podciąganie

Mialem dokladnie takie same przemyslenia, jak Wasze sugestie, bede uwazal, szkoda by bylo zrobic sobie kuku bo to i bieg na 10km w Gdyni, i wlasne wesele, i treningow szkoda, ale nie chce byc mnichem, chce zyc, no i umowilem sie z Konradem a nic tak nie pozwala sie dobrze poznac jak wspolne uprawianie sportu :) Apropo sportu, poszedlem za ciosem i [...]

witam pozwole sobie zadac pytanie w temacie Xzaara bo wiem ze dostane tu szybko fachowa odpowiedz. Zaczynam robic plan z ksiazki rosyjskiego trenera( zapomnailem nazwiska) i w jednym z planow jest cwiczenie podciaganie na poreczach i nastepnie pompki na poreczach? Jak ja mam to rozumiec?? z gory dziekuje i pozdrawiam

Może chodzić o "wysokie" poręcze. Takie jak dla gimnastyków. Wtedy od dołu robisz podciąganie, a od góry klasyczne dipsy. Sprawdzę we wspomnianej książce rosyjskiego trenera :-)

Bede ladowal wegle tylko po ciezkim treningu - ciezki to taki o wydatku energetycznym conajmniej 1000kcal. Rozklad - do 50 gram na sniadanie, reszta wegli po najciezszym treningu dnia. W poniedzialek, kiedy nie trenuje, sprobuje jesc tak jak Ty, bez wegli niemal ;) Treningi dzisiejsze wedle planu, choc upodlila mnie dzis niemilosiernie pogoda [...]

Zartujecie sobie ze mnie niewybrednie. To moj pierwszy raz, jest tyle czynnikow ktore moga zawalic sprawe.. Trzeba miec pokore w sobie, no i zostawic sobie cos do pobijania - beda przeciez inne maratony ;) Pierwszy trzeba poprostu ukonczyc ;) Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria [...]

Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]

[...] 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - liczba powt 12/10/8/8 Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z [...]

[...] na poręczach 4x10 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc – uginanie ramion na [...]

[...] RDL Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Góra 1 lekko wtorek Wiosłowanie ciężko Wiosłowanie jednorącz podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 • Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 • Rozpiętki 4x8-12 [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1.Jeżeli ćwiczysz SPORTY WALKI to plany dzielone typu split odpadaja jedyne co moga spowodowac to skutecznie cie spowolnic czyli staniesz sie gorszym zawodnikiem, najlepiej jak był by to trening opierajacy sie o cwiczenia dynamiczne ale. 2.twoje wyniki siłowe samarne przez co napewno przez twoja metodologie treningowa, przy takim stazu powinnes o [...]

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

Sroda 5.08.2009r MC: 70/8,8 110/3 130/2 150/2 170/2 MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 130kg/5,5,5 Wiosłowanie sztanga: 85/5 95/5 105/5 Klasyczne dziendobry : (cwiczenie zostało zastapione dwojkami na maszynie ) Podciaganie na drazku : 3 x 5 powt Siady (lekkie) : -- Wrazenia: Tak wiec dzisiejszy dzien byl troche z***.any bo raz ,ze balem sie o [...]

1. Jest tyle serwerow przechowujacych zdjecia, dlatego pomysl z rapidshare uwazam za chybiony. 2. Powinines juz zaczac pracowac nad wydluzeniem najszerszego grzbietu. W tym celu zacznij wykonywac cwiczenia: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6 ,3x 8 tempo 3010 -podciąganie na drążku 3x -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 [...]

Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma. Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie [...]

Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]

[...] x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]