[...] jednostki, która łączy bieg w 2-3 zakresie z wykonywanymi ćwiczeniami w określonych odstępach czasu, np. 3 minuty biegu i 1 minuta ćwiczenia (pompki, różne skoki, przysiady, podciąganie itp ). I to będę chciała wprowadzi bo przyzwyczaja do zmiennego wysiłku. Czytałam też wywiady z czołowymi zawodniczkami, m.in. tegoroczną mistrzynią świata i [...]
Fighter jeszcze długa droga do tego ;-) W czwartek był lekki trening góry, głównie podciąganie. Dzisiaj owb1 + 12x100m, później kilka cwiczeń na nogi i teraz padam %-) Jutro za to nogi opoczywają, może wpdanie trening góry jak zdążę, bo zamierzam moczyć tyłek na termach :-D Szczegółową wypiskę uzupełnie w weekend albo po. Zrobiłam dziś zakupy, [...]
Fighter jeszcze długa droga do tego ;-) W czwartek był lekki trening góry, głównie podciąganie. Dzisiaj owb1 + 12x100m, później kilka cwiczeń na nogi i teraz padam %-) Jutro za to nogi opoczywają, może wpdanie trening góry jak zdążę, bo zamierzam moczyć tyłek na termach :-D Szczegółową wypiskę uzupełnie w weekend albo po. Zrobiłam dziś zakupy, [...]
[...] 4-5x w tygodniu, bo lubię ale wtedy nie będzie czasu na trening góry i przeszkody. Poza tym z jednej strony poćwiczyłabym z ciężarami bo lubię, z drugiej powinnam szlifować podciąganie i zwisy a z trzeciej chciałabym się pobawić w kalistenike (już nawet o pole dance nie wspominam bo dalej mi się marzy ;-) ). No i jak ja mam to wszystko pogodzić? [...]
13.12 piątek Koszmarny dzień dzisiaj, ale spojrzałam na datę i już wiem czemu %-) Po pierwsze - nie wyspałam się :-( Wczorajszy dylemat książka czy spanie dość szybko rozwiązałam, bo mi się przypomniało, że przecież Młodego trzeba na nocnik wysadzić, więc i tak nie położe się wcześniej. Jak juz zasnęłam to po północy chłop mnie obudził jak wrócił [...]
18.12 środa Jak już wspomniałam kiepska i krótka noc :-( Plus taki, że zanim Młody wstał to wszystko było już gotowe. Do przedszkola, później małe zakupy. Cały dzień bez auta, więc trening musiałam zrobić na placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym [...]
27.01 poniedziałek Trening - przeszkody Trochę długi ten trening mi dziś wyszedł, będe musiała jakoś to skrócić w przyszłości. - rozgrzewka, rolowanie, mobilizacje - podciąganie łopatkowe 10x, jednorącz 3x2, zmiany rąk 2x5 - latający Po długiej przerwie kolejne próby. Tym razem na małej odległości. Najpierw skoki do samego drążka, później próby [...]
[...] a do tego jakaś bardziej sprawna się czułam, potrafiłam robić pompki na komendę na krzesłach czy różne wersje pompek z mojego ulubionego filmiku. Trochę gorzej wypadało podciąganie, mniej ćwiczyłam na przeszkodach (brak dostępu) ale i tak jakoś mi to wszystko sprawniej szło. Łączyłam bieganie z ćwiczeniami na placu czy nawet 2 treningi [...]
[...] w końcu udało się poćwiczyć. Trening prosty, bardziej na rozruszanie. Seria 1 to rozgrzewka, seria 2 i 3 obwodowy, seria 4 rozciąganie. Drugi obwód zegarek potraktował jako podciąganie. Zupełnie nie radzi sobie z rozpoznawaniem ćwiczeń i zliczaniem powtórzeń ;-) Piszę to u Ciebie ale właściwie temat dotyczy również innych użytkowników zegarków [...]
[...] Na nogę mogę stawać, więc wybór ćwiczeń coraz większy. Po południu wpadł trening: - rozgrzewka: mobilizacja z kijem, łopatki w podporze (góra-dół, przód-tył, krązenia) 1a. podciąganie łopatkowe na kulkach 3x12 1b. narciarz z gumą 3x12 1c. półprzysiad z zatrzymaniem 3x10 2a. pompki na stole 3x10 2b. unoszenie ugiętej nogi 3x20 2c. koci grzbiet [...]
[...] nowe zabawki :-D - rozgrzewka obwód 3x - wiosło gumą 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz 15x w przerwie między obwodami ćwiczenia oddechowe na koniec 3x 5 podciąganie łopatkowe, w ostatnim powtórzeniu w każdej serii zwis 10 sek. Odebrałam od znajomego nowe zabawki 8-) Niby niepozorne, ot zwykłe drewienka, ale zupełnie inny [...]
[...] kroków zrobiłam, tylko nie tak jakbym chciała, trudno. Szkoda bo pogoda była super. Wpadły proste ćwiczenia: - mobilizacja z kijem - łopatki w pozycji pompki i na drążku - podciąganie łopatkowe na drążku 2x15 - pompki przy stole 2x15 - koci grzbiet 2x20 - tilt i chyba tyle, nie pamiętam a nie zapisałam ;-) Tego oczywiście sprzątanie #-P Od [...]
15.12 wtorek Mobilizacja z kijem a później: - przejścia ze zwisu pasywnego do aktywnego - podciąganie łopatkowe w zwisie na drążku i na kółkach z nogami na podłodze - kruk na paraletkach i na podłodze - pozycja pompki na kółkach + 2x obwód: 20x przysiad 5kg 20x monster walk 3 min. rowerek 5x burpee Obwód miał być 3 razy, ale Mała się obudziła i [...]
[...] ;-) 3.01 niedziela Kroki 6,5 tys. Udało się zrobić krótko trening góry 20 min. Mobilizacje z kijem i sporo pracy z gumą, halo 10kg X10 4x obwód - pompki na krzesłach 8x - podciąganie łopatkowe 10x - narciarz z gumą 12x Do tego brzuch - dead bug, progresja do hollow body i spięcia. Udało się też porozciagać górę. Miska średnia, typowy [...]
[...] ćwiczenia, w tym sporo jednonóż a jednak miałam problemy. Drugi tor to drabinka i ringi w układzie high-low-high. Tu muszę pracować nad przejsciem z niskiego na wysokie (podciąganie). I ostatni tor - latający. Tu praktycznie zaczynam od zera, w głowie blokada. Będzie trzeba znowu nad tym popracować, ale to jak juz siły wrócą i trochę kg [...]
[...] tyle lat wisiała, ciekawe czy się zerwała ze starości czy ktoś zabrał. Także było bez wchodzenia na linę, szkoda. Najpierw na rozgrzewkę ćwiczenia siłowe - pompki, inverty, podciąganie, dipy, wznosy kolan. W kolejnym podejściu już zabawy bardziej pod biegi i równowaga. Wrzucam kilka filmów: - monkey najpierw bokiem, jak widać były problemy na [...]
4.10 poniedziałek Dziś trening siłowy na raty. Najpierw w domu rozgrzewka, m.in. 3 serie: - halo 8x - band shoulder dislocates 10x - sciaganie gumy do klatki 15x Później spacer i dalsza część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z [...]
5.01 środa Rano podbiegi. Jak zawsze 20 minut spokojnie, później rozgrzewka i 10x 10 sekund na długich przerwach. Mniejsza górka niż ostatnio więc było mniej siłowo i szybciej niż zwykle. W drodze powrotnej krótki szybko zbieg żeby nogi rozruszać. Muszę tego pilnować bo górki z jednej strony budują siłę, ale z drugiej "zamulają" nogi. Garmin coś [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
