30.10.2012 Dzień Treningowy
TRENING
bieg 12 km- 1:12.24
SUPLEMENTACJA
kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do II śiadania
Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina
Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny
15 min po
- 30 g Whey Protein 95
DIETA
I-180g tuńczyka w oleju , bułka orkiszowa, ogórki konserwowe
II- owsiane ,WP95, rodzynki
III- ryż brązowy ,pierś z kurczaka warzywa
IV - j.w
V -łosoś wędzony bułka orkiszowa
KOMENTARZ
Kiepski bieg i kiepski czas
nie wiem co to za zjawisko pogodowe ale gdzie bym nie biegł to pod wiatr. A tzreba się z rękawiczkami do biegania przeprosić.
Jeśli chodzi o diete to dziś faza na płetwiarza była
Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-31 07:17:07
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
DZIEN 23
dzien bardzo intensywny . na 7 30 na trening pozniej szkola o 15 drugi trening i prawojazdy o 20 dopiero w domu ale dobrze przetrzymalem ;).
Jutro wyjazd do walcza a od piatku testy.
trening 1.
siownia obwodowa 16 cwicyen 20 powt bex pryerwz miedyz cwicyeniami. miedyz obwodami 3 min pryerwz. 3 obwody . ciezary lzejsze zeby sie nie zajechac.
1.dociaganie z odstawianiem
2. naskoki
3.brzuchy
4.wyciskanie
5.dociaganie babki lewa/prawa reka
6.suwnica
7.wyciskanie sztangi zza glowy
8 sklony
9dociaganei bez odstwaiania
10, przysiad
11.brzuch
12.pompki na poreczach
13.dociaganei babki do brody
14.wyskoki z hantlami
15.przenoszenie talerza za glowe
16.orly
Trening 2
60 min ergometru plus 10 min rozciagania srednie tetno 157
1.herbata + 2 kawalki chleba z miodem
2.jogurt owocowy
3.100g twarogu +jogurt +kanapka(warzywa +60g kurczaka) + jablko
4.70g ryzu basamati +150g schabu
5.bulka+kefir 0%+150g suszonych kiwi
6.kanapka(warzywa+30g kurczaka)
2x2arthreo free
2x5creatine tabs
4caps beta alanine
10g bcaa przed 1 treningiem
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Dzień Nietreningowy
Dieta:
1.owsiane,mleko,whey,śliwki,miód,jaja
2.chleb żytni,kurak,pomidor,cebula
3.jaja,kiełba,pomidor
/aerobik/
4.whey
5. jak 2 posiłek
Suplementacja:
4 tabletki kreatyny do śniadania
4 kapsułki beta alaniny przed treningiem
20g stamina booster
50g wheya po aerobiku
Dzisiaj miałem mieć 2h zajęc grupowych, a wyszły 4. Trochę się zajechałem
Dietę zmieniam na IF, 16h postu/8h jedzenia, ale jak to będzie wyjdzie w praniu
1. Posiłek.
- 6 jajek
- 4 tosty z serem
2. Posiłek
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa
3. Posiłek
-150g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa
4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu
5. Posiłek
-250g twarogu półtłustego
Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster
W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g
No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa
MIkusi^^
Z racji tego że ostatnio nie miałem lekcji to mogłem się przejść na treningi mma , więc wtorek i srodę spędziłem na macie , dzisiaj natomiast zrobiłem wolne ze względu na święto , ale w piątek już ide normalnie na bjj i daje z siebie tyle co normalnie czyli 110%;)
Dieta
Iposiłek
70g mąki typ2000
20g otrebów
4białka
1 żółtko
II -IV posiłek
70g ryżu
130g mięsa z kurczaka (piersi , udko)
warzywa
V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo
VI posiłek
200g twarogu chudego
kakao
Suplementacja :
Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine
Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Dzień Treningowy
Dieta:
1.bułki razowe,jaja,pomidor
/trening/
2.whey,owsiane,banany,rodzynki
3.ryz,kura
4.twaróg,jabłka
16h postu 8h szamy
Suplementacja:
2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu
20g stamina booster na treningu
20g leucine xtra po trenigu
50g wheya 6 protein blend
4 kapsułki argininy przed treningiem
4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem
Trening:
Później...
sztangielka 26kg czyli +4kg do ostatniej takiej próby
1. Rwanie jednorącz sztangielki (snatch)
2. Wymach jednorącz sztangielki (swing)
3. Podrzut jednorącz sztangielki (clean and jerk)
4. Sprawl/burpees
W sekwencji:
1 rwanie prawa, 1 rwanie lewa, 1 wymach prawa, 1 wymach lewa, 1 podrzut prawa, 1 podrzut lewa, 2 sprawle
2 rwanie prawa, 2 rwanie lewa, 2 wymachy prawa, 2 wymachy lewa, 2 podrzuty prawa, 2 podrzuty lewa, 4 sprawle
.... aż do osiągnięcia ....
5 rwań prawa, 5 rwań lewa, 5 wymachów prawa, 5 wymachów lewa, 5 podrzutów prawa, 5 podrzutów lewa, 10 sprawli
Zajezdnia na maxa, pot lał się strumieniami.
Nie było sensu robić 5 minut burprees, bo mam jutro 3h zajęć grupowych.
Co do odczucia na nie jem/jem IF stop eat eat stop czy jak to się jeszcze nazywa.
Z a j e b i o z a <yes>
żałuję, że wcześniej się na to nie wbiłem... do 14 nic nie jadłem, później 25% kcal całej dobowej podaży, po paru godzinach trening i reszta jedzenia.
"Co nie zabije to wzmocni "
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Dzień Nietreningowy
Dieta:
1.jaja,kiełba,pomidor,cebula, ser zółty
/aero/
2.pankejki,naleśniki,twaróg, suszone owoce,syrop klonowy
3.whey, mrożone truskawki, mrożone borówki
16h postu/8h jedzenia
do 14 post, zjadłem 1 posiłek i o 17 miałem 3h zajęć grupowych.
niedawno skończyłem jeść pankejki, naleśniki zagryzione 3 paczkami twarogu z owocami
pozdrawiam IFBB PRO co mówią, że woda podskórna się gromadzi od nabiału :D
Suplementacja:
4 tabletki kreatyny do śniadania
4 kapsułki beta alaniny przed treningiem
20g stamina booster
50g wheya przed spaniem
3h aerobiku, sryliard siadów, wykroków, unoszeń itd.
Stamina Booster robi robotę <yes>
Marylinn, no to grubo :D:D
EDIT
wracam do normalnego, racjonalnego odżywiania i mniej lub bardziej zbilansowanej diety. Właśnie jem śniadanie, IF nie jest dla mnie i mojego rozkładu dnia.
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-03 07:58:24
białko EXP Megabol Infusion opinie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39