szczytu_góry-t607617.html
Polecane artykuły